養生常識 教你如何保持重要臟器的健康
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目錄
第一章:有關於寶寶日常成長常識
第二章:如何保持重要臟器的健康
第三章:解讀幾種常見草藥及食物功效
也許你沒有刻意的加入養生的行列,但是,生活中你的每件事都和養生慼慼相關。因此,不管你是否關注養生都必須瞭解一些生活常識,這樣生活才會健康快樂。那麼,下面就學習小編為您盤點的養生常識吧。
有關於寶寶日常成長常識
孩子的就寢時間很重要。據研究顯示,晚睡晚起的孩子與早睡早起的孩子相比,肥胖的概率高1.5倍:常熬夜的孩子與早睡的孩子相比,不喜運動的概率高將近2倍,看電視或玩遊戲機過久的可能性高2.9倍。儘管睡眠總時間相同,但晚睡晚起的孩子更容易超重或肥胖。
關於寶寶流口水的小常識
寶寶流口水是一種正常的生理現象,但由於唾液偏酸性,且含有一些消化酶和其他物質,當口水外流到面板上時,易腐蝕面板最外的角質層,導致皮膚髮炎或引起溼疹等小兒面板病。故應當隨時擦去寶寶嘴邊的口水,並用溫水洗淨,塗上油脂,以保護下巴和頸部的面板。如果寶寶的口水流得特別嚴重,就要去醫院檢查,看看寶寶口腔內有無異常、吞嚥功能是否正常等。
寶寶泡腳小貼士
寶寶泡腳一年四季都需要用溫水。夏天的時候洗腳水的溫度一般可以在38~40攝氏度之間:到了冬天,洗腳水的溫度可以逐漸升高,一般可以在45~50攝氏度之間。洗腳時的水量以將整個足部都浸泡在溫水中為宜,浸泡時間需保持3~5分鐘。經常溫水浸泡洗腳,能使足部面板表面的毛細血管擴張,血液迴圈加速,改善足部面板和組織營養,增加區域性抵抗力,促進寶寶睡眠,有助於其生長髮育。但要注意不要用過熱的水給寶寶洗腳,否則足底的韌帶就會變得鬆弛,不利於足弓的形成和維持,容易形成扁平足。
如何保持重要臟器的健康
人體最重要的5個臟器為大腦、心臟、肝臟、肺臟和胰腺。如何保持它們的健康呢?
大腦
◎睡足覺。睡眠不足7個小時會讓記憶“短路”。
◎每週3次1 5分鐘的有氧鍛鍊有益於大腦。
◎多吃富含Q -3脂肪酸的食物,如鮭魚、沙丁魚、核桃等。
心臟
◎消除肚腩肉,腹部脂肪會引發心臟病。避免攝入反式脂肪。
◎從20歲左右起,每年至少進行一次血壓和膽固醇檢測。檢測結果偏高或有家族病史者,應增加檢查次數。
肝
◎每天飲酒不超過1杯為好。
◎保持體重。避免乙型肝炎和丙型肝炎通過無預防性行為傳染。
肺
◎注意戒菸,吸菸是致肺癌的首要原因。
◎少吃油炸食品。研究顯示,體內多餘脂肪減少10%,肺功能可提高5%。
胰腺
除了不抽菸、保持正常體重和體育鍛煉之外,還要多攝入膳食纖維豐富的食物,以降低患胰腺癌的風險。
保護記憶力的5種方法
除遺傳基因外,阿爾茨海默病(即老年痴呆症)與生活方式、大腦鍛鍊有很大關係。以下方法可提高記憶力,降低阿爾茨海默病的患病風險。
運動
輕度體育鍛煉能對抗大腦萎縮、記憶力喪失和阿爾茨海默病,越早開始鍛鍊,效果越早顯現。
水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有大量抗氧化劑和抗炎物質,保護大腦免受損害。
降低患病風險
心臟病、糖尿病、高膽固醇、肥胖與阿爾茨海默病密切相關。年輕時加強鍛鍊和控制飲食可起到有效的預防作用。
文化活動
參加文化活動可保護記憶。渴望學習新知識,有創造性思維可推遲阿爾茨海默病的發生。
複雜工作
從事複雜工作,如勸服、指導、監督管理,或處理複雜資料可降低人們患阿爾茨海降低患病風險默病的概率。
解讀幾種常見草藥及食物功效
葡萄酒可促進心血管系統健康
法國人常吃高脂肪食品,而心臟病的發病率卻很低,壽命也比很多發達國家的人均壽命長。這其中的奧妙在於法國人習慣適量喝點葡萄酒。葡萄酒富含蛋白質、糖類、維生素、礦物質等多種營養元素,具有降低血脂、軟化血管、促進血液迴圈、防治心血管病等功效。
適量飲用葡萄酒還具有抗衰老和美容的作用,受到愛美女士的追捧。在法國,素有“飯後一杯酒,醫生不登門”之說法。法國的奧克地區是世界3大葡萄酒產區之一,盛產的葡萄達50多個品種,是世界上葡萄品種最全的地區之一。下面介紹幾種當地名酒。
1、蔚森霞多麗乾白葡萄酒:有青蘋果和菠蘿的果香味,口感清新、飽滿
2、優選赤霞珠高階乾紅葡萄酒:口感清新,果味濃郁、飽滿,味道純正
3、歌易達自由精神乾紅葡萄酒:有青菠蘿和梨的果香味,口感清爽,雅緻
4、珍藏系列霞多麗白葡萄酒:口感飽滿,順滑,回味悠長
5、泰瑞美諾梅露席拉高階乾紅:果味新鮮多種果香混合葡萄酒
常見草藥的治療功效
薄荷:
可緩解胃絞痛和減輕腸易激綜合徵的症狀,薄荷油還可以作為止痛劑。鮮薄荷葉水,可加速脣皰疹的癒合。或把沾了橄欖油的碎薄荷塗抹在皰疹處,幾個小時換一次即可。
迷迭香:
可增強腦部血液迴圈,保護腦細胞,可有助於阿爾茨海默病的治療。
牛至:
一直被認為有抗氧化特性。其葉子和花枝具有防腐作用。它含有多種天然藥物成分,包括抗菌的香芹酚,在抵禦化學物質對人體損害方面有顯著功效。
百里香:
百里香的主要成分是麝香草酚,能破壞細菌和抵禦某些真菌感染。百里香強效的抗菌力能殺滅幽門螺桿菌。自古以來,人們就將百里香提取物放入蜂蜜中,用於治療支氣管炎。
鼠尾草:
具有殺菌的功效,可加至牙膏或潤膚霜中,治蚊蟲叮咬和帶狀皰疹。
童叟無欺的金針菇
金針菇,在日本被譽為“益智菇”、“增智菇”。
當年動畫片《聰明的一休》廣為傳播,一休成了聰明的象徵,有人便把金針菇叫做“一休菇”。因為金針菇是食藥兼用蕈菌,味道鮮美,且含有豐富的蛋白質、粗纖維、B族維生素等。金針菇中的賴氨酸和精氨酸含量特別豐富,且含鋅量較高,兩者都能促進兒童的智力發育和成長。
另外以現代營養學和醫學觀點看,金針菇是一種高蛋白、低碳水化合物,高鉀低鈉且富含纖維素和不飽和脂肪酸的食品,經常食用可降低膽固醇,抑制血脂升高,有利於防治心腦血管疾病;有利於食物中各種營養素的吸收和利用:有利於排除重金屬離子和代謝產生的毒素和廢物,能有效地增強機體活力,防治肝臟疾病及胃腸道潰瘍,抵抗疲勞,延緩機體衰老,特別適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用。
常食黑豆 美容養顏又防便祕
黑豆,又名烏豆,含有豐富的蛋白質、多種礦物質以及微量元素。黑豆是保健佳品,具有4大作用。
高蛋白低熱量
黑豆的蛋白質含量高達36%~40%,且氨基酸含量豐富。黑豆不含膽固醇,可以抑制人體膽固醇吸收,具有降低血液中膽固醇含量的作用。
防止大腦老化
黑豆中約含2%的磷脂醯膽鹼和豐富的微量元素,能健腦益智,防止大腦因老化而遲鈍。
美容
黑豆含有豐富的維生素,尤其是維生素E和維生素B族含量甚高,具有駐顏、明目、烏髮,使膚質變得白暫、細嫩的作用。
預防便祕
黑豆中粗纖維的含量達4%,粗纖維具有良好的通便作用,可以有效預防便祕的發生。
如何洗茶
真正懂茶、品茶的人都知道,喝茶是一件很講究的事情,通常第一道茶是不喝的,此道工序稱之為洗茶。為何要洗茶呢?原來洗茶具有“除塵、醒茶、潤茶”的作用。
洗茶的具體操作方法:
用沸水衝注茶葉,輕輕搖動幾次後,立即倒去茶水。因為鮮茶採摘下來後經過釜炒、揉捻、烘焙、篩揀等工序,會夾雜一些茶灰和塵土,而像烏龍茶、綠茶在加工過程中,就很容易出現鉛、銅等化學元素過量的問題,而茉莉花茶等容易出現農藥殘留量超標的現象。“洗茶”能除去部分易溶於熱水的農藥殘留物和重金屬,特別是沸水衝飲的方式可以大大降低鉛的攝人量。需要注意的是,洗茶的水要很快倒掉,實驗證明,茶的有益成分在沖泡後的3秒就開始浸出,如果緩慢倒掉茶水,營養成分就會大量損失。洗茶結束後,迅速倒入沸水,泡上4~5分鐘,即可飲用。
總結:生活中你總會用到,可以好好的學習哦。女人追求年輕美麗,男人追求強壯,老人追求健康長壽,兒童只求健康成長,以上小編為你盤點的養生常識是你所必須瞭解的,一起學習吧。(文章原載於《健康世界》,刊號:2012年2月號,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯絡,我們將在第一時間刪除內容)
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