健康小常識 六種壞習慣讓噩夢“纏”上你

在我們生活中睡眠是每天都必須要經歷的事情，往往有些人睡眠不足或者是經常失眠多夢，做噩夢，那麼做噩夢的原因是什麼呢？做噩夢了怎麼辦呢？怎樣才能夠讓自己擁有一個好的睡眠呢？今天就讓小編一起與大家來分享此文介紹的關於怎麼讓你不在做惡夢吧。

近日，在美國的《健康之友》的雜誌官網上面介紹了幾個能夠影響人們睡眠的招致噩夢的壞習慣，我們一起去了解一下吧。

房間異味

睡前和睡覺時聞到的味道會影響夢境。研究顯示，聞著花香入睡可以做好夢，而聞著類似硫磺之類的異味，會導致做噩夢。睡前可以在臥室裡噴點櫻花味的植物精油，幫助安然入眠。

環境嘈雜

睡覺時要儘量保持房間安靜，開著電視、聽著嘈雜的音樂睡，會影響睡眠質量，容易做噩夢。睡覺時可以放點海浪聲之類的輕柔音樂，有助人體放鬆進入深度睡眠。

生氣吵架

再睡覺之前不要與他人進行爭吵，在負面的語言和聲音中會讓人睡不好覺，家長們更是不要在孩子睡覺前進行批評這樣會影響孩子的睡眠質量。

睡前吃辣

睡覺前吃乳酪、辛辣食物等會影響消化，使人處於興奮狀態，容易讓人做噩夢。晚飯最晚要在睡前2小時吃，下午14點以後儘量不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。

維生素B6不足或攝取過多。維生素B6在人體內會轉化成輔酶，對合成“血清素”這種安眠物質必不可少。如果攝取量不足易引發噩夢，而攝取過量則會令人難以熟睡。通過吃鱷梨、香蕉、堅果、肉類等食物的方法獲取維生素B6更安全。

空腹睡覺

空腹狀態會引發低血糖，令人在睡覺過程中容易醒來。可在睡前吃根香蕉或喝杯牛奶來補充色氨酸，有助寧心安神，做個好夢。

總是做噩夢怎麼辦

我想大家應該都有過做噩夢的經歷吧，這些噩夢往往也就是一閃而過的，不會對自身產生多大的為害的，但是假如你經常性的做噩夢的話，那麼不僅僅會影響睡眠的質量，而且會隨著時間的積累，給自己帶來一定的心理和生理上面的問題。

不要看輕了噩夢的對你的影響，如果你遭遇了人生的重大挫折，這些經歷所帶來的噩夢更加不容忽視。

現在為大家介紹幾種方法，希望能夠減少做噩夢的頻率：

改變噩夢

有時候噩夢就像壞習慣，你要是聽之任之，這種壞情況就會愈演愈烈。

如果這些噩夢困擾了你很久，每一個細節似乎都深深刻在了腦海裡，這時你就要改變噩夢，讓它變成美夢。

在紙上寫出你的噩夢，然後將它改編成你想要的、能讓你高興的夢境，只要使噩夢不再讓你害怕。然後你需要每天都“複習”一下這個美夢，日積月累，用時間加毅力改變你的噩夢

暗示自己在做夢

如果經常做噩夢，可以在平時經常問自己“是否在做夢？”，通過這種不斷的暗示，使自己真在做夢時，就可以分辨出夢境與現實。

接觸所夢的東西

找出你的噩夢裡所恐懼和害怕的東西，如果是動物之類的，可以逐漸接觸這些東西，比如先看照片，然後再接觸實體，慢慢緩解自己對這些事物的緊張心理，從根本上解決問題。

有時候噩夢和生活、工作上所受到的壓力有關，做一些減壓的活動，緩解一下緊張的心情。

尋找可靠的朋友傾訴自己的煩惱。

生理問題引起

還有可能患有睡眠呼吸障礙，由於呼吸不暢導致大腦缺氧，導致做夢，這個時候，就要到專業的醫院去檢查治療。

如果經過很長一段時間的調整，情況還是沒有好轉，還是建議大家去醫院檢查，接受專業的治療方案。

做噩夢的原因

據國外媒體報道，人的一生中都有可能做噩夢。那麼，人為什麼會做噩夢呢？究竟有沒有辦法阻止那些壞事情悄悄進入你的夢中呢？下面是科學家揭示的產生噩夢的六大原因：

1.焦慮和壓力

生活中，一件痛苦難忘的事常常造成焦慮和壓力。有時，它們會使人做噩夢和壞夢。國際夢研究協會(IASD)研究發現，一個大手術或疾病、對失去愛人痛心不已、經歷或目睹毆打或重大事故可引發壞夢和噩夢。創傷後應激障礙(pTSD)是造成周期性噩夢的普遍原因。但是，並非所有噩夢的觸發原因都是精神創傷。工作或財政焦慮等每天的緊張性刺激，或者搬家或離婚等重大生活轉變，也可能引發噩夢。

2.辛辣食物

什麼時間吃東西和吃什麼東西會影響人的晚上休息。一項發表在《國際精神生理學》雜誌上的小規模研究顯示，科學家分析了一組晚睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情況，然後又讓他們在不吃辛辣食物的情況下休息，最後比較了兩者的睡眠質量。這些志願者吃辛辣食物休息時，醒來的次數更多，睡眠質量更差。這說明辛辣食物能提高體溫，從而擾亂睡眠。這還可能是有些人說他們臨近睡覺時吃東西然後產生壞夢的原因。雖然幾乎沒有相關研究，但接近就寢時吃東西加快新陳代謝和大腦活動，可能引發壞夢或噩夢。

3.食物的脂肪含量

儘管還沒有更多的令人信服的科學證據，但有人研究發現白天吃高脂肪食物越多，睡眠質量變差及其數量增多的概率就越大。2007年一項發表在《心理學報告》上的研究顯示，吃有機食品的人的夢和吃“垃圾食品”的人的夢是不同的。研究人員猜測，脂肪含量高的食物可能對夢有消極影響，容易讓人做壞夢。

4.酒精

酒精是使人短時間內入睡的鎮靜劑，但是一旦它的作用逐漸消失，就會使人過早醒來。飲酒過多還可能導致噩夢和壞夢。那些有戒酒經歷的人也經常做噩夢。

5.藥物

抗抑鬱藥、巴比妥類鎮靜劑和麻醉藥等藥物有副作用，可能會使人產生噩夢。《心理藥理學》雜誌發表的一項2008年研究顯示，科學家研究了一種用於貧血症和消遣、名叫克他命的高效麻醉劑，最後發現比起安慰劑來，它的使用使人產生更多讓人不愉快的夢，增加了壞夢發生率。另外，任何人去一個瘧疾流行的國家旅行服用抗瘧藥甲氟喹後，都會產生一些和它有聯絡的噩夢。

6.疾病

流感等發燒疾病常引發噩夢。呼吸暫停和嗜睡病等睡眠紊亂也會增加壞夢和噩夢的發生率。雖然壞夢和噩夢被認為是對日常生活作出的正常反應，但國際夢研究協會建議，如果它們的強烈和嚴重程度持續下去，就要諮詢治療專家。而努力消除上述的6個因素或許是使人做美夢和夜間遠離噩夢的最好的辦法。

結語：通過上文的分析，相信大家能夠了解為什麼你在睡眠的時候偶爾的會做噩夢了吧？要是想改變這個不好的狀態的話，不妨學習上文小編給的建議哦，讓你擁有一個好的睡眠哦。