如何擁有腹肌呢

在日常生活中，相信很多朋友都相信這樣的一個道理，那就是那些擁有完美腹肌曲線的朋友們，他們不管在日常工作中還是在情感生活中都會得到更多的優勢，從而也就加快了他們成功的腳步。所以很多朋友都希望能夠擁有完美的腹肌，那麼如何擁有腹肌呢？面對大家提出的這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。

許多人每天做成百上千個仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。我認為，腹部與身體其它部位並無差別，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達到完全力竭(如果能做得更多，則說明強度不夠)。 我比較喜歡較緩慢地做每次動作，並在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習有仰臥起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓練器練習效果也不錯。

一般我選擇不進行有氧訓練的日子練腹肌，並把它安排在負重訓練的最後進行。 談到負重訓練，我想強調一點，在身體其他部位訓練時，必須使用大重量。許多人發現，如果舉的足夠重，他們甚至可以不用練腹肌，因為大重量訓練將迫使腹肌去援助被訓練的肌群。不論訓練哪個部位，你都應至少安排一個使用槓鈴、啞鈴、(而不是組合器材)的複合動作進行大重量訓練。比較好的例子有練二頭肌的直立槓鈴或啞鈴彎舉，練三頭肌的直立屈臂上拉，練肩膀的直立槓鈴推舉，練腿的深蹲，練背的硬拉及俯身划船。即使是練胸，胸肌也必須繃緊，以便穩定軀幹。

相信通過上述我們大家的瞭解，有關如何擁有腹肌，廣大朋友們心中也已經有了更深刻的瞭解和更準確的定論。當然我想告訴大家的是，隨著現代社會人們的物質生活越來越豐富，所以很多朋友都管制不了自己的嘴，面對美食的時候都沒有任何的抵抗力，從而導致大量的脂肪堆積在腹部，所以這就需要引起人們更多的重視。