單手俯臥撐應該怎麼練呢？

運動是很好的享受，許多人都有做這種運動那種運動的習慣，有的人就會問，單手俯臥撐怎麼練呢？我們每次做俯臥撐的時候都是茫然的訓練，也沒有什麼科學的方法，今天就和大家說一下單手俯臥撐的正確訓練方法，讓我們這些愛運動一族們能夠有一個科學的方法展示自己的運動方式。

第一階段準備姿勢：面向牆站立，雙掌平舉前伸貼牆面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳併攏。完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到牆面，再恢復原位。整組練習25個，至手肘適應後可做第二階段練習，注：整組練習25個，至手肘適應後可做第二階段練習。

第二階段 找一個高度為你身體一半的支撐物，例如桌子。準備動作：姿勢與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。完整動作：動作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。注：每組50個，至完整做完可以做第三階段的練習。下壓至胸口輕觸小球，緩緩推起，身體向下時頭抬起

第三階段 準備動作：雙手撐地，雙腳併攏，姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5釐米左右的小球。完整動作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩推起，身體向下時頭抬起。注：25個一組，完成後可做第四階段練習。

第四階段準備動作：大致姿勢與上面階段相同，但這一階段左(右)手橫向伸直，抓住一個籃球、完整動作：與上述階段動作相同，但左(右)手伸直扶球。注：20個一組。單手俯臥，準備動作：姿勢與四階段大致相同，但身體重心集中於右(左)手，左(右)手背於背後，身體略微右傾。

我們瞭解了單手俯臥撐的做法我相信我們做運動的朋友不再盲目的做，我們想要有個健康的身體不但食物的補充重要而且更多的是鍛鍊的科學方法，我們一定要勤學勤練，才能讓我們即有一個特別好的身體，也能讓我們有一個好習慣。以後一定要堅持進行鍛鍊啊。