如何補鐵 做到這些健康補鐵

如何補貼？很多朋友都會問，因為鐵是人體含量的必須元素，市面上有很多補鐵的藥品，但是終究還是藥，今天小編就給大家詳細的介紹一些簡單的補鐵方法，大家在家裡就可以操作了，感興趣的朋友趕快來看看吧。

人們對人類營養的研究也越來越深入，營養素鐵即是其中之一。

所有生存的細胞中都含有鐵，雖然很微量，但它在維持人體正常生理過程中扮演著很重要的角色。

一位正常的成年男子，每公斤體重約含50毫克鐵，女性含35毫克。每天只要從食物中獲得1-2毫克的鐵就能維持體內鐵的平衡。

人體鐵的分佈：約三分之二的鐵是生成紅細胞的原料。

小部分的鐵存在於肌肉、血漿和細胞內，其餘的鐵貯存在身體裡，以備使用。

一旦由於某些原因造成體內貯備的鐵用完了，那麼紅細胞的成熟就會受到影響，導致貧血。

缺鐵性貧血與其他原因引起的貧血一樣，主要表現為頭暈、頭痛、乏力、容易疲倦、活動後氣喘噓噓、眼花、耳鳴等，從外觀上看，面板、粘膜蒼白、乾燥，毛髮枯黃，指甲扁平、變脆、沒有光澤，嚴重的可見指甲凹陷象匙一樣，稱為反甲。

缺鐵時，會導致肌肉功能和體力下降，體重降低，智商低，注意力不集中，情緒不穩定，煩躁，易怒或淡漠。

女性補鐵的方法

每天都有肉

可能美眉們為了少長一點肉就想著每天吃素，要知道這是不行的。肉類中尤其是紅肉如羊肉。牛肉，豬肉裡就含有大量的血紅質，而血紅質裡就有鐵質，不過紅肉不能多吃。可以用白肉來代替，雖然白肉裡含量比較少。

蛋類

日常生活中人們喜歡吃雞蛋比鴨蛋多，鴨蛋中各種礦物質的總量超過雞蛋很多，特別是身體中迫切需要的鐵和鈣，對骨骼發育有善，並能預防貧血。

動物內臟

動物內臟中可以提取天然維生素--果酸。果酸具有活化面板表皮細胞，幫助人體營養吸收，治療貧血，促進血液迴圈等功效。

植物蛋白

植物蛋白是防止血脂，高血壓，動脈硬化等疾病的理想食品。對以貧血的人的調養，比牛奶作用要強，可以使人的抗病能力增強，調節女性內分泌系統，減輕並改善更年期症狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘，暗瘡的發生，使面板白皙潤澤。

硬殼類

硬殼類如花生、芝麻、杏仁、核桃等，硬殼類含有鋅、鐵、錳、鈣、鉻等人體不可缺少的元素，對人體造血功能有很大的作用。而且紅衣花生的止血作用比花生更是高出50倍。平時多吃堅果類食物是很有好處的。

水果類

由於植物性食物所鐵質需要維他命C幫助吸收，所以進食蛋白質食物時也要進食維他命C豐富的食物如橙子、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來補充，使鐵質的吸收更加有效果，減少貧血的發生。

全殼類

全麥麵包裡含有大量麩皮，麩皮中的脂酸和草酸會影響鈣離子的吸收，除此之外，對其他一些微量元素的吸收也有影響，比如鎂、鋅、亞鐵離子等人體所需的元素，影響細胞的造血功能，所以不能多吃。

多運動

多運動可以增強鈣質的吸收，而且運動能使細胞更加有活性，造血功能更強。運動時還可以晒晒太陽，太陽可以促進人體對維生素的吸收，和鈣質的吸收。

結語：以上的全部內容就是小編今天給大家詳細的介紹一下如何補鐵的知識，補鐵的方式有很多，建議大家可以嘗試一下最合適自己的辦法，這樣才會事半功倍哦，也要堅持下去，最後祝願大家都能夠心想事成。