瑜伽球到底有用嗎？

隨著健身行業的高速發展，瑜伽這項新傳入到中國的一項運動，也變得越來越受歡迎。特別是不願意進行劇烈的體育運動的女性和男性，也可以找到一項適合自己的運動。練習瑜伽沒有場地的要求，只需要一張瑜伽墊就可以了。瑜伽球也是它的器械，那麼瑜伽球到底應該如何使用呢？

一.舞者式

1.把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

2.抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。

功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

二.戰鬥式

1.將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

2.將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。

三.棍式平衡

1.把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。

2.抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然後放鬆換另外一側重新開始做。

功效：訓練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

1.腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。

2.訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

3.按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液迴圈。

4.糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。

文章中介紹了瑜伽球的使用方法，瑜伽球也是可以幫助練習瑜伽動作的，同時還可以幫助鍛鍊身型。所以建議在練習瑜伽的人，可以根據教練的知道，利用瑜伽球來進行瑜伽的練習。除了瑜伽球以外，也可以聯絡一些瑜伽動作，都可以減肥瘦身。