什麼時候練俯臥撐最好呢？

現在越來越多的男士已經認識到健康身體對自己的重要性，尤其是擁有一份肌肉，不但讓人看起來更富有健康美，而且男人魅力會展示的非常充分，所以有很多人都經常通過練俯臥撐的方式來鍛鍊自己，因為鍛鍊俯臥撐受限制比較小，可以隨時隨地進行鍛鍊，那麼什麼時候練俯臥撐最好呢？

最好是下午晚飯前，經過一天的活動，分泌活躍，身體的承受能力比較高，同時消耗掉午飯的剩餘能量。晚上8點左右也是個不錯的選擇。而且運動前熱身和運動後抻拉肌肉是必要的，可以減少肌肉的痠痛感，有利於身體，而且方便堅持下去。

俯臥撐屬於無氧運動，不要在早上做，那時候身體機能還沒有活躍起來，不利於代謝物的分解轉移，而且對於心臟不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太劇烈。還有飯後一小時內不要做俯臥撐等比較劇烈的運動。

鍛鍊身體需要的是系統性訓練和永續性訓練。

所謂系統訓練，就是在一段較長的時間裡，比如1個月、3個月，每天進行全身的鍛鍊，包括腿部、腰部、胸部、手臂等。

所謂持久訓練，就是堅持，只要表現在兩個方面，一是每一次鍛鍊需要堅持，二是要長期堅持鍛鍊。

平常可以在早晨和中午做俯臥撐、啞鈴等室內鍛鍊，一定要堅持。剛開始你會一天到晚都不舒服，不要著急，很正常，繼續堅持鍛鍊，一段時間以後就好了。

記著，想練身體，只做俯臥撐是不夠的，需要啞鈴、拉力器等器材。另外，鍛鍊時也要注意安全，買一些護腕、護肘等護具再好不過了。

俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8～12個。胸肌分為上側、中部、下側；內側、中部、外側。

胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）

胸部中部：平臥（身體與地面平行） 胸部下側：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）

胸部內側：窄距（雙手支撐地面窄於肩）加強三頭肌訓練

胸部中部：常距（雙手支撐地面等於肩）

胸部外側：寬距（雙手支撐地面寬與肩）

一天訓練計劃：平臥3～4組，每組8～12次；上斜2～3組，每組8～12次；下斜2～3組，每組8～12次。初步階段不要考慮支撐距離，採用常距。啞鈴（裝水塑料瓶）飛鳥3～4組，每組8～12個。

通過閱讀上面的文字，我們可以知道，練習俯臥撐的時候最好在下午或者晚飯前，在這個時候鍛鍊，不但能很好地消耗掉剩餘的能量，而且還能起到減少肌肉痠痛的作用，當然要想通過俯臥撐達到一定的鍛鍊效果，必須要做系統訓練，要堅持住才能有效果。