如何提高免疫力 不想免疫力下降應這樣做

免疫力是人體自身的一種防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異常事物，一旦免疫力低下，人們就容易生病，免疫力低下的原因有很多，跟飲食、生活習慣等因素都有關係，那麼吃什麼提高免疫力？我們又該如何提高免疫力呢？

免疫力對於人體來說十分重要，稍微下降就會出現傷風感冒的現象，因此日常的護理非常重要，下面就來看看如何提高免疫力吧。

不想免疫力下降應這樣做

養成良好的生活習慣

良好的生活習慣對於身體健康有著重要的意義，生活中不良的生活習慣會導致身體受損，會增加人患上疾病的機率，而這便是人體免疫力被破壞的重要證據，因而在生活中養生良好的生活習慣是十分重要的事情。

起居有常、勞逸結合、飲食合理是幫助我們保護免疫力的重要手段，而經常熬夜、過度疲勞則會損害我們的免疫，因而對於前者我們需要重視，並保持，對於後者我們應當及時改正，這樣才能保護自己的免疫能力。

大家一定要記著，養成良好的生活習慣是提高免疫力的重要條件，只有養成著良好的生活中習慣才能保護好自己的身體健康，才能讓疾病不再出現在身上，這樣自己才活的更輕鬆。

免疫力十分重要，但是在生活中很多錯誤的生活習慣會破壞身體的免疫細胞，因此我們對於良好的生活習慣就要重視起來才可以。

正確認識保健食品

不可迷信保健食品的功效，對其產生依賴心理。保健食品一般不能在短時間內有明顯保健作用，更不能代替均衡健康的飲食，如果大魚大肉飲食不平衡，靠保健食品是調節不過來的。

比如：食用護肝保健食品不能無休止的喝酒。食用蔬菜片不能完全替代蔬菜提供的營養成分。同時，更不能把保健食品當藥品用來治病，貽誤治療時機，釀成大禍。

運動

要想提高身體的免疫力，那麼我們就要堅持運動通過運動，我們才能夠讓自己的身體變得強壯，也才能夠提高身體的免疫力。

推薦你們做的運動就是慢走了，因為這種運動所需要的幅度不會太大，而且還可以保護好我們的身體，所以在這樣的情況之下，建議你們使用這樣的方式來進行鍛鍊。

那麼每天應該堅持多長的時間呢？時間長度大約在三十分鐘左右就可以了。只要長期堅持，就可以對身體有非常大的養生保健效果，從而提高身體的免疫力。

藉助睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關。良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，因而促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

足部按摩也可增強免疫力

腳心中央凹陷處是腎經湧泉穴，手掌心凹陷處是心包經絡勞宮穴，如果經常搓腳心，可以使腿腳堅強，步履矯健。

揉腳心的具體方法是：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來回連續搓100次。換腳，也是來回連續搓100次，早晚均可。熱水洗腳後順便揉腳心，效果會更佳。

吃什麼提高免疫力

1、白蘿蔔

白蘿蔔是一種常見的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味，有預防感冒的功效。蘿蔔姜棗湯有辛溫解表、止咳化痰的功效，可輔治療風寒感冒、咳嗽、鼻流清涕。

2、大白菜

白菜能清肺化痰，能增強人體免疫力，對感冒有一定的預防和治療效果，所以食用大白菜量較大的群體中沒有太多的人發生流感。

我國民間也流傳著很多利用大白菜治療感冒的驗方，如白菜乾根加紅糖、薑片，水煎服，或用白菜根3個，大蔥7根，煎水加紅糖，趁熱飲服，蓋被出汗，感冒即愈。

3、大蒜

大蒜被稱作是天然的植物廣譜抗菌素。專家指出，大蒜中含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預防感冒，減輕發燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症狀。

4、紫洋蔥

紫皮洋蔥辣味大，意味著其含有更多的可以提高免疫力的大蒜素，口感也更加爽脆，和涼拌的蔬菜沙拉超級搭調。另外，紫洋蔥外皮中所含的櫟皮素含量最多，能將對腸胃癌症的抵抗能力提高25%！

5、辣椒

辣椒當中含有的辣椒素能夠促進內啡肽的分泌，這種內啡肽能夠有效提高免疫力預防疾病，進食少量的辣椒就能攝取充足的辣椒素，所以即使是不擅長吃辣椒的人也不用擔心，可以嘗試挑戰一下。

6、冬筍

竹筍性味甘微寒，具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍還含大量纖維素，不僅能促進腸道蠕動、去積食、防便祕，而且也是肥胖者減肥的好食品。竹筍中植物蛋白、維生素及微量元素的含量均很高，有助於增強機體的免疫功能，提高防病抗病能力。

免疫力低下的原因

1、心理緊張

不安、焦急等心理勞累會給植物性神經造成不良影響，而植物性神經和內分泌系統及免疫系統有著緊密的聯絡，由於積勞造成的疾病往往是很難治癒的。

2、身體勞累

睡眠不足或過度勞累，會跟心理緊張一樣加重植物性神經的負擔，而且也會給內分泌系統及免疫系統帶來不良影響，從而造成免疫力下降。

3、消極悲觀

過於消極悲觀的性格會造成免疫力降低，所以保持心情舒暢很關鍵。

4、飲食失衡

飲食混亂、進食時間不規律、挑食等都會使提供人體免疫系統所需的營養不足。

5、運動不足

運動不足導致體力下降，體力跟不上就難以抵抗勞累，進而造成免疫力下降。

6、過度抗菌

現在社會能給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過度清潔，人體的免疫系統一旦適應了過於清潔的環境，那麼免疫力就會下降。

結語：我們在日常生活中只要能夠養成上面介紹的一些生活習慣，那麼就可以讓你的免疫力變的更好，讓身體更加的健康，文中還講解了免疫力低下的原因，希望可以引起大家的重視，要儘量避免這些不必要的因素，這樣身體才不會受到傷害。