早上起來做運動能減肥嗎

運動減肥當然是最行之有效的減肥方法，付出汗水就能收穫成果，很多人不知道的是什麼時間運動最好，最能減肥，那麼，早上做運動能減肥嗎？很多人喜歡在早上運動，比如跑步，跳操等等，早上運動能夠減肥麼？這是很多人想要問的問題，其實早上運動是很好的選擇，效果也是很好的，下面就給大家介紹一下。

柔軟伸展 快速熱身

早上體溫是全天最低點，肌肉彈性、關節靈活度都明顯偏低，做運動之前，一定要先做伸展，讓體溫慢慢升高後再運動，避免韌帶或肌肉拉傷。如果早晨時間比較充足，伸展運動可多重複做幾組後再運動，運動效果更好。

Step1 躺著踏步，伸展臀腿肌

a平躺，先將左腳板向下踏，持續4秒。

b 再換右腳向下踏，左右重複10次。

Step 2 左右側躺，暖化腰腹肌

a 平躺，兩手微張，雙腳併攏後屈膝。

b 上半身平躺，雙腳同時倒向右側，持續4秒，左右重複10次。

Step 3 腰部迴旋，放鬆骨盆肌

雙手叉腰，頭肩固定不動，腰部以4秒一圈的速度往左邊轉，左右交替10次。

輔助運動1 暖化手腕關節

手掌立起，用右手將左手的四指往後彎4秒後鬆開，然後換手練習，左右手重複彎5次。

輔助運動2 活絡肩頸關節

頸部到肩膀部位經過一夜睡眠的後，很容易僵硬或緊繃，可以將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限後固定4秒，再換拉左邊肩頸。這個動作非常適合上班的白領做，如果上班看電腦累了，也可以在工作的間隙做做這個動作，可以防止頸椎病的發生。

其實早上運動還是比較好的，一般不需要太大的運動量，這些運動都是比較適合早上做的，並且減肥效果也不錯，自己每天早上都可以這樣鍛鍊鍛鍊，千萬不要辜負了早上的黃金時間，並且大家要根據自己的情況來制定減肥計劃，讓自己的的減肥計劃儘快實施起來。