減肥早上做什麼運動比較好呢?
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現在大部分的人都喜歡早上起來做運動,早上的空氣比較的清新,這個時候做運動也能夠讓你醒腦,所以早上做運動是非常好的,但是大部分人都不知道早上應該做什麼運動才能夠起到減肥的效果,所以下面小編就來介紹一下這些知識,這樣你就知道早上應該做什麼運動好了。
近半數人早餐前運動
在運動時間上,最大比例的人(45.37%)運動時間少於0.5小時/天,37.69%的人的運動時間為0.5~1小時/天,只有4.52%的人每天運動時間大於1.5小時。
專家:早上空腹運動,血糖不穩定
專家表示,早上空腹運動不健康,會出現血糖不穩定,一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽,那也會影響運動。
至於運動頻率,健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量,每週約相當於4萬步。如果身體條件允許,每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點,其次是上午8-10點。
運動前應補充糖
與運動時間不足相比,多數的人在運動時比較注意保健和營養。面對“您覺得運動前補充什麼比較好”這一問題,有64.32%的人認為應該補充糖,認為應該補充水和食物的分別有22.36%和8.25%。
有38.94%的人在運動後會補充礦泉水,32.41%的人選擇補充運動飲料。如果在運動中經常出現抽搐,77.89%的人認為自己應該補充牛奶這種含鈣較高的食物,11.06%和7.04%的人認為應補充蔬菜和豆腐,還有4.02%的人認為應該補充豬肉。
現在你應該知道早上應該做什麼運動了吧!早上做運動雖然好但是也有很多的注意事項,最好是能夠在你運動之前先吃一些麵包,這樣對你的胃部是比較有好處的,不然很有可能會在你運動的過程中出現身體不適等現象,所以平時一定要注意好。
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