賞心悅耳的＂催眠師＂

清代醫學家吳尚先曾說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥也。”

的確，音樂是改善睡眠的一帖“良藥”，是既賞心又悅耳的“催眠師”。音樂通過有規律的頻率變化，作用於大腦皮層，會對丘腦下部、邊緣系統產生效應，調節激素分泌，促進血液迴圈，調整胃腸蠕動，促進新陳代謝，改變人的情緒體驗和身體機能狀態，進而使人們的睡眠得以改善。

臨床實踐亦證明：讓神經衰弱、失眠或患有其他睡眠障礙的人，常聽一些舒緩的民樂、輕音樂等，通過音樂的節奏、旋律、音色、速度、力度，可使其情緒平穩、放鬆，起到鎮靜、安眠，改善睡眠質量的作用。

運用音樂療法改善睡眠時，最好選擇在晚上睡前2～3小時，採取舒服的臥位，根據個人愛好、文化水平、失眠型別等選擇樂曲種類;音量以舒適為度，掌握在70分貝以下;時間不要過長，以30～60分鐘為宜;不宜單一用一曲，以免生厭;聽音樂時應全身投入，從音樂中尋求感受，並且還可以隨樂曲自我哼唱。

再有，適宜的環境對療效有著重要的影響，運用音樂催眠時，要創造一個冷色、安靜的環境，儘可能排除一切干擾因素，以保證音樂催眠的順利進行。