養生常識 生活中5個動作會傷害關節

在我們的生活中有很多不良的生活習慣都會危害我們的身體健康，尤其是關節受損比較嚴重。那麼你知道在生活中有哪些小動作會對我們的關節造成傷害呢？今天本站的小編就來告訴你生活中5個最傷害關節的5個動作，一起來看看吧。

1.上下樓梯

大大小小的身體關節中，以膝關節最常、也最容易受傷。杜心如說，上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。

因為在上下樓梯我們承受了這麼多的重量就會非常容易對我們的髕骨關節產生壓力，時間長了之後就會很容易造成軟骨間的疼痛。

解決方法

儘量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側身45—90度;下坡時，儘量使用扶手;老人可以多用柺杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。

2.跪著擦地板

杜心如說，門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫，她們大多是習慣在家中跪著擦地板，引發的髕骨股骨疼痛。

當我們跪著擦地板的時候，我們髕骨的壓力就會全部都壓在股骨上，就相當於說有兩塊骨頭間的軟骨是直接壓到地面上的，俄國長時間這樣的話，我們有的膝蓋就無法得到伸直，從而出現起不了身的狀況。

解決方法

儘量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10—20分鐘就要休息一下。

可以保持血液迴圈，滋養關節軟骨。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是準備個小板凳。男女都一樣。

3.盤腿坐

很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用膝上型電腦。其實，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。

而且當你盤腿坐如果使用的力道不對的話，那麼時間長了，有的人的膝蓋就會出現疼痛，而且還會疼的站不起來。

解決方案

有盤腿習慣的人，可以只彎一條腿，自然輕鬆就好，不要把兩隻腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。

4.手部過勞

家庭主婦幹家務，勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等，手腕關節肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，更容易發炎。

過度負重，則會引發手腕及手肘的關節炎。

解決方案

注意勞逸結合，避免長時間勞動。洗衣服、洗碗儘量用溫水。

5.看電腦、電視姿勢不對

頸椎的第5、第6節是最容易受傷的地方，除了運動傷害，頸椎的傷害大多與姿勢有關。

人體的頸部自然呈現C型曲線，是讓頭部在往下壓時，力能均勻分佈到每一個關節。

但現代人常看電腦、看電視但又少運動，頭部往往不知不覺中前傾，久而久之，頸椎的曲線會被改變，造成頸椎中、下段受力較大，“上班族”、司機尤其嚴重。

對腰椎的傷害，也大多來自姿勢不良，或施力不當。

因為胸椎及肋骨大多已經固定住，所以一些活動所需承受的重量幾乎全都交給了腰椎，一旦姿勢不好，重量就壓在腰椎的那幾節，日積月累下來，就會越壓越糟。

一不小心，在日常生活中，提行李、突然彎腰撿東西、搬書、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等簡單動作，都可能會傷到腰椎。

解決方案

人的脊椎之所以設計成一節一節的，就是為人類不時要彎曲活動而生，即便是某一種姿勢特別標準正確，一直維持不變也會產生疲勞進而發炎。

所以一定要儘量維持身體的放鬆。保養頸椎及腰椎的方法很簡單，不管是哪種姿勢，最好每30—50分鐘動一動，換個姿勢，就可以減輕頸椎及腰椎的疲勞和壓力。

總結：通過小編上文的介紹，你知道在生活中有那5個小動作會嚴重危害你的關節了嗎？大家在平時的生活中一定要注意這些小動作，養成良好的生活習慣方式，避開這些傷害關節的誤區，這樣才能有一個好關節。