睡眠習慣 不同的睡眠習慣對健康的影響

你的睡眠質量還好嗎？你有這怎樣的睡眠習慣呢？最近有研究稱不同的睡眠習慣對人體的健康有不同的影響。今天本站的小編就帶你來看看有什麼樣的睡眠以及對身體健康造成的一些影響，一起來看看吧。

1.壓力大的人早睡早起更易疲勞

通常情況下，我們都會認為早睡早起對身體的健康是有好處的，但是卻恰恰相反，有研究稱，如果心理壓力大的人這樣睡，反而更易疲勞。而且美國疾病預防控制中心建議，壓力大的人每週最少拿出兩天做有氧運動，如打球、快走、慢跑等，放鬆心情。

2.常熬夜的人更易發胖

研究發現，早睡早起的人往往在起床後半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。

英國牛津大學睡眠專家盧梭·福斯特教授則認為，缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導致發胖，而常熬夜的人缺覺更多。

有專家建議，就算你到該睡覺的時候但是還沒有想睡覺的時候，你也需要調整你的作息時間，按時上床，並且把臥室燈光換成暖色;早上按時起床、吃早餐;晚上9點後不要吃東西，堅持至少21天。

3.常熬夜的人記性差

常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量不好，而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。心理諮詢師王小雷說，研究顯示，連續兩週每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。

4.常熬夜的人易疼痛

英國南安普頓總醫院類風溼專家克里斯·愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。

因為在凌晨4點左右，人體會釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會錯過這一過程。李濤平建議，喜歡熬夜的人除儘量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。

5.常熬夜的人易抑鬱

有專家表示，經常熬夜的人比那些不經常熬夜的人患抑鬱症的機率要高的多得多。具體的原因大概是缺少睡眠吧。而且還有研究表示，如果長期失眠，那麼患重度抑鬱症的機率，也會比睡眠良好的人高4~5倍。

心理諮詢師王小雷認為，由於缺覺時體內壓力激素會增加，所以偶爾睡眠不足就會令人精神不濟、心情變差。建議熬夜的人次日補覺時間別太長，平時多鍛鍊，有助於精神愉快。一旦自己不能排除抑鬱，應及時向醫生求助。

6.常熬夜的人更容易打鼾

美國賓夕法尼亞大學研究發現，常熬夜的人睡覺時更容易打鼾，這與他們體重超標有關。李濤平表示，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合徵，可導致全身損害。如果常熬夜，又打鼾嚴重，需及時去醫院檢查，確定病因並治療。

7.睡眠習慣隨年齡變化

10歲後，人開始逐漸睡得更晚，常熬夜的生活習慣在男性20~21歲、女性19歲時達到巔峰。德國慕尼黑大學時間生物學教授蒂爾·羅尼伯格表示，青少年是“自然的常熬夜者”，父母應允許孩子週末多睡睡;青春期之後，由於激素變化，男性比女性更易成為夜貓子。再隨著年齡增長，睡眠時間會逐漸縮短。心理諮詢師王小雷建議，青少年熬夜、睡懶覺都應有度，週末也不宜晚於9點起床，還應正常吃早飯。

李濤平提醒，年齡越大，睡眠呼吸暫停綜合徵發病越多，因此，夜間打鼾、多尿、多醒、心慌，白天易瞌睡的中老年人應到醫院檢查治療，以避免夜間突發心臟病、中風等。

失眠吃什麼好

【葡萄】

人腦松果腺在進入睡眠之前會分泌一種叫做褪黑素的物質，晚上是褪黑素分泌最旺盛的時期，讓人們感覺到睏意。葡萄中就含有這種更能夠輔助睡眠的褪黑素。

所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。失眠人士多買些葡萄吃吧！

【奇異果】

奇異果中含有大量維生素C是眾所周知的，當中還有豐富的鈣、鎂離子，這些都可以抑制過度興奮或是壓力過大導致的荷爾蒙失調。

從而起到緩解失眠和穩定情緒的作用。此外它還含有其它水果中極為少見的鈣質，可以抑制交感神經。根據最新的醫學研究表明，每天吃兩顆奇異果可以將睡眠質量高40%。

【香蕉】

經常聽到人們說不開心的時候就吃根香蕉吧。香蕉中大量的維生素B6和5-羥色胺物質都能夠讓人擺脫憂鬱情緒使人精神愉悅，促進睡眠。在中醫看來香蕉有清心火的功效，可以緩解煩熱造成的失眠症狀。

【蘋果】

蘋果發出濃郁的果香味，對人的中樞神經有很強的鎮定作用，能夠能催人入眠。而且蘋果中大量的胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素，都能夠將幫助人體保持正常的生物鐘。

總結：通過小編上文的介紹，你知道不同的睡眠習慣對人體的健康有哪些影響了嗎？大家在平時有著怎樣的睡眠習慣呢？你的睡眠習慣健康嗎？當你失眠的時候你知道吃什麼好了嗎？可以適當的食用哪些水果，不僅營養豐富，而且對治療失眠也有一定的作用呢。