睡眠不好如何調理 注意睡前5個要點

睡眠不好如何調理？一天分為白天黑夜，白天工作晚上睡覺。辛苦一天的工作之後晚上睡不著。或者是睡不好，影響了自己的身體也影響了明天的工作。睡眠不好如何調理，下面小編交給大家5個自我調理的辦法，希望大家都能睡個好覺。

你是不是為失眠而困擾，是不是不知道怎麼去調理？在此為大家推薦一些調理失眠的方法，如果你睡眠不好，就一定要試試這些。並告誡一些不能吃的食物，失眠的朋友可以看看喔。

睡眠不好怎麼辦 教你自我調理法

1、適當飲食助睡眠

是藥三分毒，食療最靠譜。如果晚上睡不好，平日裡可以多吃點香蕉、土豆。再喝點燕麥粥、溫牛奶。因為這些食物中具有鎮靜作用的氨基酸。可以幫助我們入睡和提高睡眠質量。

2 、睡眠環境很重要

睡眠質量不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

3、嚴格遵守好習慣

很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到週末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。

4、別在床上吃東西

床是我們最舒服的休息地，所以晚上睡覺的時候，切記不要在床上吃東西或者看電視，更不要在床上打長時間的電話。如果平靜下來還是睡不著，可以換個房間試試，靜靜的坐一會，然後再去睡覺，如果還是難以入眠，可以重複次數，知道睡著為止。

5、別把數羊當數數

常說的“數羊”法，不是真正數數，而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放鬆。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉，可以試試。

最後專家提醒，除了以上介紹的五種調理方法外，還有其他很多方法可供選擇，如睡前洗個熱水澡、聽音樂等。當然，如果長時間睡眠不好還可以服用一些營養保健品。金眠樂就是一個不錯的選。

如何改善睡眠質量

1、保證睡覺的時候室內光線柔和、暗淡。

2、睡眠時的溫度應適宜，以18—24度為宜。

3、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度應很小。

4、保證安靜的睡覺環境，室內的噪音不可高於耳語。

5、睡前2小時不過多進食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。

6、睡眠姿勢以右側為宜。

7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。

8、養成按時入睡、定時起床的習慣。

9、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴按摩，促進入睡。

10、無論男女老少均適於睡硬板床，如決覺的不適，可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。

11、為保證充足深沉的睡眠，每天必需堅持2小時以上的輕中度體力活動。

12、養成良好的規律性的起居習慣，每天儘量在同 一時間入睡，當自己的生物鐘形成條件反射時，規律性的入睡和起床便形成了。

13、睡前不要劇烈運動，不要過飽或飲茶、喝咖啡，避免看刺激性的電視、電影及書報，可用溫水洗臉洗腳，著寬鬆的衣服，或聽一些柔和的音樂。

14、如果仍然入睡困難，則可選擇看一些較枯燥的專業書籍，或者進行簡單的思維鍛鍊：想象自己已經睡著或把思想集中在腳跟上、手上或後腦勺上。

15、實在難以入睡時，可進食一個蘋果或者一支香蕉，或者一杯溫牛奶，注意不能過飽。最後的辦法是口服少量輔助睡眠的藥物如棗仁安神口服液等，儘量避免安定類藥物，因為這些鎮靜安神藥物往往會有肝損害。

睡眠不好吃什麼好

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。

3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。

以下推介七道湯飲，也可作為日常的輔助調理之用

1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

3、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

4、靜心湯：龍眼肉、川丹蔘各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

5、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

6、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

7、養心粥：取黨蔘35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

總結：綜上所述，睡眠對我們關係重大。好的睡眠是一個奮鬥的基礎，是一天的開始。如果有睡眠不好的朋友趕緊看看吧，學習如何去調理睡眠，讓失眠不再來睡個好覺，讓工作變的更輕鬆。