警惕 睡醒後千萬別做這四件事

起居養生是很重要的，特別在老年人的養生能起到很大的作用的，有些細節不加註意就會引起不必要的麻煩，甚至引發疾病。你知道在睡醒後不能做的四件事嗎？我們一起來看看吧。

1、一忌戀床

現在醒後戀床不起的人越來越多了，尤其是節假日。凡有過戀床不起的（不管年輕的，年老的）人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。

2、二忌老人醒後起身小便

早晨一覺醒來後，可能膀胱內已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。

3、三忌醒後立即劇烈運動 詳細介紹請看下一頁

許多人，晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽執行平衡後才可進行。若起床後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。

4、四忌不吃早餐

許多人認為早餐不重要，可吃可不吃；還有不少人因種種原因（睡懶覺來不及吃，或少女為了“減肥”節食而不吃）不吃早餐。因為生活節奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。甚至還會導致腎虛。

由於營養攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。

清晨醒後應做好三件事 詳細介紹請看下一頁

一日之計在於晨，在清晨醒後，做好三件事，有利於身體健康，還能排毒減肥。

第一件事：深呼吸

早上醒後，不忙起床，靜臥五分鐘後，先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，然後，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

第二件事：四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠眺;然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最後，半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。

第三件事：淨大便

儘可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底(一般用3～5分鐘)。

堅持做好“清晨三件事”的好處在於：活動了關節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛鍊和保護了視力，改善了中樞神經系統功能，從而加強身體各個器官的協調作用，達到保健生活的目的。

冬天貪睡傷身又傷神，醒後5分鐘再起床，詳細介紹請看下一頁

冬天賴床是大多數人都有的習慣，俗話說“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”。多睡一會兒，再睡一會兒，進入冬季，很多人早上都會這樣的自言自語。不少學生、上班族抱怨，按時起床越來越難了，一覺醒來卻想賴在暖和的被窩裡，實在不願起來，因為賴床，常常早餐也顧不上吃。而一到週末或假期，更是逮住機會大睡特睡，卻往往睡得頭昏腦漲、渾身不適。有關專家提醒，貪睡賴床等同暴飲暴食，冬日賴床過久尤其不利保健健康，可能會引發抑鬱、焦慮、感冒、胃腸疾病、記憶力下降、腎虛等。

經常賴床隱患多

經常賴床會為很多疾病埋下隱患。天津市精神衛生中心睡眠門診副主任醫師李翔介紹說，到了冬天就不樂意起床。從精神狀況和心理狀況來說，經常賴床會誘發抑鬱和焦慮的出現，抑鬱症在冬天是高發的疾病，抑鬱症在睡眠上的影響主要表現在睡眠時間的過多。如果近三個月發現睡眠習慣有所變化，出現病態性的睡眠過多，一睡下就不想起，或是精神萎靡、情緒不高、經常疲倦，影響了正常的工作生活，就應警惕是否患了“病態賴床”這種睡眠障礙。

除了“病態賴床”，健康人經常賴床也是有害無益。有研究表明，環境汙染最嚴重的地方，往往不是室外，而是臥室，尤其是在冬天。冬季人們睡覺時往往關緊門窗，經過一個晚上，早晨臥室的空氣最渾濁，即使半開窗戶，也有23%的空氣未能流通。這些不潔空氣裡含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對人體呼吸道的抗病能力有影響。因此那些閉窗貪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。

如果在汙濁的空氣裡賴床，還會使人漫無邊際地胡思亂想。長時間賴床的人，起床後會感覺頭昏腦漲、渾身不適。睡眠時間太長，還會使人大腦皮層因為抑制過久而降低興奮性，導致反應遲鈍、記憶力下降。

此外，有關研究還發現，年輕胃病患者的生活史大多有一個共同特點：因睡懶覺而不吃早餐。一般來說，經過一個晚上，到清晨7時左右腹中基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會發出“飢餓資訊”，準備接納和消化新食物。這時如賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規律，久而久之，胃腸黏膜遭損，很容易誘發胃炎、潰瘍病及消化不良等病症。

過度“補覺”不可取 詳細介紹請看下一頁

在時下快節奏生活中，學習和工作十分緊張，充足的睡眠是人體生命活動所不可缺少的，也是解除疲勞，恢復體力和精力所必需的。可是，有些人卻錯誤地認為，多睡有益健康，尤其是有利於青少年生長髮育，以致有機會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過需要，這是一種不良習慣。長此以往，將有損身心健康，甚至導致陽痿。

人的生活規律與體內激素分泌是密切相關的。一般說來，生活及作息有規律的人，激素水平早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。如果平日生活較規律，逢節假日便貪睡，就可能擾亂體內生物鐘，出現暫時性的“營養不良”，使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，使人夜間久久不能入睡，白天情緒不寧、疲憊不堪，甚至還會導致機體抵抗力下降，誘發多種疾病。所以必須注意睡眠時間的均衡，保持良好的生活規律。

其實，儘管睡眠是給人體“加油”的良好方式，但過之則有礙健康。專家認為，大可不必過分計較睡了多長時間，關鍵在於睡眠的質量。尤其是青年人，睡眠時間具有較大伸縮性，即使因故偶爾減少了睡眠時間，也可通過熟睡，用睡眠的質量來彌補量的不足。而清晨則應該早起，參加一些戶外運動，呼吸新鮮空氣。

冬天宜於醒後5分鐘再起

雖說經常賴床不利健康，但冬天卻適宜醒後在被窩裡待會再起，尤其是中老年人。北京中醫藥大學某醫院內科主任醫師姜良鐸解釋說，冬天寒冷，在被窩裡賴床5分鐘，不但可讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，恢復到自然緊張狀態，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流淌回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。如果醒來後一骨碌爬起來，肌肉猛地一受涼，容易產生痠痛。且此時血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會產生頭暈等不適症狀。尤其是老人，腿腳已不靈便，骨骼易脆斷，起床時動作更要緩慢，給身體一個甦醒的適應過程。

睡醒後一杯水養生健康又排毒 詳細介紹請看下一頁

早晨第一杯水最重要：能促進血液迴圈，幫助排除體內毒素、滋潤面板、美容整形。讓面板變得水靈靈的！

我們知道，夜晚人在睡覺的時候從面板、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身體就會處於生理性缺水的狀態，因此，晨起需要喝一杯水來補充代謝所消耗的水分;另外，在補充水分的同時，晨起喝水還能刺激腸胃的蠕動，溼潤腸道、防止便祕。

有人說早晨這杯水喝蜂蜜水、白開水，我們所說的水是沒有任何糖份和其他的營養物質的，我們吃了就排洩了，如果我們喝了蜜水就有糖份，在體內還有轉化的過程，這個過程就不能急速地把我們體內的垃圾帶走，這就是早上喝這杯清澈的水的重要性。

這杯水分子午時辰，從子時到午時是陽光照射的時候，這是代謝高潮的時候，這個時候第一容易出現的就是血液粘稠度的問題，不管年輕人、老人、孩子，都出現缺水的狀況，所以我們一般飲這杯水。第一杯水之所以重要就重要在這兒，當你起夜的時候你喝這杯水，就是降低了心腦血管的發病機率，這樣我們就無意中獲得的是保養，更關鍵的是我們健康有質量了。

醒後喝水五大要點 詳細介紹請看下一頁

1、空腹

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。

2、慢飲

小口吞嚥。飲水速度過猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。

3、分量

一個健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。

4、喝什麼

新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。餐前喝水可預防多種疾病，還能豐胸。

我們早晨這杯水流行三種，第一種是清澈的水，一定要排毒。第二杯水就是檸檬水，這個檸檬水的價值是什麼呢？就因為檸檬是酸的，能夠增加我們早晨的食慾，同時檸檬的分子是非常小的不影響我們的代謝過程，有利於把水排出來。還有一杯水，就是淡鹽水，其實很多年來都在提倡早晨喝杯淡鹽水，其實這杯水對便祕的人是非常有好處的。這杯清澈地水對於我們老人來說可以降低血液的粘稠度。

有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排洩，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成體內缺水。

5、喝水溫度要注意 詳細介紹請看下一頁

有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裡的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以儘量減少對胃腸的刺激。研究發現，煮沸後冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。

四不要

1：不要直接喝淡鹽水

早晨起床人的血壓一般偏高，如果馬上就喝一杯淡鹽水會加速人的血壓升高，尤其對高血壓患者不利;

2：不要直接喝檸檬蜂蜜水

檸檬蜂蜜水含較多酸性物質，如果空腹喝容易使體內酸性增加，時間久了就會使人體胃酸增多，增加罹患胃潰瘍的危險;

3：不要直接喝冰水、熱開水、茶或者軟飲料

經過一夜的消耗人體的胃腸都已經排空了，這時候冰水、熱開水、茶或者飲料都會使腸胃受到太大的刺激，不利於身體健康，尤其是做過人流手術的人。

4：不要大口猛喝水

飲水速度太快太猛不僅不利於人體脾胃吸收，還可能導致噁心、嘔吐等不適。

睡醒後口乾舌燥怎麼辦 詳細介紹請看下一頁

一覺醒來口乾舌燥？可能跟你的睡姿有關。

有些人習慣睡眠時口鼻齊用，張口呼吸。這樣，唾液很容易揮發掉，從而出現口乾舌燥的現象。此外，用嘴呼吸的時候只有胸腔在動，是一種非常淺的呼吸。氧氣和二氧化碳會不平衡，會感覺呼吸很混亂。所以，用嘴呼吸的人常常打呼嚕。

而用鼻子呼吸可以為我們提供更清潔的空氣，粘膜還有阻擋細菌的作用。用鼻子呼吸的話，我們的腹部也跟著動，使我們整個身體都在呼吸。

要改變這種不良習慣，不妨先改改睡姿，側臥，墊高枕頭都是改善的權宜之計。用嘴呼吸對部分人來說是種習慣，但值得注意的是，某些疾病也會讓人張口呼吸，如患有嚴重鼾症的老年人，慢性支氣管炎、心臟病患者，白天疲勞過度或體質虛弱者，腎虛者等。

大家應積極治療原發疾病，從“根”上解除睡醒後出現口乾舌燥的現象。

清晨醒來在床上做操 詳細介紹請看下一頁

有些人平時工作繁忙，總找不出時間鍛鍊身體。其實鍛鍊不一定非要安排一整段時間，只要把時間化整力零，合理安排，一樣可以獲得鍛鍊效果，增進健康。

清晨醒來，躺在床上做一些輕微運動或床上操，可以使你頭腦清晰，輕鬆愉快地開始一天的工作，還能減肥。

一、仰臥。一腿屈膝，另一腿抬起，雙手扶小腿，慢慢拉向身體，要感覺腿部韌帶充分伸展，10秒鐘後換腿再做。

二，仰臥，兩腿屈膝側倒，雙臂側伸，頭向異側方向轉，感覺身體充分扭轉，10秒釧後換方向再做。

三、仰臥，雙臂頭前舉。收腹，上體和腿同時慢慢抬起，兩手抱腿，痛部伸展，稍停後還原，反覆練習10次。要感覺全身肌肉的緊張與鬆弛。

四、面部按摩。用手心左右來回擦額頭數十次。用手梳頭，手掌浴面，手指搓耳。由輕到重直至磨擦部位發熱，以促進頭腦血流暢通。

清晨醒來床上15分鐘運動有助養生 詳細介紹請看下一頁

1、床上翻翻身

還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，MM們要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。

2、抬抬肩、收收腹

仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊後，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。

3、膝靠胸

這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次，這樣做還能豐胸。

4、扭動脊椎 具體做法請看下一頁

首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

5、貓式伸展

這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。

6、踮腳跟

做完以上的動作後終於可以離開床了，不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個動作哦。它可是有效消除大腿多餘的贅肉的，幫你減肥。下床後，MM們雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒鐘後回到自然狀態。每天重複做10次即可。

總結：睡醒後做一些事情，會讓你的健康受到損害，因此大家要小心，一定要注意以上盤點的這些睡醒後禁忌。可以根據以上說的那些睡醒後可以做的事情去做，這樣你的身體才能更健康哦！