有什麼有氧運動比較好？

有氧運動最常見的一種就是跑步，除此之外，很多人還是會堅持下去，不僅可以鍛鍊身體，還能也增強我們的體質，病痛才不會經常來找大家，總之就是能夠做運動的人很多，能堅持下來的卻很少，接下來小編會給大家講一些有氧運動，常做會促進大家的健康。

我們都知道：步行、競走、滑冰、瑜伽等等是運動專案。但是要具體把他們區分成有氧還是無氧運動，估計很多網友就疑惑不知了。沒關係，跟隨小編來認識一下有氧運動吧。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;

因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧

運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、

健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續

時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運

動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的

運動。

在家比如做下蹲起，你只要持續的坐就行，在5分鐘以上

相信大家看過以後就會明白有很多有氧運動，哪怕我們只能做好一種也是可以的，其它在以後的時間慢慢訓練，因為你在做有氧運動的同時，能讓自己身體放輕鬆，不去胡思亂想。

多做有氧運動好處當然是有的，可以更好的促進我們身體的發育。