產後恢復身材的食物有哪些 樹立產後正確減肥的原則

我們都知道，女性在剛生完孩子之後，身體會很虛弱，因此產後吃什麼對於新媽媽來說非常重要，既不可以亂吃，又要保證營養，這樣才能養好健康的身體。那麼，產後恢復身材的食物有哪些呢？和本站一起來看看吧。

產後恢復身材的食物推薦

1、水果蔬菜

新鮮水果蔬菜色鮮味美，含有豐當的維生素和礦物質，能促進食慾，還具有幫助消化及促進排洩的作用。

2、雞蛋

雞蛋中蛋白質及鐵含量較高，並含有許多其他營養素，且容易被人體吸收利用，無明顯的“滯胃”現象，對於產婦身體康復及乳汁分泌很有好處。每日以吃2個為宜。進食過多的雞蛋，身體不能充分吸收，還會增加腎臟的負擔。

3、營養湯

雞湯味道鮮美，營養豐富，能促進乳汁分泌以及產婦身體康復；豬蹄湯、鯽魚湯具有通經下乳的作用，此外排骨湯、牛肉湯等亦可輪換食用。

4、米粥

稀飯或小米粥除含多種營養成分外，還含有纖維素和較多水分，有利於消化吸收及大便排洩。而且也比較適合，產後食慾不振的媽咪食用，對消化道的負擔也較小。

5、紅糖

紅糖含鐵量比白糖高1~3倍。婦女產後失血較多，多吃紅糖可以促逬紅細胞的增長，具有生血的作用。紅糖性溫，有活血作用，對於產後多虛、多瘀的病理特點尤為適宜，能促進瘀血排出及子宮復原。

6、桂圓

桂圓味甘、性平、無毒，入脾經心經，為補血益脾之佳果。產後體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

7、蘋果

蘋果味甘、酸、性平，有補心益氣、止渴生津、和血潤肝、解毒除煩、健脾和胃等功效。

8、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。坐月子期間，產婦常常發生便祕。產婦多吃些香蕉能防止產後便祕和產後貧血。需要注意的是，不宜吃得太多，以半條為宜，特別是月子的前幾天，可以先在水中溫一溫再吃。

9、橘子

橘子中含維生素C，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產後出血較多。在這時候吃些橘子，將有助於防止產後繼續出血。另外，橘核、橘絡還有通乳作用。

飲食3原則

1.按時進餐，飲食均衡

三餐要按時且保證質量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個小時不能進食。

2.減少外出進餐的次數

餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心製作的，口味也比較重，在外進餐很難控制食量。所以，減肥的媽咪們儘量在家進餐，照顧好自己的腸胃。

3.少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料

油炸食品、甜食一般熱量都較高，是減肥者的大忌。而碳酸飲料也是高熱量食品，媽咪們儘量少喝。

運動3階段

1.每天“走路”2000-3000步

減肥從“慢走”開始，每天堅持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務量，由減短時間來增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過度，因為“快走”才是減肥的最佳運動，注意要每天堅持。

2.堅持進行一項喜歡的運動

媽咪的體能恢復以後，可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛鍊並持之以恆。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒有哺乳的媽咪，每天從食物中所攝取的熱量應該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。

3.運動前和洗澡後要多按摩

少吃、多運動是減肥的不二法寶，在這裡提醒媽咪們千萬不要為了快速減肥而使用減肥藥，其副作用極大，對寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜，在運動前塗抹，使脂肪分解更快；也可以在洗澡後使用，對於區域性減肥效果很好。