應該怎麼做俯臥撐最有效？

俯臥撐屬於無氧運動，對於增肌增力有很好的作用。很多男性朋友通過俯臥撐的鍛鍊從健身菜鳥轉變成型男。而且俯臥撐不需要器械，不用去戶外或者健身房，在自己的床上都可以完成。這樣不錯的健身鍛鍊方法，它的姿勢以及動作方法都很有效。下面小編就來介紹俯臥撐正確有效的方法。

俯臥撐的正確手法姿勢：

1、兩手距離變化

雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部開啟與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。

2、手法、腳法變化

手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

3、身體傾斜的姿勢變化

高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

以上就是怎樣做俯臥撐最有效的方法，要想有很好的效果，當然離不開姿勢的正確，大家現在知道怎麼做了吧，對比自己以前的做法，加以對比改善。在鍛鍊練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，循序漸進、由易到難，合理控制強度。