運動減脂要講究方法 四個小策略讓你成功瘦下來

大家都知道運動減肥是最健康、最安全、最有效的方式，但要求你要有充足的時間和堅強的意志力。那麼如何才能讓運動減肥更高效呢？告訴你4個策略吧？使你的減肥事半功倍。

有規律的運動

另外，無論你是哪個時間段運動，養成規律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動，就儘量每天都安排在這個時間，前後不要差距太長時間。因為身體也會形成運動生物鐘，如果老是變換運動時間，會讓身體不適應，運動傷害發生的可能性更大，從而影響運動表現和效果。

隨時意識到自己的肌肉

隨時隨地提醒自己保持正確姿勢，不要彎腰駝背，站立時要自然地緊縮小腹與臀部肌肉，光是這個意識的動作，就能讓你慢慢訓練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時隨地收緊或放鬆你的肌肉，就代表你的肌肉靈活具操控性，呈現最佳燃脂狀態。

有運動需包含高、低強度

身體是很容易適應運動強度的，如果你每次都選擇同一種有氧運動，做同樣的強度 與時間，身體很快就不再覺得疲憊（也就不再有效！）每次都選擇不同的有氧運動，並搭配強弱不同的強度設定（除了跑步機，滑步機、踏階機、腳踏車都很棒），如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鐘，前後再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運動方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！

運動時間要適量

持續30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長期過度運動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。

當然也有人堅持運動了體重不見下降，這時候一般要考慮以下兩種原因：

（1）沒有堅持運動：

有的人在減肥開始時，感到比較勞累和不習慣。練一天，休息幾天。他們不曾瞭解，這樣做根本達不到消耗能量的效果。加上運動會使胃腸運動增強，食慾增加，消化吸收增加。

很多人運動後胃口大開，只不過因為堅持鍛鍊，使熱量不至積累而已。如果突然停止鍛鍊，胃口並沒有縮小，可熱量喜歡卻慢性減低，這樣不但體重難以下降，甚至可能回升。

所以，減肥運動貴在堅持，並在堅持的過程中培養興趣，發揮潛能。堅持需要兩個條件保證：一是選擇合適的運動專案，二是每日的運動量要合適。運動專案選擇不當，或運動過度，會使身體過早疲倦，甚至可能損傷關節、韌帶或骨骼，運動往往因此被迫停止，又何談“堅持”二字？

（2）沒有控制好飲食：

除了鍛鍊問題之外，我們再看看運動的同時是否配合了飲食控制？對減肥而言，運動和飲食控制作為密不可分的有效手段，缺一不可。減肥期間，因代謝旺盛，胃腸運動增強，往往食慾大增，給控制飲食帶來一定困難。但控制飲食是減肥的必由之路，若不控制飲食，減肥效果往往不理想，甚至出現體重上升。所以，再回過頭來檢查一下自己節食計劃的執行情況，找一找漏洞，實屬必要。