教你緩解失眠小妙招 讓你擁有健康睡眠

失眠是每個人都會遇到的問題，很多人不知道失眠時該怎麼辦，那麼我們究竟擁有更好的睡眠呢？下面就由本站為大家帶來一些緩解失眠方法吧。

睡眠，是一個心腎交合的過程，身體不舒服或者心理壓力過大都會導致睡不著，失眠。基本上每個人都會遇到過這樣的問題。下面就例舉一些緩解失眠的方法。

教你緩解失眠小妙招 讓你擁有健康睡眠

緩解失眠的方法

自我催眠

心裡重複默唸“睡覺”，這樣既轉移心裡上的壓力，又有催眠的作用。

釋放壓力

如果是因為生活上受大的壓力或打擊時，需要把壓力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時不愛看的電影，或者重複看某個劇集。這樣也有助於催眠自己。如果確定是由精神方面的問題導致反覆失眠，可以到適當吃一些安眠藥。

提早上床睡覺的時間

每天睡覺的最佳時間是十點到十二點這個區間，可能每個人都不同，當遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡覺，老是數著時間怕睡過頭，反而越睡越精神，直到四五點才昏昏沉沉睡著，都是因為自己給自己的壓力太大了，所以儘量避免晚睡覺。

失眠不要急躁

首先晚上睡不著覺時不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時先深呼吸幾次，把精力放在調節呼吸上，剛開始呼氣時儘量發出“噓”的聲音。

自我疲勞法

一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

精神催眠

讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

飲食調節

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

睡前泡腳

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

音樂放鬆

科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

民間小偏方

在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。

如果您晚上總是睡不著覺，那就需要注意自身的生活習慣了。只有正確的生活習慣才能讓您身體回到正常的規律中來。

1、睡覺的時候腦子裡不要胡思亂想一些不切實際的事情。

2、選擇右側臥的睡眠姿勢有利於睡眠質量和身體健康。

3、日常生活安排的條理、充實一些有助於心理的滿足感。

4、白天參加適量的運動，晚上躺在床上時感覺更舒服。

5、為了自身的健康，儘量避免服用藥物強制入睡的方法。

以上就是本站為您帶來的緩解失眠的方法，大家學會了嗎？失眠是很痛苦地事情，睡不著覺會讓人們一天的工作都不順心，只有正確的調理才能使我們的睡眠更健康。如果我們推薦的方法對您有所幫助，那就請您趕緊試試吧。