小動作為你的腿部增肌
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久坐的危害慢慢已經被大家所知道,如何避免久坐帶來的危害呢?那麼就請經常鍛鍊自己的身體吧。你知道哪些運動可以增強肌肉力量嗎?小編帶您來了解了解。
42歲的何先生感覺雙腿越來越虛弱,才跑了20多分鐘步,就感覺左膝蓋周圍隱隱作痛。正值年富力強的年紀,怎麼會出現這種情況?專家指出,主要原因就是久坐不動,長期缺少鍛鍊。
30~40歲時,人體的肌力達到峰值,隨後會慢慢流失,逐漸變細。堅持適當、科學的鍛鍊是增強腿部肌肉簡單有效的方法。如何預防肌肉萎縮,哪種鍛鍊效果更好?想成為肌肉男,下面這4個小動作很實用,中年人最好能每天都做一下。
直抬腿:
平躺在床上,取仰臥位,雙手放在身體兩側,緩慢抬起右腿至30°,停留20~30秒,再緩慢放下;反覆練習10~20次;然後換左腿。這個方法可以增強大腿部肌肉。
小半蹲:
站立,雙腳開啟與肩同寬,上身挺直,然後慢慢下蹲,蹲到身體無法承受為止,停留1分鐘;起身(能力較好的人可以停留3分鐘)。這個動作也有助於鍛鍊大腿肌肉,若蹲起來比較吃力,則可以靠著牆壁做,或者扶著桌椅做。
踮腳:
站立,雙腳微微開啟,找一個自己舒適的姿勢,上身挺直,然後踮起腳尖、放下,反覆做10次。這個動作主要是鍛鍊小腿肌肉。
敲腳尖:
可以坐著,也可以仰臥在床上,雙腿伸直,雙手隨意放,然後兩隻腳尖互相敲打,每次200下。這個動作可以促進腿部血液迴圈系統,活動雙腿肌肉。
總結:為自己的身體增肌要有科學系統的運動,才可以達到。如何選擇適合的運動顯的那麼的重要。堅持這四種運動會讓你的身體的肌肉更加強健,也徹底了告別了,久坐帶來的危害。(文章原載於《中外健康文摘》,作者:吳明,刊期:2012.08B,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯絡,我們將在第一時間刪除內容)。
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