產後可以做什麼運動減肥比較好？

女性在懷孕的過程中，由於要給胎兒提供充足的營養，所以飲食方面需要增大進食量，體重或多或少的都會增加一些，少的女性體重會增加十斤，多的女性體重會增加三十斤。所以產後女性也是需要立即的進行減肥，這樣才能恢復到產前的身材。但是有很多的運動都是不適合產婦進行的，產婦也要進行身體的恢復。那麼到底哪些運動適合產婦減肥呢？

適合你的幾種產後健身運動：

1.腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌。

時間：自產後第一天開始。

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5-10次。

2.頭頸部運動

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間：自產後第三天開始。

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。

3.會陰收縮運動

目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液迴圈及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。

時間：自產後第八天開始。

方法：爺臥或側臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次。

4.胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

時間：產後第六天可開始。

方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5-10。

5.腿部運動

目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5-10。

6.陰道肌肉收縮運動

目的：使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂。

時間：產後第14天開始。

方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳開啟與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝併攏數1、2、3後再將腿開啟，然後放下臀部，重複做10次。

上文中介紹了一些適合產婦進行的運動，運動的方式有很多，可以根據自己的身體狀況來選擇適合自己的減肥方法。建議最好做完月子以後再進行減肥的運動。身體太虛弱也不適合進行減肥。而且產婦進行的運動也不能太激烈。所以瑜伽等是比較適合的。