腹肌輪減肥效果好嗎？

要想擁有好的身材，自然是需要鍛鍊身體的，尤其是腹肌的鍛鍊更需要找到正確的方法，在長期堅持之後，才能真正見效，那麼腹肌輪減肥效果好嗎？腹肌輪是一種比較常見的健身器材，在鍛鍊腹肌方面發揮著不錯的效果，但是一定要確保使用方法的正確性，同時還要避免損傷到身體。

一般來說鍛鍊腹肌有四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。

此外腹肌輪也很常見，它是中間一個輪子可自由轉動，旁邊兩個把手，是一種鍛鍊身體的器械。型似藥碾。鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。

組數4-6組 每組次數20個左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到這個組數足夠。想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。

下腹部練習可以通過坐姿舉腿，雙槓舉腿，單槓舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到，可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的痠痛才有效。

好的腹肌訓練器按照人體工程學設計給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力減少對腰背部的壓力。傳統的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規範導致拉傷腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

通過上面的介紹，大家對腹肌輪減肥效果好嗎也都一目瞭然了。其實在使用腹肌輪鍛鍊腹肌的同時，還可以採用其他的運動方法一塊鍛鍊，做到運動的多樣性，既可以避免枯燥無味，還能更快更好的鍛煉出肌肉來，不過形成肌肉之後也要每天堅持適當運動。