延年益壽三部曲 健康活到109

天氣寒冷，冬季養生也被提上日程，每天根據時間點的不同，採取不一樣的養生保健的方法，就可以幫助你延年長壽，一起來看看如何長壽！

早搓手 養護呼吸系統

早晨起床後，人體各器官經過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調養心肺。可採取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，並增強呼吸系統的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合併，來回對搓，儘可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。

午晒背 抗抑鬱

冬天子時(11∶00-13∶00)這段時間，是陽光較充足的時段，經常晒晒後背，可起到補充人體陽氣的作用，同時亦可抗抑鬱。

現代醫學研究認為，造成冬季抑鬱症的病因主要是冬季陽光照射少，人體生物鐘不能適應日照時間縮短的變化而導致生理節律紊亂和內分泌失調，出現情緒與精神狀態的紊亂。人腦裡有種腺體叫松果體，對陽光十分敏感。它通過神經纖維與眼睛相聯絡，當太陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌激素減少。而當陽光強度降低時，松果體興奮，分泌出的激素就多。這種激素有調節人體內其他激素含量的“本領”。當它分泌多時，人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在細胞中的濃度降低，

這兩種能喚起細胞興奮的激素一旦減少，就會導致細胞不活躍，人便會處於抑鬱狀態，情緒低沉，很容易感覺到疲憊。在日短夜長的冬天，患抑鬱症的人體內松果體分泌的激素往往過多。

晚泡腳 舒緩疲勞

活動了一天，晚上身體會較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調養。此時最好的調養方式就是泡腳。泡腳時，水裡的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體內腎經、肝經都得到養護。特別是腳底的湧泉穴，是腎經的首穴，晚上在得到熱水的刺激後，能夠很好地消除一天的疲勞，補充腎氣。泡完腳，上床準備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，每次揉按十餘次。

起床前簡單幾個動作助你延年益壽

搓臉：

早晨睜開惺鬆睡眼之後，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦是有一定益處的。但這還不夠，揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反覆搓臉20次，更有促進面部血液迴圈，增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

轉睛：

運轉眼珠，宜不急不躁地進行。可先左右、後上下，各轉十多次眼珠。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。

叩齒：

輕閉嘴脣、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌，以舌頭舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液迴圈，增強唾液的分泌，從而收到清除汙垢，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用。

挺腹：

平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反覆挺腹十多次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛，脂肪積聚腹內，並有健壯胃腸消化吸收功能之益。

提肛：

聚精會神地提肛門十多次，有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液迴圈，預防脫肛、痔瘡之功。

梳頭：

坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側顳顬梳到頭頂，反覆指梳數十次。可改善頭部發根的血液營養供應，減少脫髮、白髮、促進頭髮烏亮，並有醒腦爽神，降低血壓之益。

彈腦：

坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用手指輕輕彈擊後腦殼，可聽到咚咚聲響，每晨彈三四下，有解疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

貓身：

趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起脊樑那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部，如此反覆十幾次，可鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢，並有防治腰痠背痛之益。

結語：日常生活中，一些小的生活習慣和小動作的養成，完全可以幫助我們養生保健身體，助我們延年益壽，何樂而不為呢？