失眠的原因 影響健康睡眠的若干陷阱

說起睡眠，那是我們每個人再熟悉不過的了。我們每個人都離不開睡眠都需要睡眠來保持精力充沛來迎接每天的新生活，我想沒有人會說自己不需要睡眠吧？雖然每天都要面對睡眠這樣一個“老朋友”，也自認為熟悉，但是我們真的瞭解它麼？今天大家就隨小編再來加深一下了解吧。

有些朋友常常覺得一覺醒來，非但沒覺得精神反而頭暈腦漲;起身活動胳膊時，關節直響;起床後全身痠痛沒勁……有時睡覺也會成為一種“負擔”，這可能是因為你睡法不對。想要擁有一夜好眠，就要先改變你的睡眠方式，下面幾種錯誤的睡眠方式，大家要避開哦。

枕著手睡

這是不少女性的常見睡姿。睡覺時將手枕在頭下，不僅影響血液迴圈、導致胳膊麻木痠痛、起床後疲累等，還會使腹內壓力升高，久而久之還會引起胃食管反流，傷害食道。

張嘴呼吸

睡覺時閉口是保養元氣的最好辦法，若張口用嘴呼吸，不但容易吸進灰塵，還極易使氣管、肺受到冷空氣的刺激，影響睡眠質量。

被子不蓋嚴

有些人睡覺習慣蹬被子或把肩膀露在被子外面，有人甚至喜歡穿著睡衣抱著半邊被子睡。殊不知，冬天天氣寒冷，風寒一旦入侵人體，極易造成風溼、關節炎、關節酸脹疼痛等，有時還會感冒、流鼻涕，引起呼吸不暢，起床後頭暈頭痛。

矇頭睡覺

“矇頭大睡”是不科學也不健康的。睡覺時用被子蒙著頭，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會不斷下降，時間長了，就會導致缺氧，造成睡眠質量不高，易做噩夢，醒後感到頭暈、乏力、精神萎靡。

睡時吹著風

夏天睡覺時開窗、冬天開空調，殊不知吹著風睡，脖子、背部受寒後會導致氣血凝滯，筋絡痺阻，以致晨起僵硬疼痛，動作不利落。對著風睡，還易受涼生病或引起呼吸道疾病，因此，睡覺應避開風口，床要與窗、門保持一定距離。

睡衣太緊

睡衣太緊不僅會影響呼吸，還會導致血液迴圈不暢，睡中容易驚醒。因此，要穿寬鬆一點的睡衣。如果女性戴著胸罩入睡，還會因擠壓導致乳房發炎、淋巴迴流受阻，甚至誘發乳腺腫瘤，所以睡前一定要摘掉胸罩。

睡前吃太飽

“胃不和，則臥不安”，睡前吃得過飽，會使大腦更興奮，入睡困難或難以進入深度睡眠。而且，人體夜間新陳代謝能力最低，睡前飲食會加重體內代謝負擔，引起消化不良，久了還會導致肥胖。

夫妻對著睡 詳情請看下一頁

習慣“相擁而眠”的夫妻，或者抱著孩子入睡的媽媽們，當你們相對而睡時，一方吸入的氣體大多是對方撥出的廢氣，氧氣濃度低，極易導致大腦供氧不足，造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。

健康睡眠的三大標誌

最近新浪網站正在進行一項關於睡眠健康狀況的調查，約有三萬人蔘加，結果顯示：21%的人經常失眠;51%的人有嗜睡的情況;62%的人每天醒來，沒有精力充沛的感覺。武漢大學人民醫院精神衛生中心李秋英教授說，睡不好覺，已成為現代人的通病。

有人認為健康睡眠就是睡的時間越長越好，其實並非如此。平均說來，我們一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。嬰兒期的睡眠時間最長，新生兒每天要睡16到18個小時;在3至5歲之間，睡眠量逐漸減少到每天約10到12個小時;到10歲以後，大多數人的睡眠量每天≤10小時;青春期的睡眠時間還會縮短，直到接近成年人的睡眠量，大約每天7到8小時;到了老年以後，一般每天只睡6到7個小時。

這只是大致的規律。李教授說，每個人都有自己的睡眠規律，就像每個人都有自己的飯量一樣。只要醒來精力充沛，不覺得疲乏就夠了。她告訴記者，健康的睡眠有三個標誌：

1.入睡時間不超過半個小時;

2.有夢沒有夢都可以，但是不能有噩夢;

3.也是最關鍵的，無論睡眠時間多長，睡醒後要覺得解乏、精力充沛。

李教授說，幾乎所有人都有過一過性的睡眠問題，但多數人經自我調整，都可以恢復。如果一個人的睡眠持續不能滿足這三個標準中一個以上的話，就是出現了睡眠障礙。比如，一個人每週三天以上不能在半小時內入睡、每個月兩週以上，持續出現這種問題就是出現睡眠障礙了。

睡不好病來找

研究表明，睡眠障礙給我們的生活質量帶來極大的負面影響，甚至導致全身各種器官的疾病，包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、內分泌、神經精神系統疾病等。有資料顯示，與睡眠有關的疾病達88種之多。1/3的高血壓，1/5的心臟病由睡眠不足引起。很多人睡眠時打呼嚕，嚴重時會導致呼吸暫停，可引起反覆發作的低氧血癥，造成身體多個系統損害，併發高血壓、心律失常、腦血管病、糖尿病、腎病等二十多種疾病。長期睡眠不足還可引起免疫功能低下、內分泌紊亂等，使慢性疾病發病率上升，導致全社會醫療資源消耗增加、缺勤率上升、事故發生率上升等。李教授說，睡眠障礙與精神疾病和心理健康息息相關。在形形色色的睡眠障礙中，最常見的失眠和睡眠呼吸暫停綜合徵都可引起人的負性情緒反應，產生焦慮、抑鬱、思考能力減退、警覺力與判斷力下降等。然而，相當多的人出現睡眠障礙的初期並沒有引起足夠的重視，要麼聽之任之，要麼自己服用助眠藥物或保健品。專家提醒，很多因素可以導致睡眠障礙，如果睡眠問題長期不能緩解，最好求助醫生。

生活煩惱成為睡眠的主要殺手 詳情請看下一頁

現代社會生活節奏快、壓力大，人們緊張焦慮、身體過重以及夜生活、飲酒等不良生活習慣，都會引發睡眠障礙。網上調查顯示，出現失眠的原因中，很大程度上是因為生活煩惱。

一名五十多歲的公務員，今年5月即將退休。從今年春節開始，每天他都在不停地思考：退休後怎麼辦？孩子的工作還沒有著落怎麼辦？妻子體弱多病沒有醫療費怎麼辦？……晚上在床上輾轉反側，漸漸地失去了酣甜的睡眠。更嚴重的是，他的身體開始出現各種症狀：心慌、氣短，消化功能減退，不是便祕就是拉稀，感覺渾身疼痛，精神萎靡不振。他認為自己已經患了重症，趕緊到醫院檢查，結果做完CT、磁共振、B超、心電圖、胃鏡，都沒有發現大的問題。後來有醫生建議他到精神心理科看看，經檢查，診斷為焦慮性失眠症。

這是最近李教授接診的一位病人，這名患者經過半個月的藥物治療、心理暗示治療和心理輔導，現已康復出院。李教授說，現代人睡眠不好的原因主要是現代社會效率的誘導。一方面，為了提高社會經濟效益，人們有意識地縮短睡眠時間，延長工作時間。另一方面，隨著生活節奏的加快、競爭的日趨激烈，人們所承受的心理壓力也越來越大，加之高強度工作狀況下產生的極度疲勞，這些都可能導致睡眠障礙。

軀體疾病是“謀殺”睡眠的幫凶

丈夫天天晚上睡覺打呼嚕，妻子王女士不勝其煩，日前，王女士聽從朋友的建議，將丈夫帶到醫院檢查了一番，診斷結果出人意料：丈夫打呼嚕也是病。醫生提醒，打呼嚕並不是日常人們理解的睡得香的表現，它不僅影響別人休息，還是睡眠障礙的警告。

武漢大學人民醫院耳鼻咽喉科羅志巨集副主任醫師指出，在打鼾的人群中，約有20%的人睡覺時經常出現憋氣症狀，醫學上稱之為睡眠呼吸暫停綜合徵。調查顯示，我國目前約有4000萬人患有該疾病。有這種病症的人易產生白天睏倦、性格急躁、乏力、工作效率下降、睡眠後不能解乏、口乾、夜尿增多、反酸、性功能減退等症狀，並易發高血壓、冠心病、腦血管疾病等。

研究表明，睡眠呼吸暫停綜合徵患者的猝死發生率明顯高於正常人群，重度睡眠呼吸暫停綜合徵患者五年死亡率是15%左右。同時由於該病患者有明顯白天嗜睡現象，所以睡眠呼吸暫停綜合徵也是導致交通事故發生的重要原因之

專家介紹，在引起睡眠障礙的疾病中，除了睡眠呼吸暫停綜合徵，還有其他的疾病比如心臟病、甲狀腺機能亢進、潰瘍病等，以及癌症、尿毒症等嚴重疾病的晚期，都會出現睡眠障礙。另外，為了治療某些疾病，需要服用藥物，其中的成分也會引起睡眠問題。

睡得太多也是病

有人為睡不著覺發愁，有人卻在為睡不醒而求醫。一位16歲的女中學生，自去年4月份開始經常在大白天睡覺，每當困勁兒上來的時候，不管是正在上課、讀書還是看電視，她都管不住自己非睡覺不可，一般每次睡5～10分鐘，每天睡3～5次。醒後像正常人一樣，而且對發作過程也能清楚回憶。自從得了這個怪病，她的學習成績不斷下降。後經醫生檢查，確診她得的是發作性睡病。

據瞭解，有好多種疾病可以引起白天睏倦，其中一種就是發作性睡病。這是一種與遺傳有關的疾病，往往具有家族聚集性。專家特別提醒，由於對該病沒有足夠的認識，因而極易導致該病的誤診或漏診。因此建議有類似發作性睡病症狀的人，到設有診治睡眠障礙疾病科室的醫院就診。發作性睡病患者不能從事高空作業、駕駛等危險性工作，以免出現工傷事故及車禍。

睡眠不好如何調理 詳情請看下一頁

要想獲得高質量的睡眠，講究睡眠衛生很重要，李教授給出了以下建議：

1.只在床上睡覺

一些人會在床上幹很多事情，例如吃東西、看書、看電視。如果你入睡有困難，最好讓大腦建立起床與睡覺的聯絡，不要在床上從事其他活動。

如果一時難以入睡，應該堅決地起床。在床上瞪著眼睛的時間越長，就會越焦慮，越難入睡。

2.就寢前做同樣的事

睡覺前做一些讓自己放鬆的事，為大腦進入睡眠狀態準備好。例如洗個溫水澡，看看書，聽一段放鬆的音樂等。如果每晚睡前都做同樣的事，它就會向大腦發出訊號，暗示你———該睡覺了！

3.晚上避免緊張刺激的活動

有些人特別是一些年輕人，圖一時之快，通宵學習、工作或娛樂，長期這樣，會擾亂人體生物節律，不僅影響睡眠，還會使人體抵抗力降低，甚至導致疾病。此外，睡覺前也不宜從事激烈的運動，不要看驚險刺激的書籍、電影、電視劇等。

4.注意睡前的飲食

晚上攝入含咖啡因的食物或飲料將使你難以入眠，因此不宜喝咖啡、茶或可樂等，但可以喝杯菊花茶。巧克力和某些藥物中也含有咖啡因，一些藥物還可使心率加快。酒精也許能幫你入睡，但它會影響你的睡眠質量。睡前喝點牛奶是個不錯的選擇，牛奶中的色氨酸有輕度催眠作用，可以讓你睡得更香甜。

5.營造舒適的睡眠環境

比如保持臥室安靜，避免強光刺激，將臥室溫度保持在20°C左右。另外，選擇合適的臥具也很重要，比如床板應該軟硬適度，被褥厚薄適中，枕頭高矮合適，不可太高，一般以10釐米左右為宜。

當然，如果你入睡非常困難，總是夜不能眠;或者自以為睡眠很好，白天卻總是感覺渾身乏力，就該去看看醫生了，絕對不應自行服用催眠藥物，甚至依賴藥物。

結語：好啦。讀完此文，相信大家一定都加深了對健康睡眠的認識，意識到睡眠的重要性！最後小編希望大家每天都能有一個安穩、健康、舒坦的睡眠，每天早晨都有充沛的體力與精神，擁抱健康快樂的生活！