跑步鍛鍊腹肌效果好嗎

平時很多男性都希望自己有一身的腹肌，這樣不僅能夠顯示出男性的魅力，同時也會表現出男性的健康的，尤其是非常的吸引女孩子的喜愛，那麼鍛鍊腹肌如何來做呢，生活中很多男性都喜歡去健身房鍛鍊，效果也是不錯的，但是生活中跑步也是很好的鍛鍊方法，那麼跑步能夠鍛煉出發達的腹肌嗎？

跑步是全身運動！！幾乎是練不到腹肌的。

漂亮的腹肌取決於三個要素

飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。

頻率 ： 我隔天練一次腹肌。儘管多數人每週只練三次。

數量 ： 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

重量 ： 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

持續緊張 ： 練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

跑步雖然是很好的健身運動，但是經常跑步的話雖然多少對腹肌也有一定的效果，但是總的來說鍛煉出效果好的腹肌來，還是需要取決於上面的幾個因素的，那麼鍛鍊腹肌的話，還是需要堅持有效的鍛鍊才行的，希望這樣堅持鍛鍊的話，肯定能有一身發達的腹肌的。