十大最“坑爹”保健常識

日常生活中想要健康養生離不開保健小知識，不過有很多保健知識是比較坑爹的，你知道哪些日常小常識比較坑爹嗎？下面請大家跟著小編一起來了解一下吧！

坑爹的保健常識

錯誤一：流鼻血時要抬高下巴

這種方式唯一的好處就是不會把鼻血流到地板上，但不會止鼻血，反而會讓鼻血流進咽喉裡，甚至可能引起嘔吐和窒息。

正確做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一團小棉球，輕壓鼻翼，並將頭部向前傾，或在脖子上圍一條冰毛巾或溼毛巾也能止血。

錯誤二：刮掉腋毛，就能減少流汗

刮腋毛對於阻止汗液產生沒有任何影響，反倒是刮腋毛後，腋窩因為排出的水分無法隱藏而在衣服上留下汗漬。

而且，刮腋毛也容易造成毛根膿腫。正確做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋窩即可。

錯誤三：汗是臭的

汗是沒有味道的。不過汗水中含有很多有機物質，這些物質對細菌而言都是有養分的，但細菌分解汗液時，才會產生難聞的排洩物。

錯誤四：飯後刷牙

飯後立即刷牙吃完東西立即刷牙，會使食物中的酸侵蝕琺琅質，這樣只會加強食物中的酸性對牙齒的破壞作用。

正確做法是，先漱口，過半小時後再刷牙。

錯誤五：藥物對男女效果一樣

最新研究表明，藥物對男女療效絕對不一樣。

例如阿司匹林可以幫男性預防心肌梗塞，但對女性卻效果不大。像麻醉劑這類可溶於油脂的藥物，女性用的劑量要大於男性。

錯誤六：每天梳頭

梳頭100下有益健康過分梳頭會刺激頭皮上的皮脂腺，尤其是油性發質的人，更該少梳頭。

如果是乾性髮質的長髮，就比較適合多梳頭。不過最好用天然鬃毛製成的梳子，這樣更不易傷頭皮。

錯誤七：走路

走路比站著耗費體力因為，站立時，雙腿一直在承受身體的重量，兩隻腳都不能放鬆，走路可以減肥。

而走路卻是一條腿承受重量時，另一條則在放鬆。

錯誤八：血甜的人容易被蚊子叮

蚊子根本聞不到血的味道。但蚊子對熱特別敏感，連0.05攝氏度的差別都能分辨出來。

因此，當我們撥出二氧化碳和水蒸氣時，就會招蚊子了。

錯誤九：廁所是很不衛生的地方

經常用水清洗的廁所比人們刻板印象中乾淨多了。

家庭細菌研究專家發現，家中大多數細菌都躲在冰箱內壁的排水管內，抹布上的細菌量也比廁所多。

錯誤十：聰明的人腦袋

大腦的大小不是決定聰明與否的關鍵，腦結構才最重要。

冬季養生保健知識

中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。

冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。

那麼冬季如何做好養生呢？下面中國吃網為您整理了一些冬季養生保健知識，包括冬季養生保健的飲食原則、冬季養生保健方法、冬季養生保健注意事項、冬季養生保健小常識等。

古代醫學認為，人與天地相應。這個觀點是千真萬確的。天有春，夏，秋，冬四季之輪替。

人也隨著四季的輪替而變化，所以人與自然都出現春生，夏長，秋收，冬藏的規律。人們脈搏也出現春弦，夏洪，秋至，冬石的現象。

就現代醫學而言，夏天天熱，血管擴張，血壓偏低，脈搏浮大。冬天天冷，血管收縮，血壓偏高，脈搏見沉。

冬天是一年當中靜止時期，萬物收藏，對人來說，冬天也是人們進入休閒時期，體內新陳代謝相對緩慢，消耗相對減少。因此，冬天養生保健是最佳時期。

冬季養生保健的飲食原則

冬季，氣候嚴寒，陰盛陽衰。人體受嚴寒氣溫的影響，機體的生理功能和食慾等均會發生保健知識。

因此，合理地調整飲食，保證人體必需營養素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫養生保健知識，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。

首先應保證熱能的供應。冬天的嚴寒氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加。

從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三冬季健身運動熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。

因此，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和冬季養生保健知識的食物。

對於老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，因為蛋白質的分解代高謝增強，人體易出現負氮平衡。

蛋白質的供應量以佔總熱量的15～17%為好，所供應的蛋白質應以保健知識蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等。

這些食物所含的蛋白質，不僅便於人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數量既少，品種也較單調，尤其是在我國北方，這一現象更為突出。因此，往往一個冬季過後，人體出現維生素不足，如不足維生素c。

冬季養生保健方法

冬季養生保健的方法有：精神養生、食物養生和起居養生。

一.寧靜為本

保養精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經》中“使志若伏若匿。

若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激。

讓心情始終處於淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，祕而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

二.多食溫熱

少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。

冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。

溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。

三.早睡晚起

避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。

在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講。

冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽祕，精神乃治”的健康狀態。

研究表明，冬季清晨空氣汙染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降於地表，只有待太陽出來，地表溫度升高後，才能升高向空中去。

特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。

據測定，霧滴中各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，比雨滴高出幾十倍。

如果冬季清晨在霧天鍛鍊，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病症。

冬季天氣寒冷，室內的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。

室內溫度過高，會造成室內外溫差過大，易引發感冒;室內溫度過低，人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。

被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。

外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要鬆軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。

一.要注意頸部保暖

有的人在冬季持續咳嗽且不易治癒，仔細觀察一下，原來是因為穿開領服裝暴露頸部。

使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領服裝並加用毛圍脖後症狀便消失了。

二.要注意背部保暖

背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。

注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。

三.是注意腳的保暖

足為人體之本，是三陰經之始，三陽經之終，與人體十二經脈、腑氣血相聯絡。常言道“寒從腳下起”。

因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。

除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液迴圈，有增強機體防禦能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。

冬季養生保健注意事項

冬季養生保健必須注意以下幾個問題：

1，養生保健的最佳時間

實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。

2，注意保暖

按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。

3、泡腳

睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要適宜。如果開空調溫度不宜過高，房間內外溫差不宜過大，房間內外溫差4-5度為宜。

4，開窗通氣每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。

5，早晨鍛鍊莫隨便

不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天矇矇亮時(5時左右)，以為此時環境幽靜，空氣清新。

其實並不是這樣。由於夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的汙染物不易擴散，而此時汙染物的濃度最大。

因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之後，因為日出之後氣溫開始上升，逆氣層被破壞，汙染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。

6，切莫選擇樹林

很多人都認為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛鍊時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。

因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，製造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。

因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛鍊的理想場所。

7，中老年人不宜晨練

因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時內，為早晨至中午期間呈高峰發作。

若在這個期間特別是清晨鍛鍊會誘發嚴重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發突然死亡的災難性後果，而在下午至傍晚時間鍛鍊則很少發生。

8，喝水

由於一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性，喝水可以減肥。

起床後交感神經興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風，梗死的多發時間。

醫學上稱之為魔鬼時間，早起後喝一杯開水，可以補充體內水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻於消化分泌，促進食慾。

9，睡眠

人體的"生物鐘"在22-23時出現一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應是21-22時。

人腦的功能是由神經網路決定的，而智商低的人是因為這方面的某些功能已經死亡，而與腦子大小無關。

怎麼樣，看過之後是不是很驚訝呢？原來這些一直在我們腦海中根深蒂固的小常識竟然是錯誤的，趕快糾正一下吧，避免造成更大的危害。

10個細節影響健康

1、走路：身體動力的鑰匙

世界衛生組織指出，走路是世界上最好的運動。美國紐約哥倫比亞醫學院的研究發現，如果5分鐘走不了1/4英里(約400米)，那麼3年內的死亡機率會驟增。

步行要掌握好3個字：三、五、七。“三”指每天步行約3公里，30分鐘以上;“五”指每週運動5次;“七”指有氧運動強度以“運動後心率+年齡=170左右”為宜。

比如，50歲的人運動後心率應達到120次/分鐘，即50+120=170。如果身體素質好，有運動基礎，可以再加20左右;身體差些的，可減20左右。

2、樂於助人：長壽的鑰匙

樂於從事志願工作的人更長壽養生。

美國密歇根大學的研究人員選取威斯康星州10317名居民，將他們做義工的原因與社會地位、心理健康、社會福利、婚姻狀況以及吸菸、飲酒、肥胖等健康風險因素進行綜合分析。

結果發現，接受調查的2384名不做義工的居民，4年後的死亡率為4.3%，做義工的居民死亡率為1.6%。研究者表示，給他人無私的幫助可以激發體內的“護理行為系統”，進而降低壓力激素。

蘇州榮格心理諮詢中心高階督導王國榮說，樂於助人實際上符合了中國傳統文化中的心理養生，即保持良好心態，以適應急速變化的生活，保障機體功能的正常發揮，從而達到防病健身、延年益壽的目的。

3、少吃紅肉：防癌的鑰匙

一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發現，每天吃4盎司(約113克)左右牛肉或豬肉的人，早亡危險高30%。

中國農業大學食品學院副教授範志紅表示，紅肉裡含有較多雌激素，會增加女性患乳腺癌的風險;紅肉消化後產生的食物殘渣較少，會使腸蠕動減弱，有害物質在腸道內停留時間更長，增加直腸癌的風險。

健康的年輕人、活動量比較大的人可適當增加紅肉的攝入;但老年人、消化能力差的人則要相應減少;心臟病、高血壓等高危人群，更要少吃紅肉。

4、交流：幸福婚姻的鑰匙

研究發現，積極溝通是保持婚姻幸福的最好辦法。王國榮提醒，多溝通不僅是解決婚姻問題的最重要手段之一，更應該成為夫妻分享、表達自我觀念的一種習慣。

兩人相處數十年，自認為很瞭解對方，忽略了交流，幸福感就會隨著這份沉默慢慢消失。

因此，夫妻應該每天找時間聊聊工作或家庭瑣事，遇到問題，雙方共同想辦法解決。

美國加利福尼亞州立大學伯克利分校的研究還發現，那些平時總愛說“我們”的伴侶，在面對衝突時更容易和平解決，且他們的生活更幸福。

研究者認為，“你我”分明的夫妻更自我，不善於從伴侶的角度思考問題。而在說“我們”時，表明兩人站在同一條船上，這類夫妻的婚姻滿足感會更強。

5、淋浴：緩解焦慮的鑰匙

當你感到焦慮時，不妨去洗個澡。研究表明，洗澡可以幫助治療精神創傷。

美國減壓專家黛比·曼德爾表示，洗澡的動作能舒緩緊張的肌肉，在淋浴時唱歌，還可以消除緊張情緒。

同時，洗澡時的談話療法也被證明是緩解焦慮的有效辦法。想象讓你產生焦慮的人就站在面前，然後對他說出你的想法，不要大喊大叫，全部說完後，心情會很快得到平復。

黑龍江省健康管理學會委員徐偉提醒，可在晚飯後1小時或睡前1~2小時泡個澡，能加速血液迴圈，提高體內新陳代謝，讓人精力充沛。

一般來說，用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。每次淋浴15分鐘最佳。

6、笑：快樂的鑰匙

“微笑是最具傳染性的一種面部表情，讓陌生人接納你最簡單的辦法就是對他微笑。”美國耶魯大學心理學教授瑪麗安說。

王國榮表示，一個人在煩惱或憂傷時，人體機能就會失調，所以笑是最好的藥物。

英國倫敦大學的一項研究發現，即使你對談話內容不信，在聽到笑聲之後，人的大腦也會自動做出反應，幫助面部肌肉展現發自內心的笑容。

另外，多項研究發現，微笑能讓人更顯年輕，年輕時擁有燦爛笑容的人，平均壽命比經常不笑的人要多出7歲;在完成艱難任務或面對尷尬局面時，笑還可以減輕壓力水平，保護心臟。

7、睡眠：年輕的鑰匙

睡眠是面板的修理廠。美國克里夫蘭大學醫院病歷醫學中心的研究人員發現，睡眠不足會損害面板功能，比如晒傷後難以恢復，促使面板加速老化等。

研究人員對60名年齡介於30歲~49歲的女性肌膚狀況進行評估發現，睡眠質量不好的人較易出現細紋、膚色不均、肌膚失去彈性等問題。

另外，長期睡眠不足還會留下黑眼圈，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛鍊，鍛鍊可以減肥。

因此，為了讓自己的面板保持年輕，除使用防晒霜和不吸菸外，最好的辦法就是每天晚上要保證7~9小時的睡眠。

8、社交：保持腦力的鑰匙

健康與長壽的祕訣之一是建立良好的社交網路，因為它能讓你的大腦更敏捷。多項研究證實，社交活躍的人，認知能力下降的風險會降低。

澳大利亞學者對百歲老人進行的研究發現：建立親密的友誼關係和家庭紐帶是健康的祕訣。

朋友能夠提供情感支援，有助於人們應對壓力;感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素，從而有利於大腦生長並延緩衰老。

9、阿司匹林：護心的鑰匙

阿司匹林有助於減少血栓形成，預防心臟病和腦卒中。美國心臟協會建議，患有心臟病、中風引起血液凝塊、不穩定性心絞痛的患者應長期服用阿司匹林。

美國心臟協會還指出，即使是現在還沒有得心腦血管疾病的人，只要有家族病史或處於患這類疾病的風險中，就應隨身攜帶一片300毫克的阿司匹林，不要選擇腸溶的，以便發病時快速嚼碎服用。

不過，北京軍區總醫院心血管病中心和渝斌教授認為，心腦血管病人發病時。

最好先迅速服用硝酸甘油緩解症狀，然後再服用阿司匹林和氯吡格雷各300毫克，服藥後要多喝水躺下休息，等專業救護人員急救。

如果不能判斷患者是否有腦出血症狀，就先不要服用阿司匹林，否則會使病情惡化。

10、規律性愛：身心健康的鑰匙

性愛不僅是為了增進親暱關係、愉悅肉體和生育，更重要的是，它能讓身體和情感相結合，還有助於長壽。

英國研究者對威爾士人群進行的大規模調查顯示：與每週進行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人早亡風險會加倍。

而那些有較高頻率性生活的人，出現冠狀動脈疾病如中風、腦血栓等的機率，是性生活匱乏者的一半。

清華大學玉泉醫院性醫學科馬曉年教授表示，現代人面對競爭，長期累積的壓力常沒有宣洩渠道。

而美滿性愛是舒緩這些壓力的最好渠道，可以從生理、情感等多個方面讓人感到幸福。

做25件小事可少生病

1.每天吃點蘑菇

美國健康類暢銷書《超級免疫力》的作者喬爾·富爾曼博士指出，蘑菇能提高免疫力，抵禦微生物入侵，幫助人體清除異常細胞，還有抗癌作用。

研究發現，每天吃10克蘑菇，相當於1朵香菇，女性乳腺癌風險降低64%。

2.喝礦泉水

最新研究發現，喝富含矽元素的礦泉水可以幫助我們清除體內的神經毒素——鋁，鋁元素已經被證實會促使大腦萎縮，易致認知障礙症。

研究指出，連續12周每天喝1升礦泉水，能有效減輕體內的鋁含量。

3.培養感恩之情

我們的心情很容易被生活中的不如意要挾。

英國曼徹斯特大學心理學高階講師埃裡克斯·伍德博士說，既然問題本身無法逃避，不妨從最近那些讓你感到開心的事裡找快樂。

比如一張好友寄來的生日卡片，一句同事給你的鼓勵等。學著去感恩別人的付出，你的表現也將更加積極。

4.每小時鍛鍊10分鐘

研究發現，哪怕每天運動一小時，都無法抗擊久坐帶來的危害，固定時間的規律健身更重要，建議久坐的人每小時鍛鍊10分鐘，鍛鍊可以減肥。

運動形式多種多樣，走路、拉伸、深蹲等都可以，或者工作時站著接電話、看電腦、思考問題等。

5.別讓微博、微信束縛你

來自英國愛丁堡大學的一份研究報告稱，社交網站容易讓人焦慮，與公司領導和同事在社交網路上進行交流，會帶來更大壓力。

建議大家每天給自己留一段“無網”的時間，退出微博、微信，和朋友面對面地交流。

6.寫飲食日記

醫學博士辛西婭·薩斯說，只有記錄每天吃的東西種類、數量，你才會發現自己的飲食有哪些問題。

一項涉及1600人的調查發現，與那些不做飲食記錄的人相比，每週7天都做記錄的人體重會減輕20%。

7.焦慮時給媽媽打個電話

美國威斯康星大學麥迪遜分校的一項研究發現，緊張焦慮時聽到媽媽的聲音，可以降低壓力荷爾蒙——皮質醇水平，促進快樂激素的釋放。研究人員說，來自媽媽的安慰，就像擁抱一樣溫暖。

8.看喜劇

一項發表在《心理科學》雜誌上的研究發現，笑能在瞬間減輕壓力。

感覺心情低落時，不妨看看小狗滑稽表演、搞笑脫口秀等，逗自己笑一笑，讓它們成為好心情的“助推器”。

9.換隻手吃零食

美國南加州大學的一項研究發現，看電影時，被告知只能用“非習慣用手”(如習慣用右手，左手就是“非習慣用手”)吃爆米花的人。

吃爆米花的數量會減少30%，換隻手吃零食會減慢吃東西的速度，不知不覺減少垃圾食品的攝入量。

10.做事不拖拉

“拖延有害健康養生。”《更快樂的你》作者隆巴爾多博士說，一項研究發現，老遲到的大學生免疫系統功能會下降，腸胃總出問題，而且更易失眠。此外，拖延也會導致焦慮、擔心和沮喪等負面情緒。

11.給自己寫封信

隆巴爾多說，怨恨是個巨大的不良情緒來源，它可能會引發憤怒、絕望、無助，這些會誘發血壓、心率異常、肚子疼、背痛等問題。

應該努力學會原諒和忘記，不妨試試寫封信給自己或別人，哪怕不寄出去，也能把怨恨從心裡趕出去。

12.善意謊言也要少說

誠實是最好的品質。美國聖母大學一項新研究發現，當你猶豫要不要說謊，哪怕是善意的謊言時，說實話能讓你更健康。

研究者稱，這是因為少說謊能幫你贏得更多信任，建立更親密的關係。研究人員稱，每天說的謊話最好少於3句。

13.幫助別人

“主動幫助別人的人更自信快樂，也更健康長壽。”隆巴爾多說，幫助別人能提高自我價值，享受更多的生命意義，隨意做點小事，如幫人開門、公車上讓座等都能給你帶來快樂。

14.每天深呼吸21次

研究發現，深呼吸可以有效減輕焦慮、疲勞、肌肉痠痛、頭疼等不良症狀，還有助降壓、保護心臟，提高免疫力。

可以根據實際情況，在手機上設定3個時間點，比如上午10點工作焦慮時，下午兩三點鐘疲勞犯困時以及睡前，每次至少做7次深呼吸，做的時候把你的手放在肚臍上方，感覺腹部的吸氣和擴張。

15.收拾整理

調查發現，一個美國人平均每天花55分鐘找東西。事實上，每天花幾分鐘就可以幫你節省不少時間，減少焦慮。

建議生活中要及時清洗碗筷、整理衣物、收拾辦公桌。

16.睡前記錄

瞌睡蟲已經造訪，可一想到明天有一堆事便無法入睡怎麼辦？

自然療法專家史黛西·莫布里建議，不妨試試“大腦移存法”，在床頭準備好筆和紙，把要做的事情羅列出來，然後再安心入睡。

17.每天看書6分鐘

英國蘇塞克斯大學的研究發現，每天閱讀6分鐘的減壓作用，甚至有可能比散步、聽音樂更大。

18.接受別人的讚美

面對別人的讚美，謙虛是很多人的第一反應。隆巴爾多說，學會接受讚美，可以幫助你提高自信，激發更多積極行為。

當下次別人再讚美你的時候，不妨給他一個微笑和一句“謝謝”。

19.吃益生菌

營養學家拉尼婭建議，多吃富含益生菌的食品，如酸奶、泡菜或其他發酵食品，能幫助身體促消化、提高免疫力，甚至成為減肥的“得力助手”。

20.專心吃飯

美食專家米歇爾·梅說，專注於你所吃的食物，會幫助你減少食物的攝入。這比很多人邊走邊吃，或吃飯時聊天對健康養生更有利。

21.洗澡時冥想

有研究發現，熱水浴能帶走女性72%的疲憊感，冥想是減壓的最佳方式之一。

洗澡時，滴幾滴茉莉或薰衣草精油，呼吸散發在空氣中的香味，想象自己正在海島上享受陽光的味道，能讓你更放鬆。

22.少和別人爭執

在工作中，當你看不慣同事的一些做法或行為時，你可以保持自己的原則。

但不要與他們爭執，一項發表《性格與社會心理雜誌》上的研究發現，這樣做可以大大降低心臟病的患病機率。

23.午餐前吃蘋果

美國賓州州立大學研究發現，午餐前吃蘋果，可減少熱量攝入並防止發胖，約可少攝入190卡熱量。

《加速新陳代謝減肥法》作者馬克·海曼醫師表示，蘋果營養全面，又能讓飽腹感更持久。

24.午飯後散步

來自瑞典斯德哥爾摩大學的研究發現，每天花兩個半小時鍛鍊的人比不鍛鍊的人在工作上更有成就，這是因為鍛鍊會改善大腦耗氧量，讓注意力更加集中，建議午飯後散一會步。

25.用蘇打水代替可樂和酒

美國國家健康研究所研究發現，蘇打水比可樂更健康，它能減少人體對甜食的渴望。經常喝酒的人會增加中風和心臟病的發病風險。建議想喝酒和可樂時，不妨用蘇打水代替。

女性冬季養生小常識

1、不要夜間憋尿

冬天夜長，有些人就寢後因怕冷而長時間憋尿，這樣做對身體有害。

尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質，尿液在體內積存時間過長，這些有毒物質對機體就可能產生有害影響，並可能引起膀胱炎和尿道炎。經常憋尿，還可能導致尿痛、尿血和漏尿現象的出現，尤其是女性。

此外，膀胱與輸尿管交界部位“活瓣”力量比較弱，憋尿會使膀胱內壓力驟升而使尿液返流至腎臟，長期如此則後果很嚴重。

2、性生活要節制

中醫養生學特別強調，冬季要節制性生活，如明代養生家高濂在《遵生八箋》中指出：“冬三月六氣十八候，皆正養髒之令，人當閉精塞神，以厚斂藏。”

並引《五經通義》說：“冬至後陽氣始萌，陰陽交精，萬物氣微，在下不可動洩。”古人還主張房事應“春一、夏二、秋一、冬無”，這充分說明古人認識到，冬季節房事、護陰精，對養生具有重要意義。《黃帝內經》裡說：“夫精者，身之本也，故藏於精者，春不病溫。”亦說明了冬季節制房事，養藏保精，對於預防春季溫病，具有很大作用。

3、冬天戴圍巾，別捂嘴

在寒冷的冬季，不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小夥還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾，既有防風禦寒之效，又能增添美的風采。在戴圍巾時，不要採用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實則於健康不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內，使人易患呼吸道疾病。

4、冬季戴棉帽，如同穿棉襖

寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據測試，處於靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時佔60%，零下15℃時佔75由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關係。正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”

總結：通過上文的詳細介紹，相信大家對保健小常識有了一定的新認識，其實我們平時要多多瞭解這些小常識，這樣會對我們的生活更加有益處的哦！