愛睡懶覺易被什麼病纏上 健康生活小常識

對於年輕人而言沒什麼比睡懶覺更愜意的事情了，每天早上都是賴床賴到到遲到才起來。可睡懶覺太多，很容易造成一些疾病纏身！我們看看健康生活小常識，瞭解為什麼人不能睡懶覺吧：

中醫保健專家介紹說很多人喜歡睡懶覺，這樣的習慣是會影響健康和長壽的，因為經常睡懶覺可能存在下面的幾個風險，下面跟著小編一起來看看專家的介紹吧！

風險1：中風和糖尿病

美國的研究人員在對9萬多名50～79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現，每天睡眠超過9小時的人，中風危險比睡7小時的人要增加70%。

值得注意的是，睡眠時間是增大中風危險的獨立因素，睡眠養生。

專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導致血液黏稠度增加。而血液黏稠度增加，就意味著容易誘發中風等腦血管疾病。有關專家介紹，還有一項研究已經表明，睡眠時間如果太長，也有可能誘發糖尿病。

調查發現，每天的睡眠時間在7～8小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍之多。調查顯示，一天睡眠少於6小時會損害一個人的健康。同時，睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。在睡眠時間的調查中，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間平均在4小時以下，或是10小時以上的人，不管是男性還是女性，其死亡率都相當的高。

風險2：呼吸道、心臟和消化疾病

小李是一所學校的老師，喜歡睡懶覺，暑假裡，他常常一睡就是10多個小時。儘管睡眠時間非常充足，但他發現，自己的身體還是比較差，常常動不動就感冒。

醫生幫他分析認為，他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關係。臥室中早晨空氣最汙濁，即使虛掩窗戶，還是有部分空氣未流通。不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。而對於長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運動就少，再加上長時間的汙濁的空氣，就容易出現感冒、咳嗽等症狀。

人活動時心跳加快，心肌收縮力加強，心臟排血量增加。人休息時心臟處於休息狀態，心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多，就會破壞心臟休息和運動的規律，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不已、心慌乏力。如果睡眠過多，還無法按時進餐，胃腸發生飢餓性蠕動，就會打亂胃液分泌規律，影響消化功能。

風險3：越睡越懶，智力下降

“一晚睡10個小時，為什麼白天還是無精打采呢？”在某公司上班的小陳怎麼也想不通。以前，小陳常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時間，小陳還是沒精神，反而上班時反應更慢，被老闆罵了好多次。大部分人會認為，消除疲勞就應該多睡覺。其實，想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之逐漸下降。

一夜休息後，肌肉和關節會變得鬆弛，醒後立即活動可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應增加，使骨骼、肌肉組織處於修復狀態，同時，將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除，有利於肌肉組織恢復運動狀態。經常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床後會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態，而其他神經中樞由於受到抑制的時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而，會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。

專家提醒：健康睡眠時間為6~8小時

究竟每天要睡多久才有利於健康呢？專家認為，對於成年人來說，6~8小時是其所需的標準睡眠時間。老年人在這個標準上再減少1~2個小時，青少年可以增加1~2個小時。對於嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。睡眠時間多少最健康，還需要依據自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準，應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。

睡前最宜吃的10種催眠食物 健康生活

很多人在睡覺之前都會想吃或者喝點東西，但是睡前吃東西會胖又是他們最懼怕的，那有沒有一些東西既可以睡前吃又不會發胖的呢？小編總結了以下十種食物，非常適合睡前的飲食，不但不會發胖，還可以讓你睡得更好，減肥方法很重要！

1、香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方.

3、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣

4、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。 大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的.

5、土豆

大家都知道土豆能減肥的祕方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。 一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

6、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！ 同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳，燕麥片是很好的養生食品.

7、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

8、亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸.

9、全麥麵包

在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺.

10、火雞

每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

女性睡姿錯誤可致不孕

睡眠是生命過程中重要的生理現象，它佔去整個生命的1/3。缺少睡眠比缺少食物更能影響人的行為，甚至連睡姿也在時刻影響著女性的健康養生，更可能導致女性不孕。

在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發現，大多數後位子宮與仰臥位睡姿有關。

後位子宮容易產生腰痠、下腹墜脹等不適。月經前，子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫，更易增加後位子宮對神經組織的壓迫，加重症狀。

由睡覺姿勢而引起的後位子宮可牽引宮頸上翹，指向陰道前壁，使宮頸外口明顯高出精液池，猶如江邊的懸崖，那麼精子無法順利進入宮頸管，受孕當然難以實現。

11種睡姿的健康提示

【“士兵式”睡姿】

睡姿解析

採用這種睡姿的人一般對自己要求非常嚴格，連睡姿都這麼具有“兵營化”特色——在仰臥的同時，四肢伸直。研究表明：8% 的人習慣於這樣睡覺，而且，他們更容易打呼嚕。

你該注意什麼？

正是因為擁有這類睡眠習慣的人喜歡用嘴呼吸，加之平臥位時舌根後墜、阻塞呼吸道，所以打鼾現象非常嚴重。

常常是一覺醒來，就像是昨晚剛參加完一場辯論會一樣，你發現自己口乾舌燥。

建議：可以試試提高枕頭1~2 釐米

很多人在打鼾時，都願意選擇高高的枕頭，認為這樣可以改善打鼾現象。其實不然，單純地提高枕頭，只會讓頸椎壓力增加，呼吸更加不順暢，只會加重打鼾。

最佳的方法是將枕頭抬高1~2 釐米，讓床略微呈現頭高腳低的狀態下，呼吸更舒暢，身體迴圈在睡眠時也不會受到更多阻礙，逐漸改善打鼾現象，睡覺養生。

【“自由落體”睡姿】 身體各個機能會“起義”

睡姿解析

俯臥的同時，雙手也會伸到肩膀上，給人的感覺是自由落體一樣趴在床上。不得不說這種睡姿唯一的好處就是：對於脊椎、腰椎零壓迫！

你該注意什麼？

俯臥會壓迫心臟、肺臟，一整夜的俯臥則會加重心臟壓迫感，經常因為感覺到胸悶氣短而驚醒，提高心絞痛、心肌梗塞的突發率;

胃部在睡眠時向下，受到地心引力的影響，增加胃下垂的機率;

肝臟因為受到擠壓，造血功能也會降低;雖然脊椎、腰椎可以完全放假，但卻也增加了膝蓋的負重力……

由此可見，此睡姿不僅僅影響睡眠質量，更會導致在睡眠過程中身體各部位機能的減退，讓健康指數直線下降。

建議：你必須試試堅決改變睡姿法

如果你不是嚴重的頸椎病或者脊椎受損患者，請堅決改掉俯臥睡眠的習慣，且越早越好。

【“嬰兒式”睡姿】消化系統會“抗議”

睡姿解析

在睡眠時像一個可愛的嬰兒，身體微蜷，手扶枕頭側臥而眠。這是一種最常見的睡姿，世界上41% 的人每天保持這個姿勢入睡。而且，有趣的是，習慣保持此睡姿的人中，女性比男性多一倍。

你該注意什麼？

喜歡嬰兒式睡姿的人內心會有些敏感，容易焦慮。而當一個人的內心長期處在敏感、焦慮狀態時，勢必會影響消化系統的健康養生。

因為消化系統是情緒反應最敏感的器官，研究發現當人處在焦慮狀態中時，胃黏膜會變白，胃酸分泌會下降，容易引起消化不良。

建議：你可以試試暖腹睡眠法

睡覺時要特別注意腹部保暖，以保證氣血執行正常、增強消化系統功能。建議最好穿睡衣入睡，這樣不至於受寒。喜歡裸睡的人則可以嘗試採用半裸睡的方法，例如上身穿睡衣或雙層絲質肚兜加平腳短褲。

另外，還有一點老生常談，就是睡覺前的三小時內一定不要暴飲暴食，讓腸胃充分休息！

【“海星式”睡姿】

睡姿解析

海星式“被評為”最萌睡姿“——仰臥，雙手上舉過肩，很多人還喜歡將雙腿也儘量舒展開，5%的人喜歡這樣入睡。

你該注意什麼？

這種睡姿的確全身舒展，但是，如果一整夜都保持這樣的姿勢不變，就會讓肘關節和大腿肌肉處在疲倦狀態，從而大大影響了身體的血液迴圈。

建議：試試肌肉鬆弛助眠法

以下兩小動作，在睡前進行有助於全身肌肉放鬆下來，促進身體血液迴圈，幫助更快入睡。

肩部肌肉放鬆法：將右臂放在左肘部，右肩膀向左扭動，從而舒展右肩膀周圍肌肉，3 次之後換另一側做同樣動作。

大腿肌肉放鬆法：掌心搓熱，稍稍用力揉搓大腿處肌肉，直至腿部感覺發熱。

【“木頭式”睡姿】

睡姿解析

這種睡姿的人喜歡這樣睡覺——側臥，並將手臂緊貼身體，睡眠好對健康養生有益。

你該注意什麼？

一般習慣保持這類睡姿的人，在非常忙碌的時期常會半夜裡”累醒“，感覺四肢被束縛得很緊，身體無法得到更好地舒展。另外，手臂緊貼身體的睡眠方式，讓身體處在緊繃狀態，不能完全放鬆真正得到休息。

建議：試試睡前捶背法

捶背是睡前最棒的保健方法。因為背部兩旁有53 個穴位，捶打背部可以疏通經絡、調節臟腑功能。具體方法是：用空心拳叩擊，力度先輕後重，速度以80 次/ 分鐘為最佳。

【“渴望式”睡姿】

睡姿解析

這種身體姿勢看上去就像是人對於某種生活的渴望一般！ 13% 的人保持這樣的姿勢入眠。

你該注意什麼？

這種睡姿身體得到一定的舒展，但因為手臂向一側伸展，導致睡眠中一側肩部處在用力的狀態下，頸椎的負重感也會在無形中加重，長時間保持這種睡姿，患肩頸疾病的機率會上升，女性要小心不孕不育症。

建議：你可以試試蝶形枕睡眠法

想要在睡眠過程中減輕肩頸壓力，枕頭的選擇相當重要。蝶形凹槽式設計的枕頭能貼合頸椎的生理曲線，減輕肩部用力度，讓肩頸甚至是脊椎都保持在最自然的狀態下。

需要提醒的是起床後請不要在枕頭上放任何物品，因為這樣會影響枕頭功能，睡眠質量大打折扣。

【“蜷縮式”睡姿】 特殊日子裡的睡姿

睡姿解析

身體蜷縮，雙手緊抱雙腿是這一種睡姿的主要特點。採用這樣睡姿的女性一般都處在月經期，而且痛經問題嚴重。將身體蜷縮起來，以減輕腹痛感。

另外，體寒者也常採用這種睡姿，將身體緊緊包裹住，以達到為身體取暖的目的。

試試這樣做

加強臥室和被褥保暖性，睡前最好熱水泡腳以改善畏寒的身體狀況，泡腳養生。

【“雙手高舉式”睡姿】

睡姿解析

有些人醒來後，經常發現自己無論是仰臥，還是俯臥，雙手都是高舉過頭頂。注意了！這說明你的身體攜氧量不足，需要向上伸展開啟胸腔，提高自己的獲氧能力。

另外，很多保持這種睡姿的人有血壓升高的趨勢，而雙手高舉過頭頂則可以幫助身體血液迴圈，自動調節血壓，讓你感覺到更舒適。

試試這樣做

如果你經常發現自己有這樣的睡姿，就一定要去醫院檢查，並注意調節自己的血壓和心臟功能哦！

【“乾坤大挪移式”睡姿】

睡姿解析

睡眠時不停翻身，醒來發現自己的身體幾乎橫在床上。要知道這樣不安的睡眠狀態往往是神經衰弱的訊號：這說明在睡眠過程中大腦仍處於興奮狀態，引起身體不停翻來覆去發生乾坤大挪移。

試試這樣睡

如果你常常在睡夢中乾坤大挪移，注意要開始補腦了！每天吃三粒核桃，睡前喝一杯溫牛奶，能起到安神、補腦促進睡眠的功效。

【“單方付出式”睡姿】

睡姿解析

所謂“單方付出”就是很多男士在睡眠時喜歡單手摟著自己的另一半兒！這樣會給女人一種安全感，可是如果一不小心將手搭到了左胸部，就會導致女伴更容易晚上做噩夢。

試試這樣做

如果你有個粘人的床伴，讓他把手搭在你的小腹，這樣可以暖腹，睡眠也不會受到影響，睡眠養生。

【“親密接觸式”睡姿】

睡姿解析

很多人睡覺時，喜歡與伴侶相擁而眠，雙臂摟著對方，身體也儘可能地接觸到一起。兩個人的感情大大增進，但是對呼吸系統以及睡眠質量都有不太好的影響。

試試這樣做

採用勺式睡姿相擁入睡，這樣不會互相影響呼吸系統的工作，還能在親密狀態下更順暢地進入睡眠狀態。

錯誤睡覺方式老得快

微醉入睡

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

睡前生氣

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”，睡前飽餐不利於健康養生。

相對而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方撥出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足。

也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

露肩而睡

有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致區域性經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風溼，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

帶妝睡覺

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。面板上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷面板，使其衰老速度加快。

帶胸罩入睡

胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發乳腺腫瘤。

專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因為乳房長時間受壓，淋巴迴流受阻，有害物質滯留乳房的結果。

帶飾物入睡

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。

其一，一些飾物是金屬的，長期對面板磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);

其二，一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果;

其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的迴圈，不利新陳代謝，這也是帶飾品的區域性面板容易老化的原因。

看著電視入睡

因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。

但是要是我們這麼做了，我們不久後就會醒來。這將建立一個惡性迴圈使得劣質睡眠被加深。

幾年來，我有很多病人失眠是出於這種狀況。建議把電視搬出臥室，別再床上看電視，床只能和睡覺聯絡在一起。

睡前飲茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡，喝茶養生。

睡前劇烈運動

劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應儘量保持身體平靜。

結語：健康飲食不僅可以為身體提供營養元素，還能有助於睡眠。特別是睡前吃一些有安神效果的食物，可以讓你以最快的速度進入夢鄉，還能讓你第二天氣血充足哦~