在家就能減肥的運動有哪些

現在很多的人因為白天上班的原因，在下班的時候更是不想去一些什麼健身房鍛鍊啦。唯一的想法就是想著趕緊回家，但是即使是這樣大家還是需要在日常生活中多多的鍛鍊下，這樣不僅是能保證自己的身體健康。同時對於自己的身材也是有著瘦身的作用得。那麼，在家就能減肥的運動有哪些？

1、深蹲：下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛鍊大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。

動作要領：

(1)抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直;

(2)核心部位腰腹收緊，臀部向後坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點;

(3)儘量控制膝關節不超過腳尖，避免膝關節的磨損;

(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。

2、大腿前側肌群伸拉：深蹲後，大腿肌肉疲勞並緊繃，故需要伸拉放鬆，充分拉伸會有效的幫助我們儘快肌肉恢復，解除緊繃感，並會有效的緩解運動後的肌肉痠痛，伸拉的尺度為自己可以承受的痠痛感，保持5秒，然後還原.

動作要領：

(1)手扶牆壁，垂直站立;

(2)小腿向後彎曲，手扶腳背，小腿儘量貼緊大腿;

(3)左右腳輪換做。

3、跪膝式俯臥撐：上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛鍊。12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。

動作要領：

(1)核心部位腰腹收緊;

(2)身體平板向前向下。

關於在家就能減肥的運動有哪些，大家已經通過小編的介紹後大家瞭解清楚了。大家一定不要忽視肥胖對於人的身體傷害，因為不僅是危害到大家的形象。長期的肥胖也是很容易出現一些疾病得，大家一定要保持好的身材，才是最健康的。