免疫力低下的表現 7招幫你提高面板免疫力

對於青春期的女性朋友們來說痘痘是最令人煩惱的問題，引發痘痘的原因有很多其中免疫力低下也是。免疫力低下導致內分泌失調從而引發痘痘，那麼免疫力低下該怎麼辦呢？今天小編就為你支招幫你提高面板免疫力。

免疫力低下的表現

免疫力低下會影響面板引發痘痘

臉上老出油、長痘痘，很多人首先想到的可能是面板問題，但很有可能是免疫功能低下造成的。

研究發現，免疫系統會對生存在人體面板表面的細菌起到支配作用，並增加人們患面板病的風險。免疫力低下的人群，面板很容易出現溼疹、長痘痘、面板潰爛等問題。原因是，免疫力低下會導致特定面板區域的微生物多樣性失衡，並使面板容易出現身體健康者所沒有的細菌和真菌。

面板免疫力低惹來黃褐斑

黃褐斑是女性面板的最大天敵，而面板微生物失衡則是引來黃褐斑的重要原因。一般情況下面板有維持生態平衡的能力，不同菌群之間存在共生或抬抗作用。但是，如果面板的不同菌群之間處於不協調的狀態，既微生態失衡，就會對面板造成損害，引發多種面板疾病。

最明顯的就是產生褐色素和菊黃色素，導致面板色素沉著，增加黃褐斑。

抗痘祛斑先提高面板免疫力

1、多吃大豆製品

大豆中的異黃酮素(IsoflAVONes)是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，對女性的內分泌有重要的調節作用，可以有效平衡面板微生物環境。

大豆製品，如豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，而其它加工豆製品，如百頁豆腐、豆乾及豆皮等熱量較高，建議少量食用。

2、穀類食物不可缺少

粗糧中的纖維素可以加速腸部蠕動，促進排便排毒，減少長暗瘡等面板病;粗糧利尿消腫讓面板細膩均勻。

粗糧富含的維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，是保護面板的天使;特別是粗糧中還含有大量鎂，可促進機體廢物的排洩，這也是保證面板健美的關鍵。

3、新鮮蔬菜必不可少

沒有人能夠否定蔬菜對面板免疫力的強化作用。新鮮蔬菜含有豐富維生素C，只要面板吸收了，就可以增強新陳代謝的能力，蔬菜因此具有養膚護膚的作用。

西紅柿富含各類面板所需的營養物質，是養護面板的最佳選擇。除此之外，捲心菜、土豆、花菜、冬瓜、絲瓜，都可以讓肌膚更加鮮活。有活力的面板是不會出現紅腫幹癢的，因此，蔬菜對面板抗敏的作用便可想而知。

4、每天一份水果沙拉

很多MM喜歡用新鮮蔬果來做面膜，認為其天然易吸收，而且不含有害化合物質。但其實，直接用新鮮蔬果敷臉的方式並不可取。水果直接敷面可能在短時間內使面板水分增加，而10分鐘後就會被“打回原形”，也就是說，水分並沒有被吸收。長期使用，缺水緊繃的面部就會產生幹皺、膚色變暗等各種問題。

最好的方式是，直接食用。通過消化系統吸收各類水果豐富的維生素和花青素。可以增加敏感肌膚對外界刺激的耐受能力。想要提高面板免疫力，不妨每天為自己做一份水果沙拉。

5、每天一杯牛奶

很多人都知道牛奶美白，但是卻很少有人知道牛奶可以提高面板免疫力的作用。

歐洲千年來都有用牛奶使肌膚更加強韌的說法。牛奶中含有的蛋白質可以迅速使面板的活性增強。這些蛋白質中可觀的氨基酸是面板最好的養料。

由於奶牛使用大量青草，使得牛奶中還會含有高含量的維生素，吸收了這些成分的肌膚自然可以大幅度提升抗過敏的抵抗力。

6、適量攝取黃紅色蔬果

紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、紅黃西紅柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿蔔素及其它的植物化學物質，有助於抗氧化，增強面板抵抗力。

不過，多吃無益，脂溶性的胡蘿蔔素攝取過量會累積在體內，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得“黃黃的”，停止攝食後，需要一段時間才能慢慢代謝掉，所以不宜吃過量。

7、每天吃高C食物

維生素C可說是“永遠的美膚聖品”，想保有健康明亮、不易晒傷老化的面板，幾乎每個面板科醫生都會叫你多吃高C蔬果。

番石榴、奇異果、草莓、聖女果、多吃大棗、獼猴桃、等都是富含Vc的水果。你可以每天吃2～3份水果，其中一樣選擇高C的番石榴、奇異果、草莓、聖女西紅柿或是柑橘類。

如何提高免疫力

膳食均衡

多吃蛋白質

蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

多喝茶

茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。

補充維生素

維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿蔔可增強免疫力，合理的胡蘿蔔食用方法是用足量的油炒或燉。

吃一些動物肝臟

動物肝臟富含多種有助於促進免疫功能的物質，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。麥麩中含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒，可在穀物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質。

多喝水

缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持溼潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。

勞逸結合

睡眠充足

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。人進入睡眠狀態後，各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少於7至8小時，患病的機率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

經常鍛鍊

現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛鍊對提高免疫力也有效，中年人可在週末時出門郊遊，有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯後進行慢走，然後再漸漸過渡到快走。

總結：免疫力低下在引發疾病的同時也引發一些面板問題，通過以上小編的敘述相信大家對於如何提高面板免疫力有所瞭解了吧，那麼在日常生活中要多加註意哦，小編希望你能夠在這個冬季能夠美麗魅力。