什麼運動減後背的肉效果好？

生活中有很多人都在為後背的肥胖而感覺到煩心，因為儘管加強運動和節食，也好像根本無法減掉難看的贅肉。其實要想針對性的讓身體的一個部位變瘦，就需要找到可以帶動肌肉運動的方法，接下來小編就會介紹幾種可以減掉後背贅肉的一些運動專案，一起來了解了解吧。

一、雙拉臂。首先將雙腳分開，保持站立的姿勢。然後雙手分別拿2個啞鈴，將雙手抬起，手肘張開後彎曲。接著背部保持平直狀，而雙臂放在腿側。這時就讓雙臂開始抬起，再放下回到最初的狀態，將此組動作每天早晚各簡直做20次。

瘦背效果：通過手拿啞鈴的方法來運動，可以有效做到強化背部線條的作用，當你在上下運動的時候，從手臂到背部都會得到一個很好的肌肉鍛鍊和消耗熱量，從而達到快速燃脂減贅肉的作用。

二、半弓美背操。首先讓雙手哦各自拿一個啞鈴，左腳在前，右腳在後，呈前後弓步。然後抓住啞鈴讓身體向前傾，高度保持與肩部同等高的位置。接著讓身體向前，左腳抬起，右腳直立站在地面上，讓右手臂彎曲放在抬起的左腳上，上半身保持直立狀。完成了一邊的動作後就換另一邊練習，每天重複練習此動作20次。

瘦背效果：練習美背操是可以鍛鍊整個人的身形，同時還能起到甩背部贅肉的作用，這款美背操能鍛鍊上背肌群以及背部兩側肌群，讓你的背部線條更加清晰性感。

現在想必大家都對減後背的運動方法有了基本的瞭解，這樣以後就不用再因此而憂心不已了，可以按照小編提供的動作要領去練習，並最好是樹立信心堅持下去。另外，小編建議大家也要進行其他方式的鍛鍊，以便加快減肥的速度。