胖人是先減肥還是先健身呢

身邊有很多的胖子，而且隨著物質生活的富裕之後，胖子的人數也是越來越多了，其實很多的胖子的產生大都是因為後天方面的因素的，那麼胖人如果想健康的話，是先減肥還是先健身呢，雖然說健身也是有助於身體的康復的，但是不正確的健身訓練反而起步的很好的效果的，下面就針對減肥還是健身的說法詳細瞭解一下。

1. 重力訓練

增加肌肉量等於增加新陳代謝，有助燒脂。初接觸健身的肥仔們，建議多做全身訓練，例如體重深蹲及波比跳，因為這些動作同時訓練多組肌肉，既可燒脂，又可增肌。而且重力訓練過後，身體會出現後燃現象(After burn effect)，肌肉會在訓練後的24小時持續使用能量，提高新陳代謝。

2.有氧訓練

對於肥人來說，有氧訓練是最快見效的方快。超重的朋友們，不要一開始就跑步，因為這會傷及膝關節，所以小編建議先游水、踏單車或太空慢步機，待體重下降後，才嘗試跑步。每次帶氧訓練要維持30-45分鐘才可有效燒脂，如果不能維持這樣久也不用擔心，慢慢把時間加上去吧。第一次跑10分鐘，第二次挑戰15分鐘，第三次20分鐘，如此類推。

不過，請注意帶氧訓練的缺點。有氧訓練是不會顯注地加大肌肉量，所以無助長期提高新陳代謝率。當你停止有系統的帶氧訓練後，如不節制飲食，體脂反彈的機會十分高。而且，長期做帶氧訓練是會消耗肌肉，不利增肌，建議每星期三次30-45分鐘的帶氧運動便足夠了。

3. 健康飲食

請緊記“三分運動，七分飲食”法則，無論你做多少運動，都彌補不了失控的飲食習慣。你可能會這樣想，今餐吃多了，做多點運動補回吧。其實這是很難的，試想下你和朋友打邊爐，肥牛片和香腸等食物都是高脂高卡路里，再加上汽水啤酒，一次打邊爐你便攝取了2000卡路里！你要做什麼運動才能消耗2000卡路里呢？連續跑25公里吧。

胖人的存在肯定會給家庭帶去不少的困難，生活中也會做一些減肥的訓練，但是這樣的訓練對於大多數的胖子來說，還是有一定的效果的，既然是因為身體有很多的脂肪，工作生活都會有各種不同程度的影響的，所以對於胖人來說還是需要重視減肥的，希望上面的減肥效果好一些。