心煩失眠 心煩失眠的自我療法

當一個人出現心情煩躁的時候，往往會導致這個人晚上睡覺出現失眠的情況，這中情況被稱之為心煩失眠。那心煩失眠應該怎麼辦呢？今天小編就來為大家介紹一下，同時還會告訴大家治療失眠的簡單方法。如果你失眠，不妨就來看一下吧。

心煩失眠怎麼辦

失眠往往會導致第二天出現注意力不集中，睏乏等症狀，而心煩失眠甚至會導致第二天出現暴躁的心情。那心煩失眠應該怎麼辦呢？下面我們就一起來看一下吧。

1、建議你不要總熬夜

晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣。

2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸

這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。

3、失眠會導致黑眼圈

很多人在失眠的時候，往往會出現黑眼圈。因此，可以在睡覺前在眼睛周圍塗抹依稀誒維生素，這樣不僅可以淡化黑眼圈，也可以起到美容的功效哦。

4、食用補氣食品

紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛。

5、睡前腹式呼吸

可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。

6、睡前泡腳

可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳。

7、看無聊的書或者電視節目

出現心煩失眠的時候，可以看一些無聊的書籍或者是無聊的電視節目，這樣就會導致你沒有興趣，從而使你產生睡意。因此這個一個很不錯的辦法哦。

8、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。

心煩失眠的禁忌

1、忌臨睡前吃東西

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。

2、忌睡前用腦過度

臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

3、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

4、忌睡前說話

因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。

6、忌久臥不起

中醫認為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。

7、忌當風而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利於健康。

自我治療

1、中途醒了就要馬上起床

在一整夜的時間裡，只要中途醒了而不能迅速再入睡，應起床休息會，等有睏意了再睡。

2、30分鐘睡不著必須馬上起床

躺在床上30分鐘後如果仍然睡不著，必須馬上起床離開房間，去做些溫和的事，如聽輕音樂、寫日記、看閒書等，但不要抽菸、吃東西或者做體操，等到有睡意時才重新上床睡覺.上床後如果還是不能迅速入睡，必須馬上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始終沒有睡意，那就可以一直聽音樂、寫日記、看閒書到天亮。

3、除了睡覺其他時間不要在床上

除了睡覺以外，其他任何時間都不要在床上.把床當作睡覺的專用場所，不要在床上從事任何與睡覺無關的活動，例如，躺在床上玩手機、看電視、聽廣播等。

4、每天同一時間起床

每天早晨堅持在同一時刻起床，不管晚上睡的如何。

簡單治療失眠的方法

1、堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質。晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調節心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以提高睡眠質量，有效促進睡眠。

2、睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的音樂，養成較規律的生活習慣，有安心，養肝，健脾，和胃的作用。

3、經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;同時點揉三陰交和神門穴。

結語：以上就是小編為大家介紹的有關於心煩失眠應該怎麼辦的一些方法，同時也告訴大家了治療失眠的一些簡單方法。相信大家對於如何處理失眠這樣情況也是有了很好的辦法了。那大家不妨試著自己的方法去解決一下自己的失眠狀況吧，也好讓自己擁有一個完整的夜晚，不是很好嗎？