怎麼鍛鍊彈跳力呢

彈跳力從字面上來看，就是你一個人彈跳的能力以及速度，所以很多人以為，鍛鍊彈跳力只要不斷的跑跳就可以。其實並不是這樣，彈跳力關乎到全身各個方面的能力。彈跳力至少包括：反應力、跑步速度、協調性和柔韌性等。對於運動員來說，彈跳力是非常重要的。下面，我們就來看看彈跳力要怎麼鍛鍊吧！

影響彈跳力的因素

1.腳指頭。因為長腳指頭縮短了腳弓的距離，分散了許多力度，並且也影響到了落地的彈性。

2.腳踝。因為腳踝小，起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。

3.後跟肌腱。這個一般人都知道。

4.腰腹部。因為你必須擁有一個強有力的腰去推動你的整個身體與你的腿同步啟動提高。

鍛鍊彈跳力

綜合的針對全身的力量訓練是增長彈跳的基礎，就是要注重身體素質的全面提高。

針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。

鍛鍊方法

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至水平的位置，雙手放置於前，

2、向上跳離地面。 當在空中，你的雙手需放在後面。

3、著地時，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟！

第二項：抬腳後跟

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地。

2．腳後跟抬到最高點

3．再慢慢放下，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟！

第三項：換腳

1. 找張椅子來， 把一隻腳放上去，呈90度

2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，

3.重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

第四項：縱跳

1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。

2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。

3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。

這一項很難， 你可用你的手幫助起跳...

第五項：腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點，

2. 用腳尖快速起跳， 跳時不必太高。

以上就是關於彈跳力鍛鍊的 辦法，彈跳力的訓練是一個不斷重複的過程。正是因為不斷反覆，讓虛度人沒有耐心堅持下去，覺得無聊枯燥。只有堅持下去，才能夠有進步。在訓練的過程中一定要動作規範，運動量要循序漸進，不要一下子加大。