卷腹可以減肚子嗎？卷腹的正確做法！

有了一個肉嘟嘟的肚子該怎麼辦？當然是把它減掉了，相信大家也有不少減肥的方法，很多人也知道卷腹這個方法，但是很多人都做的不正規，其實正確的做法才能減掉肚子。

卷腹的正確做法

平躺在墊子上，雙腿彎曲，大小腿約呈90度，雙腳平踏地面，收腹，下巴微收。雙手交叉放在胸前或兩側耳朵上，注意雙手不要施力。上背部離地，下背部貼近地面。利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。背部與地面形成角度在30°到45°之間，低於30°或高於45°，鍛鍊效果堅持片刻，放鬆，然後反覆做動作。一組15次，一共練習3組。

動作要領：如果兩手抱頭，手部不要用力，否則容易傷害頸椎;仰臥時，兩腳跟著地，而非全腳掌著地;起身上背部離地，下背部不離地。

卷腹加強訓練方法

1.抬腿卷腹

平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，兩手放於耳際或交叉在胸前。上背部離地，腹部擠壓，保持姿勢片刻後放鬆。

2.反向卷腹

這個練習最好躺在一端有支架的臥推凳上來做。躺在凳子 上，雙手抓住後面的支架作為支撐。 彎曲並抬起膝蓋，讓它們儘可能地靠近你的臉部，但不要讓骨盆抬起離開 凳面。從這個起始姿勢開始，將膝蓋儘可能地拉向臉部，讓背部彎曲， 同時抬起臀部，使其離開凳面，並向胸腔的方向捲曲。

3.仰臥直腿觸足卷腹

仰臥，兩腿併攏抬起到與地面垂直，腹部用力，捲起上體，並用兩手屈觸碰兩腳。