“春困”來了怎麼辦 讓運動喚醒每一根神經

春眠不覺曉，近一段時期以來，你是不是總是覺得自己工作提不起勁，整天裡只想睡覺，每天早晨一上班，只見辦公室裡女同事、男同事也是哈欠連天，一個二個都像是沒睡醒似的，人人喊困。

調理：動一動趕走“瞌睡蟲”

動一動

專家指出：“春困”雖不是病態，但疲憊的精神狀態對生活、工作或學習都會帶來一定的不利影響，如果在生活中採取相應的措施，可預防或減輕“春困”帶來的疲乏。

不少人以為多睡點就不困了，事實並非如此。過多睡眠可能降低大腦皮層的興奮性，使之處於抑制狀態，人會變得更加昏昏欲睡。

進行體育鍛煉可以大大加快大腦處理資訊的反應速度，使大腦中樞神經迅速進入清醒狀態，從而使睏倦得以消除。那麼，春天應該選擇一些什麼樣的運動專案，來喚醒我們的身體呢？

一、快走：喚醒我們的心快走

適宜人群：上班族、中青年人

在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

注意事項：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

二、登山：喚醒我們的四肢

登山

適宜人群：中青年人

春天近山，夏日親水。在陽光明媚、空氣清新的春天裡，登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

注意事項：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛鍊結束時，要放鬆一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以儘快減輕疲勞感、恢復體力。

三、放風箏：喚醒我們的視覺

放風箏

適宜人群：老少皆宜

放風箏時，雙眼望著藍天，可以消除眼肌疲勞，調節和改善視力，預防近視和弱視。同時，在陽光明媚、空氣清新之處放風箏，會使人接受紫外線的照射，促使陽光與面板的光合作用，特別是兒童，可以促進其骨骼的生長髮育。

傳統中醫認為，放風箏者沐浴和煦的陽光和春風，有“疏洩內熱、增強體質之益。”近年來，國內外有些醫院和療養院採用“風箏療法”治療精神抑鬱、神經衰弱、小兒智力不全等症，也收到了神奇的療效。

類似的運動還有垂釣，專家認為，釣魚是一種動靜結合的運動，可以提高反應能力，保護和恢復視力，使人心靈手巧。

注意事項：中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好是2至3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行。

四、騎車：喚醒我們的心靈

騎車

適宜人群：中青年人、學生

醫生常建議病後要恢復體能的人騎單車，因為單車是很溫和有效的有氧運動。在春光明媚的日子裡，騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。中醫專家介紹，人的手和腳上有許多穴位，當你緊握車把與用力蹬車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。

注意事項：安全最重要，騎行時不要過於強調時間和強度，以緩解身心疲勞為目的。

五、打羽毛球：喚醒我們的肌肉

打羽毛球

適宜人群：平時愛運動的中青年人

專家介紹，一個打羽毛球的動作需要動用全身肌肉和關節，特別是腰部、肩部和手臂等部位來完成，利於鍛鍊身體的柔韌性，還能夠矯正不良體態。

注意事項：打羽毛球很容易受傷，如果姿勢不正確，比如關節活動不當、動作沒有充分協調起來、用力不當等原因，都會造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。運動前一定要做上5分鐘熱身運動，特別要充分活動腰部、肩關節和手腕、腳踝等部位。

六、太極拳：喚醒我們的關節

太極拳

適宜人群：中老年人、女性

太極拳、氣功等，是我國傳統的健身方法，也是春季很好的鍛鍊專案。在鬆軟草坪上進行太極拳、氣功等傳統健身運動，可以鍛鍊全身的關節，促進全身的新陳代謝，使身體的健康狀況得到改善。同時，它又是進行日光浴的好機會。陽光中紫外線有很強的殺菌能力，還可促進人體維生素D的合成，從而有效地預防呼吸道傳染病及兒童的佝僂病和老年人的骨質疏鬆症。類似的運動還有瑜伽、散步等，特別適合體質比較好的中老年人和年輕女性。

注意事項：打太極拳的時候最好選在日出之後或日落之時，在家附近的社群小路、公園、湖邊都可以，因為這些地方空氣中負離子含量很高。