最佳瘦腿運動是什麼

很多人都很羨慕別人擁有一雙纖細修長的長腿，因此瘦腿運動是很多人經常會做的運動。瘦腿運動並不僅僅瘦腿還可以讓自己的體型看起來更修長。下面就為大家大家介紹一些健康正確科學的瘦腿運動的方法，希望對大家有所幫助：

仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上。吸氣雙腿向兩側分開，雙腿併攏抬起垂直於天花板。呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上。吸氣抬起一側腿，雙腿併攏抬起垂直於天花板。呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

坐姿勾腳尖：坐在墊子上。慢慢伸直腳尖即可，雙腿併攏勾起腳尖。這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

側臥抬腿：側臥身體堅持一條直線。抬到身體仍然堅持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力。慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。以上動作，可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦！

日常生活中很多簡單的體育鍛煉都有瘦腿的效果。比如瑜伽、高抬腿、慢跑等這些都是瘦腿的不錯的方法。一些人可能會誤以為跑步會使人的小腿變粗事實上長跑和快跑會有變粗的情況出現但是慢跑確實瘦腿非常不錯的方法。有需要的朋友們快快嘗試一下吧！