遵循生物鐘規律入睡和起床

南美洲瓜地馬拉一種“第納鳥”，每過30分鐘就會“嘰嘰喳喳”地叫上一陣子，且誤差只有15秒，那裡的居民常用其叫聲來推算時間，稱之為“鳥鍾”；非洲密林裡有一種報時蟲，它每過一小時就變換一種顏色，當地居民會把這種小蟲捉回家，通過小蟲的變色來推算時間，稱為“蟲鍾”。南非有一種大葉樹，葉子每隔兩小時就翻動一次，當地居民稱其為“活樹鍾”；南美洲的阿根廷有一種野花也能報時，每到初夏晚上8點左右便紛紛開放，被稱為“花鐘”……

作為萬物之靈的人，體內也有一個“隱性的時鐘”。但人類生物鐘是個複雜的系統工程。科學研究發現，它是由視交叉上核的主生物鐘、大腦皮層裡的腦生物鐘及各臟器裡的末梢生物鐘組成的多層次的生物鐘系統。它猶如一支交響樂隊，視交叉上核生物鐘是樂隊指揮，大腦皮層生物鐘是小提琴，肝臟生物鐘是大提琴，心臟生物鐘是定音鼓。各臟器生物鐘都有固定的活動節律，同時又受視交叉上核生物鐘控制，從而保持人體協調一致的生命節律活動。

另據《普通精神病學文獻》報道，美國波士頓和英國曼徹斯特的兩個研究小組對生物鐘、睡眠和情緒之間的關係進行研究後發現，人體生物鐘能決定人在一天內哪幾個小時心情好。如果在人體生物鐘仍處在睡眠階段起床，即使已經睡了很長時間，仍然會感覺情緒不好;而即使兩三天沒睡覺的人，如果他的生物鐘處在清醒期，那麼他也會感覺情緒高漲。

綜上所述，人們儘量不要隨意打亂生物節律，正確的做法是，努力瞭解自己的生物節律，並充分利用生物節律的高潮期，獲取理想的學習、工作和科研成績。在低潮期適當調整安排自己的生活，以提高適應能力，減少生物節律的不良影響。