健康乳腺吃出來

目錄：

第一章：健康乳腺吃出來

第二章：預防尿路感染小常識

第三章：膽固醇的大誤區

自古以來，人們就把飲食作為養生保健的手段之一，甚至有“飲食文化”.之說：那麼，什麼才是合理的飲食方式？怎麼吃才會使乳腺更健康呢？

健康乳腺吃出來

適宜多吃的食物

多吃新鮮的蔬菜、水果和豆製品，不僅可以減少飢餓感，還可以降低熱量及月旨肪的吸收，提供豐富的維生素C，胡蘿蔔素及纖維素。

適宜多吃的蔬菜花椰菜、西蘭花、大白菜、大蘿蔔、芥菜、捲心菜、胡蘿f、、油菜、玉米、紅薯、南瓜、大蒜、香菇等。

適宜多吃的水果山楂、無花果、蘋果、大棗、楊桃、草莓、藍莓、芒果、柑橘類等。

各種穀物、豆類及豆製品黃豆、黑豆、豆漿、豆腐、豆腐乾等。

不宜多吃的食物

少吃肉類、煎蛋、黃油、乳酪等高脂肪、高熱量的食物：

少食含咖啡因的飲料和食物。如咖啡、可樂、可可、15克力或含巧克力的蛋糕、糖果等。絕經前婦女如果過多地攝取這類食物，罹患乳腺癌的風險將大大增加。

少吃或不吃醃製、加工、發黴的食物：如臘肉、泡菜、臭豆腐等。

避免飲酒。酒精能夠增加罹患乳腺癌的危險，每天飲用1～3杯酒的女性患乳腺癌的概率比不經常飲酒者高10%。因此，應少飲酒或戒酒。

健康烹飪很重要

少食用油炸食品，多采用蒸、煮、燉等烹調方式。

健康、均衡的飲食習慣可以減少乳腺癌的發生，達到預防疾病的目的。

預防尿路感染小常識

尿路感染雖不是什麼大病，卻困擾著不少人。所謂“上醫治未病”，說的是預防疾病比治療疾病更為重要。如何預防尿路感染呢？醫生教您怎樣才能拒尿路感染於千里之外。

多飲水

很多人會問，每天喝多少水才算達標？其實，飲水量夠不夠，尿量說了算。自內向外排出的尿液對膀胱和尿道有很好的沖刷、清潔作用，最好每天保持尿量在1200～1500毫升，不費一槍一彈，潛伏在尿道和膀胱的細菌就被消滅了。不過，若是“大隊人馬”來襲，僅靠多飲水就不夠了，還要使用藥物治療，有人會說白開水太乏味，喝不了幾口就不想喝了。那麼，飲用茶水、啤酒、可樂、湯和粥等也可以，多吃水果也是有益的。

不要憋尿

有了尿意要及時排出，憋尿不是好習慣。男性膀胱一般可容納尿液400～500毫升，女性膀胱可容納尿液300～400毫升。如果膀胱過度充盈，膀胱內的壓力增大，膀胱裡的細菌可能會隨尿液反流到輸尿管和腎盂，引發尿路感染中比較嚴重的逆行感染——急性腎盂腎炎。

便後擦拭有學問

引起尿路感染的細菌多為大腸桿菌。顧名思義，就是來自於腸道的細菌進入泌尿系統引起了感染。大腸桿菌從肛門而來，切斷大腸桿菌從肛門至尿道口的通路，是避免尿路感染的重要方法之一。如廁後，手紙擦拭的方向應為自前向後，而不是從後向前，以避免將肛周附近的細菌擦到尿道口，引起逆行感染。有人認為，便後好好清洗肛門豈不更好？其實不然。細菌在水中運動速度較快，而大多數女性便後清洗會陰處時，不具備精確定位的沖洗技巧，很容易將細菌衝向尿道口，造成尿路感染。同理，建議女士們儘可能採用淋浴方式洗澡，少用或不用盆浴。

注意性生活衛生

性生活是尿路感染的危險因素，性生活前後，雙方都應清洗外生殖器，陰道應充分潤滑，儘可能避免陰道、尿道因過度摩擦充血而損傷。性生活後，最好早些去排尿;也可以多喝些水，以促進排尿：有些人性生活後反覆尿路感染，可嘗試變換性交姿勢，或預防性服用抗生素，如諾氟沙星、左氧氟沙星等。

保持會陰清潔

保持會陰清潔很重要，但要避免使用成分複雜、刺激性大的護理液。如對尿道口清洗過度或對洗液中的某些成分過敏，就有可能破壞尿道口的屏障作用，或致尿道口關閉不嚴，給細菌乘虛而入的機會。患者區域性使用婦科藥物時，也應儘量避開尿道口。

膽固醇的大誤區

高膽固醇血癥是心腦血管疾病的危險因素之一。隨著生活水平的提高，人們的膽固醇水平也越來越高中青年人群尤其如此。這與現代人偏愛高熱量、高脂肪的欽食習慣不無關係。膽固醇檢查是人們體檢時的一項重要內容。但是“初識”膽固醇的人們對於膽固醇檢查還存在許多誤區。

只看膽固醇

我們從食物中攝取的膽固醇在合成以後必須與不同的脂蛋白結合才能進入血液迴圈。這些脂蛋白按其密度可分為5種：①乳糜微粒;②極低密度脂蛋白：③低密度脂蛋白;④中密度脂蛋白;⑤高密度脂蛋白。

與前4種脂蛋白結合的膽固醇，特別是低密度脂蛋白膽固醇，俗稱“壞”膽固醇。它們可以結合大量膽固醇，在其他因素的共同作用下，慢慢沉積在動脈血管壁上，引起動脈硬化。

高密度脂蛋白與膽固醇的結合體俗稱“好”膽固醇。因為它可以促進膽固醇的代謝，促使膽固醇合成為身體所需要的重要激素，如性激素，從而降低血膽固醇水平。臨床發現，如果人體內有大量“好”膽固醇，發生冠心病和動脈硬化的危險會明顯降低。

總膽固醇就是血液中所有膽固醇的總和。

要想評估冠心病的患病危險，僅看總膽固醇高低是不夠的，還應分析一下“好”膽固醇和“壞”膽固醇的具體情況。有的人雖然總膽固醇水平正常，但“壞”膽固醇偏多，“好”膽固醇偏少。這類人是患冠心病的高危險人群。有的人雖然總膽固醇水平偏高，但“壞”膽固醇水平正常，“好”膽固醇含量高。這類人患冠心病的危險相對較低。

總膽固醇<5.18毫摩爾/升時屬於正常範圍，在5.18～6.19毫摩爾/升之間時患冠心病的風險較高，≥6，22毫摩爾/升時患冠心病的風險很高。“壞”膽固醇<3.37毫摩爾/升時屬於正常範圍，若在3.37～4.12毫摩爾/升之間，患冠心病的風險較高，≥4.14毫摩爾/升時風險很高。“好”膽固醇≥1.55毫摩爾/升時，患冠心病的危險會明顯降低：男性“好”膽固醇<1.04毫摩爾/升，女性的“好”膽固醇<1.30毫摩爾/升時會增加患冠心病的風險。

混淆膽固醇和血脂

很多人以為，礆查血中總膽固醇就是檢查血脂，其實這種看法是錯誤的=通常我們檢查血脂是檢查甘油三酯。甘油三酯是血液中最常見的脂肪，也是維持人體正常生命活動必不可少的。但是基礎研究和I臨床觀察都發現，很多患有冠心病、動脈硬化或糖尿病者除了有高膽固醇血癥外，往往還伴有血中甘油三酯高。甘油三酯的正常值為1.7毫摩爾/升。因此，膽固醇偏低或“壞”膽固醇偏高，這個人患冠心病的風險就更大。

頻繁複查膽固醇

很多高膽固醇者頻繁要求醫生複查膽固醇，有的人甚至每個月都檢查1次，這是不必要的。如果沒有進行積極治療，患有高膽固醇血癥者很少能夠自行恢復正常。如果正在治療，6個月複查1次比較適宜。

高膽固醇血癥專屬成年人

人們往往還存在著一個錯誤的認識，即高膽固醇血癥只在成年人中出現。實際上，基礎醫學研究和臨床研究都發現，動脈硬化甚至冠心病最早可以發生在8歲。美國2008年調查發現，在13～19歲的青少年中，血膽固醇水平超標的人有20%。2008年7月，美國兒科學會建議，對於超重、患有高血壓或有冠心病家族史的兒童，從2歲起就應開始檢查血中總膽固醇。“壞”膽固醇和“好”膽固醇。

結語：一般人聽到膽固醇，就會更高膽固醇疾病練習到一起，甚至有的人拒絕任何含有膽固醇的食物，其實這樣是不科學的。(文章原載於《健康世界》，刊期：2012.5，作者：清塵、葉雲海、趙暢，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。