產後減肥瘦身方法 產後怎麼減肥比較好

很多女人在生完孩子之後都會發現自己的體重比原來重了很多，所以這時候就需要減肥了，那麼女人在產後的減肥方法有哪些呢？產後減肥瘦身方法有什麼呢？下面一起來具體的看一看吧！

合理調整飲食

女人產後的飲食搭配是要有所注意的，這對減肥有著至關重要的作用。另外要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

注重營養

一定要吃一些有營養的食物，這些食物都不會影響到你的每天卡路里數，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長。不要認為飲食對減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習慣可以在你以後減肥的時候起到很大的作用，同時也能給予寶寶足夠的營養成長。請記住，重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。

樹立正確觀念

產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

適當有氧運動

在生完孩子之後第二天，產婦就可以下床活動了。但是剖腹產的媽媽就要多休息一段時間才能下床活動。

要有耐心

不要失去目標，不要妄想短期內就可以達到理想的效果， 周制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，一般，每週減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥！

女人產後怎麼減肥

減少外食機會，慎選烹調方式

外食的時候，份量較難控制，再加上烹調的方式大多口味重，是減重的大忌。

少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

油炸食物與甜食，這些食物含熱量比較高，減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺中肥胖已經上身了！

定時定量，均衡飲食

切記在3餐之外吃零食，睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。此外，偏食也是不利減重的因素。

科學運動

你可以每天在小區裡走上半個小時，或是參加產後瑜伽培訓班。任何能夠鍛鍊你腹部和四肢肌肉，並且能夠燃燒熱量的運動，都是你產後減肥的好選擇。

有氧健身運動加上燃燒腹部和四肢脂肪的動作訓練，能為產後減肥創造奇蹟。不過，在開始進行常規的身體鍛鍊前，最好先看看你的身體是否準備好了。

如果照顧寶寶和工作的壓力讓你沒有時間運動，不妨瞭解一下如何一邊帶寶寶一邊抽時間鍛鍊的產後減肥法。

保持充足的睡眠

每天提早30分鐘睡覺，充足的睡眠有利生長激素分泌，生長激素可增加肌肉量，減少過多的脂肪囤積，一般生長激素75%在夜間分泌，尤其是沉睡時，所以良好的睡眠品質有肋於減重，經常熬夜會造成大量肌肉組織流失，若再缺乏運動下則容易造成肥胖。

產後肥胖減重的祕訣：把握黃金時期

產婦剛生產完，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產時失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產後必須努力的了。其實，要恢復好身材是有訣竅的。

1.哺餵母乳

研究報告指出，產後哺乳有助恢復身材，增進子宮收縮及復原，甚至能降低女性癌症的發生率。

2.黃金時期減重法

產後6個月內是減重的黃金時期，而產後第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當的運動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。

3.產後進補

如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生產減輕的重量通通“補”回來。所以，進補務求均衡、清淡，更要杜絕零食。

結語：女人在生完孩子之後是需要時間來恢復身材的，而女人產後恢復身體也是有技巧的，那麼哪些方法可以幫助女人恢復身材呢？大家看了上述小編的介紹都知道了吧！希望小編的介紹可以幫助到大家哦！