睡眠不好如何調理 男女睡眠要點不同

現代社會由於工作壓力、生活壓力種種壓力的壓迫下，很多上班族們在晚上都無法正常入睡，導致第二天萎靡不振的去上班。那麼睡眠不好該如何調理呢？今天小編就帶你瞭解一下男女睡眠如何調理睡眠。

睡眠不好如何調理

女人要睡好，男人要睡足

美國睡眠學會公佈的一項研究成果顯示，就平均睡眠時間來說，女性比男性更長，但女性十分怕睡眠過程被打斷。因此，女性對周遭環境要求較高，居室要幽靜，空氣新鮮、溫溼適宜，床鋪舒適，家人儘量保持安靜，更不要中途叫醒她們。睡前儘量不要喝太多水，以減少起夜次數。相比之下，男性需要保證充足的睡眠時長，睡前不要從事過於劇烈的活動，也不要飲酒、喝茶，可以泡腳、喝杯牛奶等。即使平時睡眠不足，也不要等到週末補覺，以免加重睡眠紊亂，最好在午間補一覺，以恢復腦力。

女人少想心事，男人別睡太晚

研究表明，女性比男性更易受到抑鬱症和焦慮症的困擾，患失眠的可能性比男性高出50%左右。因此，建議女性要想一夜酣眠，平時要“難得糊塗”，把心放寬，不要斤斤計較，睡前最好保持心情愉快，可以聽相聲或看小品，都有助入睡。由於生物鐘的差別，男性比較喜歡熬夜，為保證睡眠充足，建議男性早點睡，並通過睡前調暗光線、清晨增加亮度的方式調整睡眠週期。比如，臥室裝飾以暖色為主，床頭擺放一個可調節亮度的檯燈，早上醒來馬上拉開窗簾等。

夫妻同床，睡得更踏實

美國匹茲堡大學調查統計發現，與愛人同床共枕，會提高男女雙方的睡眠滿意度，因為“愛人在旁邊的安全感和穩定感，彌補了睡眠質量變差的不足”。因此，建議夫妻二人不要盲目追求分床睡，應同睡同起，相互陪伴。但夫妻不要面對面睡，否則長時間吸入對方撥出來的“廢氣”，會導致氧氣不足，影響睡眠中樞，使人睡不踏實或多夢。

睡眠不好怎麼辦

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚

如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁→→→

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間

下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼

臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜

關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床

一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥→→→

在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

睡眠不好吃什麼

1、調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。

2、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

3、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皁甙A、酸棗仁皁甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

4、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

總結：通過以上小編的敘述相信大家對於男女調理睡眠要點不同有所瞭解了吧，那麼在以後的日子裡男女們要調理睡眠的話不妨試試小編的建議，小編希望本文的知識能夠有效的幫助你擁有一個好的睡眠。