十種狀態肯定睡不好

美美睡上一大覺本是"人之常情"，現在卻成了不少人的奢望。可你有沒有想過，除了外界因素，一些壞習慣也會把睡眠偷走呢？

微醉入睡

上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任、著名中醫失眠專家施明告訴記者，帶著醉意雖能很快睡著，但難以進入深度睡眠，讓人更疲累。對於一些本身就患有心血管疾病的人來說，微醉入睡更容易犯病。

戴胸罩入睡

胸罩會導致前胸後背產生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬鬆點，不要束縛胸部。

室溫過高

"適宜睡眠的室內溫度應該是15-24攝氏度，溫度過高會使人體代謝旺盛，睡不踏實。"施明說。另外，溫度高會導致室內微生物處於活躍狀態，對健康不利。對於患有心腦血管疾病的中老年人，室內溫度過高容易引起胸悶，進而影響睡眠。

睡前生氣

睡前生氣發怒，會使大腦處於興奮狀態，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導致難以入睡。"睡前2小時，就要讓大腦慢慢平靜下來。"施明提醒道。

枕著手睡

這樣會使肢體處於緊張狀態，引起上肢麻木痠痛，還會對頸椎和肩周產生壓迫感，影響睡眠質量。

矇頭睡覺

矇頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢。

張口呼吸

睡覺最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會讓人半夜醒來。

戴飾物入睡

一些女性習慣戴著首飾睡覺，這樣容易磨損面板，讓人感覺不適，也容易加速佩戴部位面板的衰老。

相對而睡

夫妻相對而臥會吸入對方撥出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢等。

露肩而睡

施明說，很多人蓋被子"不到位"，在天氣寒冷的時候把肩露在外面，容易使風寒侵入肩關節，造成區域性氣血瘀滯，導致關節不適、感冒等，也會影響睡眠質量。

十條建議改善睡眠質量

檢視自己的服藥情況

如果你和醫生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑鬱藥。

避免飲用刺激性飲料

老年人不要喝濃咖啡和濃茶，因為此類飲品會使心跳加快，引起過度興奮和失眠等。咖啡因會減少睡眠時間，使睡眠的深度變淺，對睡眠前3小時的妨礙最大。

睡前喝杯熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助於提高睡眠質量，因為牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在於所有的乳製品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經得到舒緩，讓老人更容易入睡。

多吃乳製品

如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳製品，如乳酪或酸奶來助眠。乳製品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放鬆神經的作用。

固定時間進行有氧鍛鍊

每天有固定的時間做有氧運動，如慢跑、騎車和游泳，但不要安排在入睡之前進行。睡前可以做一些放鬆練習，如瑜伽、冥想和太極拳。

每天都晒1~2小時的太陽

晒太陽其實就是針對褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環境下由人體所分泌出來的激素，它能引發人的睡意。白天多晒太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候，它會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態。

保持穩定的生活習慣

美國阿拉巴馬大學的心理學家發現，保持穩定一致的日程安排(比如在什麼地方吃飯、何時開始工作和每天同一時間外出活動等)與睡眠質量之間存在相關性。

創造舒適的就寢環境

包括清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具等。光線也是入睡的一個重要條件，睡前應拉上窗簾，關閉各種電源。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，枕頭軟硬要適中。

每晚睡前重複同樣的事情

如看電視後練習書法、畫畫，或看書、洗熱水澡或用溫水洗腳;調低光線強度、聽舒緩的音樂;保持重複的慣性有利於生物鐘的穩定。

利用粉紅噪音入睡

粉紅噪音是指一種在所有頻率上能量皆相同的隨機噪聲，能對腦電波起到放緩和調節作用。專家建議將電扇或噪音發生器設定成能發出平穩連續的聲音，或是模仿下雨刮風的自然界聲響。此外，也可以從專門的網站上下載能播放粉紅噪音的程式。