蛙跳能提高彈跳力嗎？哪些運動能練彈跳

體育運動對彈跳力有很高的要求，比如打籃球、跳高等類似的運動都需要非常好的彈跳力，大家可以通過體育運動來提高彈跳力。那麼，蛙跳能提高彈跳力嗎？下面就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、蛙跳能提高彈跳力嗎

2、哪些運動能練彈跳

3、提高彈跳力的訓練方法

蛙跳能提高彈跳力嗎

蛙跳可以增加彈跳的力量，但是最主要的作用還是在於增強體力。下面這幾種方法都可以提高彈跳力：

1、單腿跨步跳：這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，儘量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習(這種場地會對朋友的膝蓋有所保護),在練習的同時還要注意對膝關節和踝關節的保護，以防扭傷。

2、半蹲姿勢側面蛙跳：這種練習方法可以於“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進行此項練習時，首先雙方握在背後，保持半蹲的姿勢，向身體的側面蛙跳5米，然後跳回，以5次為一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。在進行練習時側跳的幅度要儘可能的大，連線動作保持快速協調。

哪些運動能練彈跳

1、蛙跳

蛙跳是一個非常常見的鍛鍊方式，但是為何還會被忽視呢？根本原因就在於蛙跳的安全性有很大的認知差異。從事實上看蛙跳動作卻是有一定的風險性，連續的彈跳會讓肌肉和神經產生瞬間的麻痺感，然而傷病也正是趁著這個時候悄然走到了你的身邊。但是如果將連續的蛙跳變成單次的立定跳遠訓練，那麼對於身體上的危害就不糊再有了。立定跳遠的每個動作都是充分的發力，而且是做好了準備，精力高度集中下進行跳躍，還有一定的緩衝預備，是一種非常典型的爆發力釋放方式，既能滿足高力量和高速度的要求，還能提高你的跳躍能力和爆發力。

2、負重登臺階

跳臺階也是一種提高彈跳的訓練方法，但是過於密集的數量和頻繁的起跳與本身所希望的提高彈跳力有一定出入，而且還會帶來一些傷病隱患。如果把這個動作改為負重登臺階，例如用槓鈴或者啞鈴進行負重，會得到更多的效果，尤其是用單腳起跳釋放彈跳力的時候，負重登臺階更是非常有效的方法之一。

3、高抓

高抓對於提高彈跳來說是被很多人認可的，原因在於它的動作和彈跳很相像，針對性的訓練是非常強的。只是高抓的難度也是有目共睹的，並不適合很多連硬拉都沒練過的訓練者。不可否認的是高抓卻是對提高彈跳有很大的幫助，不僅是在爆發力上有明顯提高，還從姿勢上幫助學習起跳技術，是非常有價值的跳躍動作。

在與其他方式的對比中，高抓也是有明顯的優勢，蛙跳無法提高垂直起跳技術，負重登臺階只是提高力量，金雞獨立偏向平衡，高抓是力量與技術的挖煤結合。如果之前沒有受過高抓訓練的人，掌握了高抓的發力技巧以後，至少能夠提高10釐米的彈跳高度。

4、頸前借力推舉

這個姿勢很多人做起來都是錯誤的，看上去又不像借力，又不像推舉。頸前借力推舉對於彈跳方面的價值可以說和高抓十分相近，都是針對性強，動作相似，而不是訓練肩部的力量，讓三角肌來進行發力。

提高彈跳力的訓練方法

1、金雞獨立

金雞獨立很明顯是一個訓練平衡能力的動作，如何提升彈跳能力呢？因為想要跳得高，除了力量、速度和協調性以外，還有一項很關鍵的就是平衡能力，如果平衡能力不夠，做出的動作是鬆散不成型的，不僅無法跳的更高，更不可能在空中形成任何的對抗優勢。金雞獨立能夠幫助提高人體的平衡能力，練好之後有助於助跑起跳，更有助於提高空中的對抗能力。

2、重球摸高

還在猶豫為何拿球就跳不起來嗎？還在猶豫為何練了高抓，頸前槓鈴借力推舉後這個問題還存在？那就要反思一下你是否有訓練重球摸高了！高抓，借力推舉即使與彈跳力再相似，也無法替代重球摸高這樣直接性的針對訓練。如果你不注意這種進階的訓練方法，那麼你的協調性，爆發力便無從體現，更無從發揮。同樣，也不要只糾結於這種進階的訓練方法，從而忽略了最根本的訓練，比如高抓，借力推舉等等。

有很多人空手還能跳的挺高，可是一旦持球就跳不起來了，有的人可能會覺得是不是自己的高抓、頸前槓鈴借力推舉出了問題，其實不是的，這兩種訓練方法即使動作也彈跳再相似，也無法完全替代重球摸高這樣最直接的針對訓練，如果你沒注意這樣進階的訓練方式，那你的協調性和爆發力就很難體現出來。另一方面看也不要一味的追求進階訓練方法，而忽視了根本的訓練。

3、髖部柔韌性

有的球員能在空中做出很多“摺疊”“拉桿”的動作，空中的躲閃能力很強，根本原因就是髖部的柔韌性，如果髖部僵硬，那麼久很難擁有超出常人的彈跳水平，更不會有優秀的運動能力。

4、槓鈴全蹲

槓鈴全蹲可以算是很多彈跳動作的訓練源頭，有人覺得這項訓練價值不高，其實是錯誤的看法，甚至有一些教練也放棄這種訓練方式，採用別的訓練來替代。但是仔細觀察其實能發現，替代的運動都是在模仿全蹲，或者是在做全蹲的事，用來提高腿部力量。

5、反向提踵

反向提踵是最被忽視的一項提高彈跳的訓練，很多訓練者都沒有練習到這一項，實際上它對於提高彈跳的價值是非常的大。反向提踵提高了小腿屈肌的力量，屈肌是在運動急停、制動時候發力的部位，急走發力時用的則是伸肌。有的訓練者頻繁練習提踵，但是彈跳並沒有顯著提高，就是因為只鍛鍊了伸，沒有鍛鍊到屈。有的人認為彈跳就是最後的一下，就是伸的那一下，爆發力夠足就能達到效果。然而在助跑的階段，小腿屈肌力量不足，最後一步起跳時就無法釋放足夠的力量制動，導致你的起跳和原地跳差不多，並沒有藉助到助跑的力量，彈跳高度自然沒有得到提升。