健康小常識 謹防讓你早衰的10個壞習慣

我們都知道好的生活習慣是延年益壽的關鍵，相反的，不好的生活習慣就會使我們提早衰老。那麼生活中到底有哪些壞習慣是會導致我們提前衰老的原因呢？趕快來跟著小編一起了解下吧。

愛賴床

我們都知道擁有一個充足的睡眠不僅可以緩解疲勞，恢復我們身體能量，還有益於我們身體健康，但是這裡所提到的充足的睡眠並不代表著大家就要賴床哦！

很多人，尤其是一些老人，醒後習慣“戀床”，遲遲不願起來，總要蒙著被子再“眯”一會，這對身體有弊無利。賴床會破壞人體正常的生物鐘規律，造成大腦皮質過長時間抑制，從而導致大腦供血不足，白天精神萎靡。賴床還會推遲早餐時間，打亂腸胃活動規律，時間一長，容易誘發胃炎、消化不良等疾病。此外，有些老人因為戀床而憋尿，造成尿液在體內長時間滯留，會影響泌尿系統健康。正確的做法是醒來先坐會，5分鐘後即可起床。下床後先開啟窗簾，讓充足的光線驅散睡意，播放音樂也可以。

喝水少

渴了才喝水，也會加速衰老的程序。因為人體的細胞大部分都是由水構成的，小孩的體內水分佔80%，成人則有60~70%，老年人有50%，血液淋巴液中也有80%以上的水分。人體缺水易損害腎臟和肝臟，還會增高血液黏稠度，影響血液迴圈，容易感覺到噁心、頭暈、心悸，缺水還容易導致眼乾、口乾、口臭、面板乾燥、肌膚過敏等多種問題。成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中約1500～2000毫升來源於直接飲水，餘下的則從食物中攝取。所以為了避免缺水，不管是否口渴，每天都要喝8杯水，每次大約250毫升。溫開水最佳，不要喝含高糖和咖啡因的飲料。

苦著臉

生活中我們經常會遇到這樣一些人，他們貌似天生就不喜歡笑，好像臉上經常處於無表情狀態。

相比愛笑的人，他們面部肌膚的新陳代謝緩慢，肌膚沒有活力。並且由於面板細胞缺乏營養，臉上的面板乾枯無華，更易出現皺紋。正確的做法是每天保持微笑，可以帶給人好心情，從而延緩身心衰老。

不愛動

工作壓力過大，讓現代人越來越不愛動了。運動太少的害處不只是變胖變懶，長期久坐的人患靜脈曲張、頸椎病、痔瘡的機率比愛運動的人明顯要高，運動太少導致的肥胖還會增加糖尿病、心臟病的患病機率。適量運動能促使全身血液迴圈加速，使機體活動張弛適度，從而潤滑面板。隨時隨地的運動方式最受歡迎。比如，在家裡做一些腿部屈伸、仰臥起坐，有利於下肢血液的迴流。久坐的人每隔一兩個小時要起身活動一會，晚飯後戶外散步30分鐘，也可以進行遊泳、打羽毛球等有氧運動，效果更好。

如何抗衰老

1.頭髮

看似烏黑亮麗的秀髮倘若打理不妥，可能成為身體其他疾病的誘因。現代女人喜歡在頭髮上做各種各樣的功夫，直髮、電發、染髮等等，當然不是說完全不能這樣，但是你需要注意的是次數。特別是染髮帶給頭髮以及身體的傷害最大。一個一年染髮超過2次的女性，她患淋巴瘤的概率會比從不染髮的女性高26%。即將懷孕或已懷孕的女性都不宜染髮。

尤其是在炎熱的夏天，有許多愛美的MM們怕自己被晒黑，經常會在臉上塗抹一些防晒霜。

可是你是否知道，在陽光下，我們頭髮受到的傷害是面板的3倍之多。對於髮絲細、漂過的頭髮、染成淺色頭髮的女性來說，夏季更要注重頭髮的防晒。出門前，可以在頭髮上抹些含防晒配方的免洗護髮素，之後把頭髮有如扎馬尾般整齊地往後梳，這樣每根頭髮都能均勻吸收護髮素。最好隨身再帶瓶防晒滋養水，每隔2小時噴1次。替自己選一頂既漂亮又清爽透氣的草帽，最好是草、藤、麻編制而成的，另外再撐上一把防紫外線的陽傘，這樣就可以避免頭髮直接暴露於烈日下。

喜歡在戶外游泳的人，事先最好在頭髮上抹上抗紫外線的髮膠、髮乳，再戴上泳帽，它們能減輕太陽光對頭髮顏色和髮質的不良作用。游泳後務必用清水徹底地衝洗一遍頭髮，以去掉頭髮中氯化物的殘留物，這些物質在太陽的作用下對頭髮傷害很大。

如果今天沒有給頭髮做任何防晒措施就匆匆出門了，晚上回到家還有補救方法，那就是及時使用含有潤髮和補充油脂的專用柔性洗髮水把頭髮好好洗洗，這樣能把頭髮受損的程度降到最低。

2.眼睛

您是否一天至少六小時在接觸電腦？是否經常眼球乾澀、視力模糊？如果是的話，你就需要注意了。醫師建議經常使用電腦者，最好把螢幕調查到眼睛平視低十到二十公分，可降低眼瞼上提的機會，讓眼睛多休息。

經常眨眼，利用一開一閉的眨眼方式來振奮、維護眼肌，然後用雙手輕揉眼部，這樣能使眼肌經常得到鍛鍊，從而能延緩衰老;經常轉動眼睛，因為眼睛經常向上、下、左、右等方向來回轉動，可鍛鍊眼肌，加快眼球的血液迴圈。

注意各種維生素的補給。從青年期開始注意飲食中營養物質的調配，注意多食用些含維生素A和維生素C的食物，動物內臟，如豬肝、羊肝等，以及各種新鮮綠葉蔬菜。如飲食調配仍不能滿足需要時，也可直接服用相應的維生素片。還可以適當服用一些中成藥。

按摩眼睛，兩手食指彎曲，從內眼橫揉至外眼角，再從外眼角橫揉至內眼角，用力適中;再用食指尖按太陽穴數次。每日早、晚各做一遍，不僅可推遲眼老花，還可防治白內障等慢性眼病。

3.鼻子

鼻子作為人體與空氣打交道的第一關口，外與自然界相通，內與很多重要器官相連線，既是人體新陳代謝的重要器官之一，又是防止致病微生物、灰塵及各種髒物侵入的第一道防線。據統計，有一半以上的人患有或輕或重的鼻炎。怎樣對鼻子進行保養呢？

給鼻子“洗澡”

在都市生活中。人不可避免地要與被各種廢氣汙染的空氣打交道，這些汙染物在鼻腔內留下了大量汙垢，在得不到有效清洗的情況下，正逐漸侵害鼻腔粘膜的健康。因此，要經常給鼻子“洗洗澡”。在此特別推薦冷水浴鼻，尤其是在早晨洗臉時，用冷水多洗幾次鼻子，可改善鼻粘膜的血液迴圈，增強鼻子對天氣變化的適應能力，預防感冒及各種呼吸道疾病。鼻外按摩

用左手或右手的拇指與食指，夾住鼻根兩側並用力向下拉。由上至下連拉12次。這樣拉動鼻部，可促進鼻粘膜的血液迴圈，有利於正常分泌鼻粘液。

“印堂”空按摩

用拇指，食指和中指的指腹點按印堂穴(在兩眉中間)12次，也可用兩手中指，一左一右交替按摩印堂穴。此法可增強鼻粘膜上皮細胞的增生能力，並能刺激嗅覺細胞，使嗅覺靈敏，還能預防感冒和呼吸道疾病。

鼻內按摩

將拇指和食指分別伸入左右鼻腔內，夾住鼻中隔軟骨輕輕向下拉若干次。此法既可增加鼻粘膜的抗病能力，預防感冒和鼻炎，又能使鼻腔溼潤，保持粘膜正常。在冬春季，能有效地減輕冷空氣對肺部的刺激。減少咳嗽之類疾病的發生。增加耐寒能力。拉動鼻中隔軟骨。還有利於防治萎縮性鼻炎。

4.面板

面板保養對於女性來說，是一個大課題。針對不同的膚質、不同的時節有不同的保養方式。但是，如果使用過多，添加了化學物質的品，往往讓面板變得脆弱;陽光則更是面板面臨的難關。防晒是一年四季女人都必須要做的一件事。紫外線是引起面板癌的主要因素，且膚色與面板癌有密切關係。

其他老化肌膚的致命傷

吸菸：吸菸不僅消耗體內大量維他命C，香菸還能釋出遊離基及有害物質，另外尼古丁更會使血管變窄，讓血管運送功能變差，肌膚狀況自然大受影響。

酒精飲品：酒精會在體內遺留有毒物質，會加速肌膚的老化，絕對是肌膚的大敵。

快速減肥：這種減肥方法容易令身體出現營養不良，面板會因突然變瘦而鬆弛下來，荷爾蒙失衡會令肌膚的狀況更差。

結語：如何抗衰老應該是很多人都很關心的話題，今天小編為大家整理了生活中的一些抗衰老的健康小常識，希望可以幫助大家解決這個疑問。在這邊小編還要提醒大家的是，想要抗衰老，大家必須得要保持一顆年輕的心態才是最最關鍵的哦！