想要降低患癌風險，先改變這7種生活習慣！

每2名男性中就會有1人，每3名女性中就有1人會在其一生中患上某種癌症。但研究表明，幾乎一半的癌症病例和癌症死亡是可以預防的。關鍵是要意識到在自己可控範圍之內的癌症風險因素。

的確，有些癌症風險因素是無法改變的，例如年齡、性別和遺傳基因。但可調整的風險因素取決於你每天做出的選擇，也就是你的飲食和行為。

為了儘可能多地控制患癌的風險因素，你可以在生活方式上做出這些細微但重要的改變：

杜絕吸菸及吸二手菸

吸菸、使用菸草產品及長期接觸菸草煙霧都會增加患多種癌症的風險，而不僅僅是肺癌。專家認為，80%以上的肺癌死亡與吸菸有關。但它佔所有癌症病例的19%，約佔所有癌症死亡病例的29%。雖然菸草煙霧通常不會被吸入，但它含有較高水平的致癌物質。當你吸入香菸、菸斗或雪茄的二手菸時，你也同時吸入了這些產品中的諸多致癌化學物質。

專家建議：

與你的主治醫生合作以獲取戒菸所需的資源和支援。如果你不吸菸，請禁止（他人）在你家吸菸以及規避室內的吸菸空間。

保護面板

暴露在陽光和紫外線(UV)輻射下會使面板老化和受損。會增加患癌風險，尤其是面板癌—— 最常見且可預防的癌症型別。紫外線輻射會導致90%以上的面板黑色素瘤，這是一種最嚴重的面板癌形式。同時它還是近5%的癌症病例的致因。

專家建議：

瞭解更多關於預防面板癌的知識，並確保面板常年免受陽光的輻射。

健康飲食

吃健康食物的同時避免攝入其他不健康的食物能夠幫助降低患癌風險。根據美國癌症研究所 (AICR) 的研究，降低患癌症風險的最好方法是食用多種植物性食物。避免或限制加工肉類、紅肉和含糖飲料的攝入量。

專家建議：

評估你經常吃的食物。考慮多吃植物性食物或過渡為植物性飲食。

限制酒精攝入量

酒精攝入量在患癌症風險中起著重大作用。專家認為，5%以上的癌症病例與飲酒有關。所有型別的酒精飲料都會對癌症有影響，而且患癌風險會隨著飲酒量的增加而增加。

專家建議：

評估你的酒精攝入量。將飲酒量限制在《美國膳食指南》(Dietary Guidelines for Americans) 推薦的範圍內：女性每天不超過1杯，男性每天不超過2杯。一杯酒精飲料相當於12盎司啤酒、1.5盎司（一個小杯）烈酒或5盎司紅酒。

保持健康體重並積極鍛鍊身體

根據美國癌症協會（American Cancer Society）的資料，幾乎8%的癌症病例和超過6%的癌症死亡病例都是體重超重造成的。健康的飲食習慣和鍛鍊身體對於維持健康的體重至關重要。通過體育鍛煉，還可以減少炎症、改善消化和免疫系統功能來降低患癌風險。

專家建議：

與你的主治醫生溝通如何達到並保持健康體重。確保你的運動量達到美國衛生與公眾服務部 (U.S. Department of Health and Human Services) 推薦的運動量：

有氧運動：每週進行150至300分鐘的中等強度運動或75至100 分鐘的劇烈運動

平衡訓練：除了有氧和肌肉強化活動，也可以進行平衡訓練

力量訓練：每週至少兩天

疫苗接種

專家已經確定了幾種可能導致癌症的病毒，包括肝炎病毒和人乳頭瘤病毒 (HPV)。在美國，有三分之一診斷出的肝癌是由肝炎病毒引起的。HPV感染是導致所有宮頸癌以及一半以上的肛門癌、陰道癌和陰莖癌的原因。

幸運地是，你可以通過疫苗接種和做出明智的選擇來避免感染這些病毒。

專家建議：

向你的主治醫生諮詢疫苗接種建議，並在適當的時候接種疫苗。由於這些感染可以通過血液和其他體液進行傳播，你也可以通過選擇拒絕無保護措施的性行為、共用針頭或從事其他高風險行為來降低感染風險。

瞭解家族病史並接受推薦的癌症篩查

由於家族遺傳與患癌風險息息相關，因此瞭解你的家族病史非常重要。利用這些資訊以及醫生的建議，進行適當的癌症篩查。一些篩查可以及早發現癌症或者識別癌前病變。

專家建議：

收集你的父母、兄弟姐妹、祖父母、叔叔阿姨的相關資訊，包括：

死亡年齡

疾病診斷年齡

死亡原因

種族背景

重大疾病

聯絡你的主治醫生，他們可以評估你的癌症風險因素並幫你做出改變，以養成健康的生活方式。

瞭解更多資訊，請訪問 或UCLA Health醫療中心中文官網。