晚上在家做運動能減肥嗎

晚上在家做運動是可以減肥的，只要運動的時間達到一個小時以上，並且長期堅持就會有瘦身減肥的效果。因為是晚上，並且在家中，所以建議通過練習瑜伽來減肥。因為睡前是不適合做運動的，那樣會影響睡眠質量。但是瑜伽是比較溫和的運動，就算在睡前做也是可以的。下面，我們一起來看看瑜伽的一些做法。

虎式

跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持

此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。

功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

弓式

俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。

功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

站立拉弓式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，並抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

推摩式

坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

功效：鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。

以上這些瑜伽的做法都是可以在減肥的時候嘗試著做，對身體的好處是非常多的。在練習的過程中，要儘量保持放鬆愉悅的心態，不要過飽，也不要喝太多的水。最好在通風情況好的室內練習瑜伽，儘量遠離傢俱以免撞到受傷。