臀部瘦身的2大運動 半蹲式

臀部肥胖是女人最發愁的。臀部肥胖似乎挺難對付。 做仰臥起坐吧，對於一些過胖的女性來說，不僅難以做到而且不易堅持；藥物減肥吧，吃藥太苦而且不易達到區域性減肥的目的。

臀部瘦身的2大運動 半蹲式

半蹲式

鍛鍊目標：臀部、小腿

腳跟靠在一起，腳趾往外分開45°，站立。手置於髖部。

雙膝稍微彎曲做一點下降，然後馬上踮著腳站起來，腳後跟提離地面。

堅持5秒，然後放低身子。重複15次。

菱形式

鍛鍊目標：腰腹部、臀部、大腿內側

面朝上躺著，雙腿並立，手臂置於身側。雙腿抬起高於髖高，但是腳後跟仍靠在一起。腳彎著，腳趾以45°朝外。

雙膝往外彎曲(像青蛙)，腳仍靠在一起。

雙腿儘可能的往外伸直，然後緊縮大腿內側。把腿拉在一起置於髖部上方。

重複15次，然後順序倒過來(分開、青蛙式、開始姿勢)，再重複15次。