健康小常識 睡覺一定要遠離的五樣東西

隨著社會的發展，競爭力越來越強，人們的壓力也越來越大，很多人經常會出現晚上睡不著的現象，其實我們的睡眠對每個人的健康非常的重要，那您知道睡眠不足的危害有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關睡眠的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

健康小常識

根據來自相關刊文的報道，大部分的人在睡眠時應該拜託一些不必要的裝飾，也就是不該應該帶著好幾樣東西一起睡覺。

手錶

有的人喜歡戴著手錶睡覺，這不僅會縮短手錶的使用壽命，更不利於健康。

因為手錶特別是夜光錶有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良後果。

假牙

有一部分人士習慣戴著自己的假牙睡覺的，但是是很有可能在睡夢中不小心把自己的假牙吞進肚子裡面，因為假牙獨特的鐵鉤是會導致人的食道旁的主動脈被破壞的，嚴重的是會引起大出血，還有可能危及自己的生命。

因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗乾淨，既有利於口腔衛生，又可安全入眠。

胸罩

美國夏威夷文明病研究所通過調查5000多位女性發現，每天戴乳罩超過12個小時的人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上。

女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了。

手機

還有的一部分的人晚上是為了接電話的方便，所以在晚上睡覺時經常那個把自己的手機放在枕邊哦。

美國專家指出，各種電子裝置，如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經系統和生理功能，雖然釋放量極微，但不可不防。

殘妝

有些女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著殘妝豔容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘發粉刺，損傷容顏。

所以睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持面板的潤澤，還有助於早入夢鄉。

睡眠不好如何調理

堅持規律的作息時間

想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節。

所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。

中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。

即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。

養成良好的飲食習慣

飲食習慣之於睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。

睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。

適時的鍛鍊助於睡眠

鍛鍊有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛鍊，將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

睡前1小時的放鬆

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。

所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。

好環境，好睡眠

有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家裡最棒的地方嗎。將臥室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。

睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。

“睡美人”有個好睡姿

睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請儘量避免。

而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。以上便是我的方法和建議，希望對您有用。

聽聽舒緩音樂

舒緩的音樂可以改善睡眠質量並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

遠離鬧鐘

看著鬧鐘上指標滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。

另外，電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。

睡眠不足的危害

可導致抑鬱症

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。

據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。

加速面板衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，面板蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致面板黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。

當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解面板中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持面板光滑而有彈性。深度睡眠可修復面板組織。

增加死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。

尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。

據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

令人健忘愚鈍

想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。

這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的資訊。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。

睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。據相關資料顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。

胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素訊號，從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

睡眠不足的8個訊號

春困秋乏，呵欠連天，這才是犯困嗎？也許你生活中另一些表現，已經在提醒你，該補覺了！一起來看看，容易忽視的8個睡眠不足的訊號。

1、很快睡著

別以為哈欠連天才是缺乏睡眠，躺下就睡，“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現。據研究報告，如果你經常在躺下5分鐘內就睡著，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現，事實恰恰相反。

2、反應遲鈍

沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。

如果你在開車時，錯過了高速路的出口，或者忘記了轉彎，甚至突然忘記了自己正在開車，那麼，你需要更多的睡眠。當然，並非所有“放空”都是不好的。

3、情緒衝動

缺少睡眠會導致情緒反覆無常。一項研究發現，睡眠不足時，我們更容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。

對平時不感興趣的甜甜圈充滿慾望，突然捨得買下昂貴的衣飾，缺乏睡眠可能是罪魁禍首。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層，這個區域與判斷、衝動控制、視覺聯想和注意力有關。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事衝動，如：不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。

4、表達障礙

如果你發現自己說話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你並非退休人員，那麼，有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關，建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為，睡眠不足的人，很難有自發的複雜講話，很多會出現口齒不清、口吃、講話單調，或者使用陳詞濫調。

5、容易忘事

如果你出門郵寄東西，到了地方才發現被忘在了家裡;或者總是記不住新同事的名字，儘管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示，睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當的休息，就很難形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，並理性的行事。

6、暴飲暴食

多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導致身體產生更少的瘦素(一種抑制食慾的激素)和更多的飢餓素(一種刺激食慾的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。另外，缺覺還會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿蔔。

專家說：“瘦素會控制我們停止進食，併產生飽足感;生長素則會給我們飢餓的訊號，告訴我們應該進食。當睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降並增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會控制我們吃得更多。”

7、一句話需要讀兩次

無法集中注意力，也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確訊號。伴隨著睡眠不足，你會缺乏專注，並損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對於決策有著大用場，譬如駕駛中需要避免事故。

8、婚姻不諧

研究發現，夫妻間更頻繁和嚴重的“戰爭”，往往發生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理衝突。

看看你睡覺方式對不對 養生警惕睡出來的9種病

1、說夢話(夢囈)

夢囈是一個人在睡覺過程中大聲說話，而且在睡覺過程中可能會多次夢囈。目前沒有治療這種疾病的藥物，但是為了避免整夜多次大聲說夢話，患者可以佩戴一個護牙器。

2、睡眠呼吸暫停綜合症

睡眠期間呼吸暫時停止，每一次呼吸暫停過程中，患者會錯過1到2次呼吸，而且整個睡眠過程中會反覆出現這種現象。臨床診斷嚴重的是每小時呼吸暫停5或更多次。存在這種症狀的個人，很少會意識到自己存在呼吸困難現象，患者可能已經習慣了白天犯困和疲乏。

3、睡眠*交

睡眠*交是一種睡眠障礙，這種疾病導致患者在睡眠過程中進行*活動。醫療專家對這種現象的患者做了測謊儀和錄影記錄，發現患者在發作過程中，大腦內出現了與眾不同的腦電波活動;患者受到這種疾病影響的頻率和程度因人而異，各不相同。

4、週期性嗜睡(貪食綜合症)

這是一種非常罕見的睡眠障礙，患者需要過多睡眠時間，有時一天需要睡達20個小時，同時還伴有貪吃和反常的性慾。研究人員推測是由遺傳造成，但也有人認為是自體免疫功能障礙導致的結果。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫達非尼等興奮劑，都被用來治療嗜睡，但治療效果非常有限。

5、夜驚

夜驚是極度驚恐和暫時不能完全恢復意識的睡眠障礙。患者會從淺睡眠過程中突然驚醒，經常還伴有氣喘、呻吟或尖叫，患者很少能記起他們出現的夜驚現象。

夜驚跟噩夢不同，夜驚的人不可能被完全喚醒，他/她或許仍會在10到20分鐘的時間內繼續夜驚現象，這個時候非常危險，他/她可能會使自己受傷，或者傷害他人。

6、多動腿綜合症

這對人能造成更嚴重的影響，一般影響腿，也可能會影響到胳膊和軀幹，患者通過搖晃受影響的部位，暫時減輕一些不安的感覺。一些醫生為病人開了抗驚厥藥物或苯二氮平類，但用藥物治療存在普遍的爭議性。

7、嗜眠病

嗜眠病是一種神經性睡眠障礙，一般患者隨時都會入睡，大部分時間都在做夢，很少進入深睡。結果他們不能長時間保持清醒，很快又會陷入睡眠狀態，也不能有效地恢復體力。

另一個症狀是猝倒，一個人在經歷強烈的情感打擊後突然暈倒，快速進入睡眠狀態，久睡不醒。睡眠癱瘓症和睡前幻覺也都是嗜眠病常見的症狀。

目前導致嗜眠病的原因還不確定，普遍認為是自體免疫功能紊亂導致的結果，但是遺傳也有可能是罪魁禍首。治療方法包括興奮劑、抗抑鬱藥物或Xyrem等催眠藥物治療。

8、非24小時睡醒週期障礙

特徵是人體不能識別24小時睡眠週期，無法按照白天或黑夜的常規睡眠模式休息。這個週期晝夜不停，最後可能在1或2天內重新恢復“正常”，然後再次陷入“混亂”狀態，在很多情況下多達一週。

9、磨牙症

患有磨牙症的人在睡眠期間會磨擦或緊咬他們的上下顎。美國有4000萬人患有這種疾病。磨牙症嚴重的，能對牙齒造成嚴重破壞，可導致面部疼痛和頭痛，並能引發顳下頜關節炎等。大部分夜晚磨牙的人不知道他們存在磨牙習慣，有些兒童因腹內有蛔蟲，吃藥即可解決。其它則還沒有治癒的方法。醫生建議可以使用護牙器或注射肉毒桿菌(Botox)。

由此，看到了嗎，以上這些疾病可都是在睡覺中得的，為了你的健康，可要儘早留意。健康警告：不可思議，9大疾病竟是睡出來的。

什麼時刻睡覺最健康

在我們的身體裡，有一座鐘表，它時刻調節著我們的睡眠，白天讓我們醒來進入一天的緊張的學習和工作中，而夜晚則令我們昏睡，恢復白天的體力消耗。

凡是經歷過農村生活的人大都會注意到如下情景：東方欲曉，雄雞一馬當先“引吭高歌”，接下來便是鴨群“騷亂”的嘎嘎聲迭起，麻雀也不甘落後，吱吱喳喳叫個不停……似乎大自然為動物們安排好了“作息時間表”一樣。在這張“作息時間表”的安排下，牛、豬、羊等總是白天活動，夜間入睡，而貓和它的死對頭老鼠卻正相反，它們白天睡大覺，晚上大行其事。

動物體內的這張“作息時間表”就是動物體內一種類似時鐘的鐘表，我們常把它稱為生物鐘。人的一切生命活動，包括睡眠，也都是在它的支配下進行的，這就像植物到了季節就開花，動物到了週期就要產卵一樣。

人體的生物鐘一亂，就不能正常運轉，就易得病、早衰、甚至折壽，人體的各功能性器官的生理功能會在短時間內大幅度下降。如果熬夜太多，就會出現眼球血絲，可用睡眠來調節;如果疲勞過度，就會出現眼圈發黑，可用休息來調節;如果舌苔發白，表明胃部不適，可用飲食來調節;如果精神緊張，很可能會導致心理失衡，可用緩解心理壓力來解決，等等。長期生物鐘顛倒的人，身體的免疫力會大幅度下降，其癌症發病率也要高出正常人很多。所以及時地調整生物鐘是非常必要的。

生物鐘顛倒，還會導致荷爾蒙分泌異常。由於生物鐘是由內分泌系統調控的，因此生物鐘顛倒會導致內分泌系統的異常，進而導致荷爾蒙分泌異常，乃至紊亂。曾見一篇報道說，英國就曾經出現過因為生物鐘紊亂而長出鬍鬚的婦女，長期生物鐘顛倒可能對包括生育在內的多種生理功能產生傷害。

古人沒有電燈，到了晚上，就得放下手頭的工作，這樣“日出而作，日落而息”的生活，與人體生物鐘的運轉同步。而自從1882年愛迪生髮明瞭電燈以後，全世界便有三分之一的人在燈下忙碌，不論是工作需要，還是享受夜生活，違時的作息，不規則的生活，都打亂了生物鐘的準點運轉，而生物鐘錯點，正是致病、易疲、易病、早衰和折壽的根本原因。

現代人因為有了燈光，於是熬夜工作，通宵娛樂，過著與生物鐘相悖逆的生活，所面臨的壓力和緊張感也似乎達到前所未有的狀態。因此，可以說，古人比現代人懂得作息與長壽的關係，更懂得遵守生物鐘的規律養生。

《黃帝內經》中，就提出了適應時辰變化的作息適度，後來，養生學家又創立了十二時辰養生法，將一晝夜分為子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二時辰。春秋時代的管子認為，如果起居不時，“則形累而壽命損。”唐代孫思邈也說：“善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制。”

人類自身活動的生物鐘，能準確、高效地指導人們什麼時間進行體育鍛煉，什麼時間閱讀效果最佳，什麼時間服藥最有效，什麼時間睡覺能讓人第二天更加精力旺盛等。

我認為，睡眠是養生的第一要素。很多養生書中都不厭其煩地講到了睡眠的重要性，卻依然有許多人不把它當回事。今天我們從一個全新的角度來談睡眠。

按中醫的理論，夜晚是各器官休息的時間，各個器官在不同的時間段開始進行修正。一天十二時辰，對應著人體的心、肝、腎等內臟。你不守時睡眠，隨意改變睡眠時間，或熬夜不睡覺，你的健康便會不可避免地遲到，會對內臟造成傷害。所以說，“熬一夜，少活七天”還真不是簡單的說笑。

自然界的春夏秋冬，寒暑更替組成了一年的365天，人體的養生睡眠與自然界相應，也有4個時段組成—亥、子、醜、寅，這四個時辰對應著四季輪轉，必須睡好養生覺，這是固定不變的規律。但並不是說睡眠的時間越長就越好，而是要嚴守正確的睡眠時間，下面我為大家說說這中間的道理：

一般，人睡眠的最佳時間是22∶00～23∶00。這時是一天中的最後一個時辰，即亥時(21∶00～23∶00)。22∶00以後，身體活動將處於低潮時期，各項機能都會下降，很難恢復。一個好的睡眠，首先要從亥時開始。在22∶00～23∶00準備睡覺，子時進入夢鄉，丑時，應處於深睡眠狀態，到寅時，則是睡眠的最後階段。

從中醫上來說，亥時，正是人體陽氣最衰微、陰氣最旺盛之時，亥時進入睡眠，就像動物進入冬眠。亥時，正值三焦經值班，氣血流經三焦。三焦是六腑中最大的腑，是執行原氣的通路，有總司人體的氣化作用，原氣包括元陰之氣和元陽之氣，是人體生命活動的原動力，發源於腎、藏於臍下，借三焦的通路敷布周身，推動各個臟腑組織器官的活動。

為此三焦關係著水谷精微以及水液代謝的消化吸收、輸布與排洩的全過程。因此，進入亥時後，三焦一上班就開始幹著通利百脈、疏通水道的工作。在亥時中睡眠，“人臥則血歸於肝”，氣血回到肝中，血液都回到肝臟中重新調整，重新做血的濾化和保養，百脈得以休養生息，第二天才能“足受血而能行，掌受血而能握，指受血而能攝”，這對於減輕壓力、放鬆精神和內分泌的自我調整修復都是極其有益的。

所以亥時裡，應放下手裡的學習和工作，卸去一天的疲憊，為進入睡眠做準備工作。你可以放幾首舒緩的音樂，用熱水泡泡腳，或者與愛人親密一番，這些都能幫你進入優質睡眠。

過了23∶00後，就是子時了。按中醫理論來說，子時(23∶00～1∶00)，子為鼠，象徵著人體的生氣在這時是最弱的。但雖弱，卻仍很有活力，這時睡覺是為了保養這點生機。此時，也是氣血流經膽的時期，膽最旺，而腎最弱，而那些晚上缺覺，特別是那些熬夜加班加點、不注意睡好子午覺的人，肝功能很容易受損。想要腎好，你千萬別在自己最虛弱的時候再刺激它。你需要保持規律作息的習慣，特別是男士，不要熬夜。因此，請大家儘量不要在10點以後再入睡。

同時，子時，血在膽。膽經在值班，它的工作是生髮陽氣，膽經攜著五臟六腑的陽氣升發，機體內在進行自我修復，正是永珍更新的時刻，所以此時一定要進入睡眠。凡在亥時能夠入睡者，第二天晨醒後，頭腦清晰、氣色紅潤。而那些經常到了子時還不上床睡覺，甚至過了子時仍然在鏖戰的人，看起來總是氣色青白，這一類人常常會由於膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶，誘發膽結石等病症。

如果在亥時上床睡覺，到了丑時，即凌晨1∶00到凌晨3∶00就已經是進入深睡眠了。丑時血在肝，肝經開始上崗了，也是肝休息的最佳時間。對於肝，我們需要好好地愛護它。因為肝臟是我們的重要解毒臟器，“肝為羆極之本”，最怕勞累。在一天的工作之後，它也辛苦了一整天，只有通過良好的休息，它才能為我們更好地工作。

此時如果要工作，經年累月下來，將會產生肝部問題，其中以肝膽發炎及面板問題最為常見。尤其是空姐、護士、自由職業者、藝術創作者、上夜班者等工作或生活上常需熬夜的人，因睡眠時間與自然規律相反，無法使肝獲得及時的修復和充足的休息，容易產生肝膽火熱的後遺症。

“肝開竅於目”，缺乏“子午覺”的人，常表現為眼睛紅腫、乾澀、*，眩暈耳鳴等。還會出現失眠夢多，情緒易激動、煩躁不寧、脫髮禿髮等，面部易出現青春痘、粉刺、老人斑，女性易出現月經提前、色鮮紅、量少，或一直不來等。這些都表明，你的肝已經出問題了，你最該做的，就是及時調整自己的睡眠時間，早些睡覺。

因此，丑時，通過良好的睡眠可以為肝臟創造一個良好的休息環境，讓肝臟在辛苦一天之後得到休息。如果因工作關係暫時無法改變作息時間，平時可以多飲清熱滋潤、補氣養肝的解毒茶。如果能調整工作及娛樂時間，儘量在23∶00到凌晨3∶00間，睡足4個小時的保肝覺，那樣便能使血液流向肝臟，加強肝細胞修復。如此時你還沒有睡覺，就錯過了肝腎保養的大好生機，而肝腎同源，都是藏精養精的根本，離開這些再來談養生，就像是空中樓閣，有些虛無縹緲了。

對應一年四季，亥時可以說是冬藏覺，子時是春生覺，丑時是夏長覺，丑時過後，就是寅時(凌晨3∶00到凌晨5∶00)了，此時，心肺啟動，血在肺，輪到肺經值班了。為什麼很多心臟病患者常常死於凌晨三四點呢？這個道理用中醫的理論很好解釋，因為寅時，氣血都到肺裡去了，肺是人體的宰相，它的職責是把肝經產生的新的血液輸送到各個臟腑中，保證其他臟腑的補充供給，此時的睡眠，正是收穫氣血能量的重要階段，就像秋季一樣，一片豐收的景象，五臟六腑正在享受著豐收的喜悅。這時，如果你還在睜著紅眼睛，還不睡覺的話，肺就失職了，臟腑沒有收成，冬天沒有糧食，就要“捱餓”了。

很多老年人或者體質虛弱的人常常會在夜裡失眠或自然醒來，之後就睡不著了，就是因為身體各部位對氣血的需求陡增，使得腦部供血減少，健康的風險自然就增加了。

在子、醜、寅、卯這四個時辰，如果你睡好了養生覺的話，可以說是氣血大豐收了！5∶00後，太陽開始向上升，人體的陽氣也升發起來，你也該起床了，快伸個懶腰，從被窩裡爬起來吧！

頭朝哪個方向睡覺最健康

中醫提倡“未病先防”與“上工治未病”，重視形體和精神的調養，主張“順四時而適寒暑，和喜怒而安居所處，節陰陽而調剛柔”，強調提高正氣與抗病能力為主的養生觀點。所謂“正氣存內，邪不可幹”，通過調節日常生活方式，可以養生防病。至於睡眠養生，中醫自然也有獨到祕笈。

注重睡眠可養生

“眠食二者，為養生之要務。”良好的睡眠能補充能量、恢復精力，有“養陰培元”之效。所以，掌握睡眠養生要領，便可踏上簡單易行的養生之道。

“天人合一”的觀念全世界通用

中醫向來講究“天人合一”的整體觀，人體不僅要維持體內迴圈和諧，還要注意與自然界外部環境的和諧。廣東省中醫院傳統療法中心副主任陳秀華指出，隨著春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應，故有“四時養生”之說。秋冬季節，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注意保養內守之陰氣，強調睡眠養生正當其時。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。

具體睡眠時間，建議每晚：亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

關於睡覺的方位，有不同的說法，令人困惑。有研究指出，由於地球磁場的影響，人睡覺時採取頭北腳南的方位，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。而我國古代養生學家卻認為，人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。

唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”這就是考慮到“應四時所旺之氣而臥”的緣故，因中醫的五季與五方相應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與當時節氣相應。

中醫對睡眠的要求也很高

陳秀華副教授指出，儘管這些理論都有一定道理，但在實際生活中受房屋朝向和家居佈局的影響，而存在一定侷限性，市民其實不必太過拘泥於這些理論，而導致不必要的擔心。反而建議大家，應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利“心腎相交”……這些措施對於提高睡眠質量有更明顯效果。

藥膳調理睡眠障礙

失眠、多夢、淺睡、易醒，相信是處於亞健康狀態的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬於中醫理論“不寐”、“鬱病”、“虛勞”、“心悸”等範疇，與多種疾病相關，會引起不同型別的睡眠障礙。

如鬱病多與西醫的抑鬱症、焦慮症或更年期綜合徵相關，年老體虛或久病重症而致“虛勞”也會影響睡眠;因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫“胃不和，則臥不安”相符;心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發性呼吸困難等也會影響睡眠。

糾正10大錯誤睡眠 立刻變年輕

不知什麼時候“睜開眼睛，渾身像充滿了電般活力四射，疲勞一掃而光，心情也變得大好”呢？就讓小編與你一起分享優質睡眠的新鮮發現！繞過失眠，甩掉黑眼圈，，現在改變，現在立刻就變年輕。

糾錯1.用“長時間的小睡”來補充睡眠

白天睡太久，特別是下午4點過後，或在晚上看電視時，幾個簡單的雞啄米式的打盹，就能毀掉你良好的睡眠節奏，讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

解決：小睡時間不超過30分鐘。如果小憩是絕對必須的，那麼你就要確定一天只能一次，並且要在下午4點之前。通常，短時間的休息不會影響睡眠。實際上，午飯後半小時或20分鐘的午休，只要在4點之前，對大多數人還是有益的。

糾錯2.被打亂的睡眠節奏

我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基於保持嚴格的作息之上的。我們在週末熬夜，期望在接下來的時間裡補上睡眠，或者是利用週末的時間來彌補這周不足的睡眠，這兩種做法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的週末，更容易引起接下來工作日的失眠。

解決：制定一個計劃，並且嚴格遵守每天準時起床、睡覺，即使在週末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是最重要的。我們的身體會因為規律的生活而備感舒適，並且，一個保持不變的睡眠習慣對於生物鐘的增強是再好不過了。每天在同一時間醒來或睡去，更有利於保持一個不變的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒激素。

糾錯3.沒給睡眠做準備

希望身體從全速運轉狀態到完全停頓而沒有減速緩衝，這是不現實的。我們的身體需要時間製造所謂的神經傳遞素來向大腦睡眠中心傳送反饋訊號，大腦將分泌睡眠激素，讓你有打盹的感覺。

解決：花一些時間慢慢入睡。製造一個人工的“電器落日”，晚上10點過後，就別坐在電腦(電視)螢幕前了，關掉所有電器，這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長一段時間裡保持清醒。在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復性的瑜伽和放鬆動作，讓你的身體與心理都準備入睡，把一切阻止你睡眠、讓你分心的東西(生理上或心理上)統統拿走。

糾錯4.沒有給身體傳遞適當的睡眠訊號

我們的身體很大程度上依靠外界訊號來調節什麼時候該睡什麼時候該醒，而最基本的訊號就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個人工點亮的世界，常常忽略了最明顯的規律：自然的太陽光。我們睡覺時，肌體需要一個完全黑暗的環境來分泌一種重要的睡眠激素褪黑素。而我們的臥室常常不是完全黑暗的，因此影響了睡眠。

解決：夜晚，讓你的臥室儘量黑暗，找出你臥室中發亮的罪魁禍首：發著紅光的鬧鐘顯示，你手機或充電器上的紅色指示燈，電腦顯示屏，無繩電話指示燈，dvd時鐘和計時器。即使是最微弱的一點亮光，也會影響松果腺分泌睡眠激素，並因此影響你的睡眠節奏。隱藏或移走鬧鐘，遮蓋所有電子裝置的亮光。如果窗戶對著亮光，就要使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就戴個眼罩吧！如果你在半夜醒來去衛生間的時候，也儘量保持燈是熄滅的。

糾錯5.睡前吃提煉的穀物或甜點

這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠週期，讓你因為激素的波動而在夜晚頻繁醒來。

解決：如果你必須要吃，那麼就吃些高蛋白的食物吧！睡前儘量不吃最好，要吃最好是高蛋白的，它不僅會阻止睡眠的擾亂者，而且還能提供色氨酸製造褪黑素所必需的氨基酸。

糾錯6.服用安眠藥入睡或保持睡眠

安眠藥掩蓋了失眠的問題，並沒有解決失眠的深層次問題。很多關於睡眠的研究都發現：無論是處方藥還是非處方藥，長期來看都是有害的。它們都有高度的易上癮性，並且有潛在的危險。對於短期失眠者，也許需要些安眠藥，但是服用一段時間後，它們只會讓失眠的狀況更糟糕。如果你已經服用安眠藥一段時間，請求醫生幫你制定一套養生的方法，脫離對它們的依賴。

解決：學會放鬆的技巧。拋開身體的因素，壓力應該是導致睡眠紊亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導致慢性的失眠和睡眠節奏的紊亂。許多人問為什麼他們不能使全速運轉的大腦歇息，以至於無法入睡。做些深呼吸練習吧！以及瑜伽或冥想、一些恬靜的事情，這些都有助於使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔憂帶來的壓力。

糾錯7.用酒精幫助入睡

因為酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠症的人通過喝酒來改善睡眠。酒精對於最初的入睡是有些幫助的，但是隨著在身體的分解，往往會在後半夜損害睡眠質量，使睡眠的整體時間減少。經常性地飲酒，會削弱進入睡眠的功效，相反，破壞性的作用會保持甚至增加。

解決：吃些含蛋白質的食物，可以使身心寧靜，做好入睡準備。再也別靠酒精來幫助睡眠了。找些能使人安寧的的方法，在夜間吃些鈣鎂片也會對睡眠有幫助的。或服用褪黑素，這是因為隨著年齡的增長，身體將分泌更少的褪黑素，這就解釋了為什麼老人總是難以擁有好睡眠，並且對褪黑素有很良好的反映。

糾錯8.看著電視入睡

在起居室看著電視睡著好像很自然，所以許多人就在床上看電視，希望能幫助睡眠。但是要是長期這麼做了，睡不多久又醒來，這將建立一個惡性迴圈，使得劣質睡眠被加深。目前，有很多病人失眠是由於這種狀況。

解決：把電視搬出臥室。別在床上看電視，床只能和睡覺聯絡在一起。

糾錯9.躺在床上巴望著早點入睡

如果你在三四十分鐘內還沒入睡，那麼再多一個小時或更長的時間也無濟無事，你或許錯過了睡眠之門開啟的時刻。睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時間，研究人員發現：每個晚上，我們的大腦都經歷著幾個相同的睡眠週期，這些週期持續時間從90分鐘到120分鐘不等，在每段迴圈的開始階段，睡眠之門都會開啟，睡眠之門關閉時，你是無法入睡的。

解決：順著睡眠之門的開啟時間。如果你在45分鐘後還不能入睡，那就起床走出臥室，讀一本書，做做瑜伽，或做一些能讓人安靜的活動。活動1個小時，然後再嘗試去睡覺。如果堅持躺在床上，只能帶來更大的壓力而不是睡覺。睡眠就像衝浪，你需要追逐睡眠的波浪。

糾錯10.把睡眠當做一個問題

通常，關於睡眠的事情想得越多，越影響你的入睡能力，解決失眠的一些策略，也常常成了你失眠的原因。擔心你無法入睡，又導致更糟糕的睡眠問題，這常常形成惡性迴圈。其實睡眠就像生活中很多事情一樣，要放得開，讓它順其自然，像呼吸一樣，很自然地發生，不用刻意去思考。

解決：放鬆自我，順其自然。用時間來進行呼吸練習或者靜靜地冥想。但要清楚你是怎麼吃的，吃些什麼，進行了什麼治療，什麼東西與什麼活動影響了你的睡眠週期。通過把注意力集中在身體上來增強意識，充分利用睡前的時間，而不是沮喪自己怎麼又睡不著。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道睡眠不足的危害有哪些了吧，您也應該已經對睡眠的健康小常識有一定的瞭解了吧，是不是迫不及待的想把今天學到的有關睡眠的分享給身邊的小夥伴們呢？那還等什麼，趕快行動吧