睡眠對人體的7大益處

目錄：

第一章：睡眠對人體的7大益處

第二章：失眠存在三個“內傷”病因

第三章：治失眠 按摩有方

由於睡眠知識的匱乏，導致人們對睡眠不夠重視，根據世界衛生組織調查發現，約有27%的人飽受失眠帶來的困擾。失眠也漸漸成為人類健康的殺手。失眠的治療方法有哪些？專家認為失眠存在三個“內傷”病因，並且提出充足的睡眠對人的心身有促進生長髮育，提高免疫力，延緩衰老。另外，失眠患者可以藉助按摩來提高睡眠質量。

睡眠對人體的7大益處

睡眠與飲食、呼吸一樣，是人類最基本的生理需求。然而，相對於飲食等健康方面的關注，人們對於失眠的重視不夠，對於睡眠知識的瞭解相對匱乏，20世紀90年代，世界衛生組織對全球14個國家的抽樣調查顯示，約有27%的人群飽受失眠的困擾，但是就診率僅佔1/3。隨著生活節奏的加快，失眠正日益成為威脅人類健康和經濟生產的一個重要殺手。

1.消除疲勞，恢復體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。因在睡眠期間胃腸道功能及其有關臟器，合成並製造人體的能量物質，以供活動時用。另外，由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

2.保護大腦，恢復精力：睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等;長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力。

3.增強免疫力，康復機體：人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力;同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。現代醫學中常把睡眠作為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利於疾病的康復。

4.促進生長髮育：睡眠與兒童生長髮育密切相關，嬰幼兒在出生後相當長的時間內，大腦繼續發育，這個過程離不開睡眠;且兒童的生長在睡眠狀態下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。所以應保證兒童充足的睡眠，以保證其生長髮育。

5.延緩衰老，促進長壽：近年來，許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規律燃燒則生命持久;若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。

6.保護人的心理健康：睡眠對於保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。

7.有利於面板美容：在睡眠過程中面板毛細血管迴圈增多，其分泌和清除過程加強，加快了面板的再生，所以睡眠有益於面板美容。

失眠存在三個“內傷”病因

中醫學關於失眠的研究歷史悠久，主要的睡眠理論包括陰陽學說、營衛學說、水火學說等。古代醫家認為失眠的病因繁多，但其中以情志失調、飲食不節或勞倦體虛等內傷病因居多。失眠的根本病機是營衛不和，陰陽不交。因心主神明，神安則寤寐有常，故失眠的主要病位在心，與肝、脾、腎、胃、膽等關係密切。

中醫藥治療失眠有其獨到的見解，且療效顯著。中醫治療講求整體觀念、辨證論治，根據失眠患者不同的病情，酌情治療個性化的治療方案。治療方法包括中藥、鍼灸、走罐等。我們提倡的失眠症的治療原則是綜合干預：首先查明失眠的原因，並針對原發因素進行處理;其次是心理干預：包括認知干預（對失眠態度的調整）、生物反饋（各種放鬆技術）和行為干預（生活與作息規律，適應性鍛鍊）等;最後是藥物鍼灸的治療。

治失眠 按摩有方

1.掐揉三陰交穴

穴位：位於小腿內側，足內踝上緣三寸處，踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中。

手法：用兩手拇指指端壓在兩側三陰交穴上，先按後揉，按摩時間為3分鐘，以區域性有酸脹感為宜。

2.掐揉神門穴

穴位：神門穴在腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

手法：用兩手拇指端交替按揉對側的神門穴各1分鐘，以區域性有酸脹感為宜。

3.掐揉百會穴、風池穴

穴位：百會位於人體頭頂正中心，兩耳角直上連線中點。風池位於後頸部，枕骨下兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平處。

方法：用拇指在百會穴上旋轉按揉1分鐘，或進行點壓按摩，然後兩拇指按揉風池穴1分鐘，最後用屈曲的食指橈側在眉稜、前額處各點壓10次。

4.拍打湧泉穴

穴位：為人體足底穴位，位於足前部凹陷處第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為腎經的首穴。

方法：每晚睡前洗腳後，端坐在床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，力度均以感到微微脹痛為宜。

5.“三搓”按摩法

搓面部：仰臥，閉眼，雙手由上而下緩慢搓臉約兩分鐘，其中以眼周與鼻翼兩側為重點區域

搓耳法：仰臥，放鬆，手掌或手指揉搓耳廓和耳根，每次約5-10分鐘，以發熱為度

搓髮根：仰臥、放鬆，雙手十指併攏彎曲，用指腹從前至後搓髮根，頭頂正中和頭後部為重點區域，每次約3分鐘，至昏昏欲睡的感覺為度。

結語：瞭解了失眠的原因，以及如何幫助入眠的按摩方法，相信失眠患者日後肯定能夠每日都睡飽覺，只有充足的睡眠，人體才能有足夠的盡力去應付繁重的生活壓力。（文章原載於 《北京青年報》，作者：張捷 ，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）。