養顏抗衰老7妙招

每個人都希望自己能永遠年輕，永遠青春靚麗，尤其是女人。養顏抗衰老就成了人們茶餘飯後常常談論的一個話題。那麼養顏抗衰老的方法都有哪些呢？吃什麼食物可以抗衰老呢？下面您就跟著小編一起來了解下抗衰老的方法吧！

養顏抗衰老

1.笑口常開

一個人大笑的時候，身體會立即釋放內啡肽，驅走負面情緒，釋放壓力。 笑口常開者比不苟言笑者更顯年輕。哪怕是強迫自己笑也能達到同樣的效果。

2.仰臥睡姿

側臥或俯臥時，很容易將臉部埋在枕頭裡，壓出皺紋，仰臥則可避免這一點。另外，仰臥還能避免臉部浮腫。

3.昂首挺胸

把自己假想為提線木偶，覺得有人在拉動提線，讓你能坐直或站直身體，昂首挺胸。保持這一習慣可讓你年輕10歲。

4.抬高雙腳

腳抬高可以使血液自然流向心臟，有助於減緩腫脹。可以平躺在地板或沙發上，將雙腳抬高45度(高過心臟15—20釐米更佳)，保持姿勢3分鐘。另外，晚上睡覺也可將腳部墊高。

5.向下吹髮

用電吹風吹頭髮時，方向非常關鍵，正確的方法是由上向下吹，避免由下向上吹。這樣能避免傷害頭皮層，還能使頭髮更滑更亮，更顯年輕。

6.齊肩短髮

女性剪個齊肩短髮，顯得頭髮更濃密，看上去更年輕。

7.定時更換文胸

文胸要經常更換，新文胸結構堅挺，能支援和襯托乳房，使血液迴圈通暢，有助於乳房發育，防止乳房下垂。使用過久的文胸會失去託舉的作用。

抗衰老食物

每天至少吃30克纖維食物

富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便祕隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。

富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。

選擇高纖維食物比沙拉效果好

不要以為吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足，比較一下，100克生菜只含1.1克，而100克牛蒡則含有11克，1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多。

水溶性纖維及不溶性纖維都要攝取

水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶於水中，成為膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等，不會溶於水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進有益菌生長，吸水增加便便體積，促進排便，並幫助排除膽固醇、毒素等，好處多多。

可以補充高纖保健品 但是需大量飲水

一般來說，每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。餐前吃，可以順帶降低食量，達到減肥的效果。

富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便祕隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。

富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。

如何抗衰老

一、健步走

作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛鍊方式，每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

二、瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力，從而達到抗衰老的效果。

三、慢跑

在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。

四、合理的生活起居

1、要吃早餐

不吃早餐，人體平衡膳食的需要就得不到滿足，而早上需要的能量便以消耗體內的糖原和蛋白質的方式來補充，久而久之會導致面板乾燥，皺和貧血等，加速衰老。

2、勞逸結合

長期過度疲勞會使消耗的體力得不到恢復，能量儲備減少，致使重要器官提前老化，終日悠閒懶散，缺少鍛鍊，則會使肺活量下降，大腦發生廢用性萎縮。

結語：看完了文章，相信大家對抗衰老的方法都有一定了解了吧。想要抗衰老，保持一顆年輕樂觀的心態是很重要的，心態好了，人自然就會顯得年輕。還有，平時可以通過膳食的方式來抗衰老，合理的膳食能夠增強人的免疫力，還能夠讓人青春靚麗！